Come rimuovere i depositi di grasso sui fianchi
Come rimuovere i depositi di grasso sui fianchi
I depositi di grasso all'esterno delle cosce sono a volte chiamati "pantaloni da equitazione" o "orecchie". Con questa zona non è sempre facile lavorare, ma le classi regolari contribuiranno a far fronte a depositi brutti.
Innanzitutto, i depositi nelle calzamaglie sono superfluigrasso, che non viene trasformato dal corpo in energia. La base del piano di formazione per sbarazzarsi di rulli brutti, dovrebbe essere una formazione completa cardio. Non è meno di mezz'ora di corsa, aerobica, lezioni di attrezzature cardiovascolari. Per rafforzare i muscoli di questa zona, è necessario esercizi di forza. Possono alternarsi con l'allenamento cardio o combinare in una lezione tutti i tipi di carichi.
Cercate di iniziare la formazione con gli esercizi più semplici. Per sbarazzarsi di calzoncini, è auspicabile eseguire tre approcci per ogni esercizio. Il numero di ripetizioni è di 15-20.
1. Spingere in avanti. Prendi un passo indietro con un piede per ottenere una scossa. Il ginocchio della gamba che si trova davanti dovrebbe essere sopra il tallone. La gamba posta sul retro, raddrizzare, il punto del corpo in verticale. Inclinare il corpo in avanti, cercando di non cambiare la posizione del ginocchio della gamba anteriore, alternativamente piegare le gambe verso l'angolo retto. Ripetere l'esercizio per una e l'altra gamba.
2. Rifiuta da parte. Fai un passo con il piede e fai un attacco. Provate a mettere i piedi in parallelo tra loro. Inizia a eseguire la piegatura alla gamba di supporto, piegando il corpo leggermente in avanti. Flessione alternano su diverse piedi, eseguire diverse ripetizioni.
3. Riprendere la gamba in posizione di riposo. Strappare, mettere le mani sul supporto o sulla cintura. Prendi il piede in disparte, in modo che il tallone sia distorto verso l'esterno, i muscoli della pressa dovrebbero essere ritratti. Per far sentire meglio i muscoli, iniziare con una presa statica, quindi andare alla performance nelle dinamiche - ci dovrebbero essere 25-50 ripetizioni.
