Come ottenere un bel sollievo bicipite
Come ottenere un bel sollievo bicipite
Quando i muscoli dopo l'esercizio ottengonovolume sufficiente, puoi pensare alla formazione del loro bellissimo terreno. Gli uomini spesso prestano attenzione all'addestramento dei muscoli bicipiti della spalla o dei bicipiti, perché anche durante l'infanzia, quando si dimostra chi è più forte, un'arma potente era la dimostrazione dei loro muscoli. Puoi ottenere un bellissimo sollievo da questi muscoli con l'aiuto di esercizi speciali.
istruzione
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Uno dei primi e più efficaci esercizi èpiegatura alternata o simultanea delle mani nelle articolazioni del gomito. Se in piedi questo esercizio viene eseguito principalmente per la raccolta di massa muscolare, quindi quando si esegue in una posizione seduta contribuirà a creare un sollievo dei bicipiti. È necessario sedersi su una sedia o una panca, allargare le ginocchia ai lati, le mani per abbassarsi in modo che i gomiti appoggino all'interno delle cosce, i palmi delle mani rivolti a se stessi. Se si pompa ciascuna mano separatamente, è possibile trattenere qualcosa con la mano libera - questo permetterà al busto di inclinarsi il più possibile e di estendere completamente il braccio. In questa posizione è facile controllare il sollievo del muscolo, piegando il braccio non completamente. Osservando il cambiamento in una parte particolare del bicipite durante la flessione e l'estensione, è possibile determinare l'angolo a cui è necessario piegare la mano durante le ripetizioni. È meglio lavorare con un peso leggero per concentrarsi sulla tecnica di esecuzione.
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Aiuta anche a dare una bella forma ai bicipitisollevamento barra EZ (bilancieri con collo curvo). La posizione di partenza è la seguente: le gambe sono posizionate sulla larghezza delle spalle, le calze sono leggermente rivolte verso l'esterno, il corpo è tenuto dritto con una deflessione naturale nella parte bassa della schiena. La barra è presa in modo che i palmi siano rivolti verso l'alto. Dopo aver trattenuto il respiro inspirando, devi alzare la barra verso il busto, tendendo i bicipiti e non muovendo i gomiti. Nel punto in alto, la barra viene fissata per alcuni secondi, quindi è necessario espirare e tornare alla posizione originale. Non allungare le braccia fino alla fine, lasciarle essere in costante tensione. È consigliabile eseguire questo esercizio in 3-4 serie da 6-10 ripetizioni, con ciascun approccio che aumenta il peso della barra.
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Utile per la formazione del rilievo dei bicipitioccupazione sul simulatore-crossover. Soprattutto il prossimo esercizio è efficace per allenare il picco dei bicipiti. Stando al centro del telaio, devi prendere la maniglia dei cavi in modo che le tue mani siano capovolte. Nella posizione iniziale, le braccia devono essere leggermente piegate ai gomiti, in tensione. Nell'inalare, devi trattenere il respiro e piegare le braccia nei gomiti, tirando il pennello alla testa. Quando le braccia raggiungono i muscoli deltoidi, è necessario indugiare in questa posizione e sottoporre a tensione i muscoli su cui si sta lavorando. Dopo questo, si effettuano una leggera espirazione e un ritorno alla posizione di partenza. Il corpo e i gomiti devono rimanere fermi durante l'esercizio. Si consiglia di eseguire 2 serie di 10-15 ripetizioni.
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Finalmente, per dare un bel sollievobicipiti possono essere eseguiti sollevando manubri sulla panchina di Scott. Gli avambracci devono riposare su una tavola testarda e le mani non devono essere completamente rilassate durante l'intero esercizio. Tendendo i bicipiti, è necessario sollevare i manubri, trattenere il punto finale per alcuni secondi e quindi tornare alla posizione iniziale. L'esercizio è svolto senza intoppi, senza cretini. Se non funziona, devi prendere i manubri con un peso inferiore.
