Suggerimento 1: Tutto sul tricipite: come pompare in fretta
Suggerimento 1: Tutto sul tricipite: come pompare in fretta
Come ogni muscolo nel corpo umano, i tricipitirichiede un'elaborazione. Ci sono molti complessi diversi per la sua formazione, ma ogni programma è puramente individuale ed è composto da compiti specifici e in accordo con le caratteristiche fisiologiche di una persona.
Trattamento dei tricipiti in palestra
Il tricipite è il muscolo del braccio del tricipite, nel suovolume è il doppio del bicipite. È meglio pompare i tricipiti due o tre volte alla settimana, i muscoli necessitano di un riposo sufficiente per recuperare. Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un facile riscaldamento, altrimenti la probabilità di lesioni è alta. L'esercizio di base per la formazione del tricipite - pressa per panchina con una stretta grip. L'impugnatura più stretta, tanto più il lavoro ha incluso i tricipiti, è importante scegliere la distanza ottimale, una media di 20-30 cm tra l'asta il pollice ruk.Zhim è meglio per produrre con l'aiuto di un partner che assicurerà voi e aiutare a superare il punto cieco nella sua ultima iterazione. Un partner esperto sala sportiva ha il 50% di successo in qualsiasi allenamento, soprattutto negli esercizi di base, dove il peso delle attrezzature sportive è abbastanza grande. Per la formazione più efficace del muscolo del tricipite, oscillare i tricipiti in coppia con i bicipiti. Per fare questo, è possibile utilizzare alternativamente diversi esercizi sia per il muscolo, per esempio, si alternano tricipiti panca e bilanciere di sollevamento bicipiti. Gli antagonisti dei muscoli, lavorando in coppia, forniranno il massimo aumento della forza e della massa. Un efficace esercizio per la formazione dei tricipiti è la "stampa francese". È possibile eseguirlo in piedi, seduto o sdraiato. A seconda della posizione del tronco, saranno trattati diversi fasci di tricipiti. Per eseguire questo esercizio, è necessario 4-6 approcci, 8-12 ripetizioni ciascuna. Tricipite può oscillare su barre, eseguire flessioni invertire polso impugnatura, richiede una profonda depressioni. Qui è possibile utilizzare pesi aggiuntivi, fissati alla cintura. Il numero di ripetizioni - dal 6 al 12, il numero di approcci - da 3 a 6, a seconda del vostro livello di fitness.Esercizi per studiare a casa
Puoi allenare i tricipiti non solopalestra, ma anche a casa. Così, esercizi sulla barra orizzontale e parallele per rafforzare e rendere enorme sollievo e non solo i tricipiti, ma anche piano bitsepsy.Otzhimaniya o tra due sedie alternata - abbastanza esercizi efficaci per lo sviluppo del muscolo tricipite. Fai 6-8 set, 12-15 reps ciascuno. Ci si può allenare i tricipiti e con l'aiuto di esercizi con manubri, che sono disponibili sia in palestra che a casa. Ad esempio, l'estensione di una mano con un manubrio della testa, raddrizzare il braccio con un manubrio in posizione inclinata, con il ginocchio enfasi su una sedia o banco e t.p.Stoit nota che ogni allenamento è importante la tecnica corretta, senza i quali non sarà il miglior risultato del lavoro svolto lavoro. Assicurarsi di fare gli esercizi in modo pulito, fare una mossa alla fine. Prestare attenzione alla vostra dieta, c'è in numero sufficiente devono essere proteine presenti e carboidrati - la prima prevede la crescita muscolare, il secondo dare al corpo l'energia necessaria.Suggerimento 2: Come pompare rapidamente il corpo
Per aumentare il peso, è necessarioeseguire diverse regole che mirano allo stress massimo ammissibile per i muscoli, tempo sufficiente per il recupero e una quantità sufficiente di proteine per ripristinare i muscoli. Se nessuna di queste condizioni è osservata, la crescita di massa sarà rallentata. È necessario seguire rigorosamente diversi punti, assicurando la crescita più veloce della massa.
Avrete bisogno
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istruzione
1
Innanzitutto, metti per te un assiomaeseguire un certo numero di ripetizioni di ogni allenamento. È necessario calcolare chiaramente il peso ottimale per il numero di ripetizioni programmate. Qualunque eccesso del livello consentito porta ad un allenamento o rallenta il processo di crescita muscolare, ricordatelo.
2
Ragionevolmente equilibrare i gruppi muscolari che tutreno ogni giorno. Utilizzare i legamenti del compensatore muscolare, ma non più di due gruppi muscolari ogni giorno. La formazione dovrebbe durare non più di un'ora e mezza: - tutto oltre questo limite sarà piuttosto dannoso. Il divario tra la formazione di ciascun gruppo muscolare deve essere di almeno 36 ore - questo darà ai muscoli il tempo di recuperare.
3
Utilizzare l'alimentazione sportiva specializzatanelle dosi prescritte sul pacco. Mangi il maggior numero possibile di proteine naturali. Hai bisogno di un conto calorico di grassi, ma è anche necessario ricordare che durante il periodo di guadagno di massa muscolare, lo strato grasso è un supplemento gratuito, quindi non essere particolarmente distratto da esso. Ricorda che tra la formazione e il mangiare deve passare almeno un'ora e mezza, altrimenti il risultato della formazione sarà insoddisfacente.
