Suggerimento 1: Come impegnarsi in attrezzature da palestra all'aperto

Sport e Fitness

Suggerimento 1: Come impegnarsi in attrezzature da palestra all'aperto

Non tutti hanno l'opportunità e il tempo di visitarepalestre, e ci sono classi non sono a buon mercato. Recentemente, su terrazze di piazza e parchi di alcune città, sono comparsi simulatori di strada, che consentono di trasferire le lezioni all'aria aperta, sotto il cielo aperto. Ora quelle donne che guidano uno stile di vita sano possono combinare la corsa serale con l'allenamento per diversi gruppi muscolari e coloro che camminano con il passeggino, lavorano in silenzio mentre il bambino dorme nelle vicinanze.

I vantaggi delle attività all'aria aperta sono indiscutibili,è possibile combinare i carichi di aerobica e di potenza, è il più efficace tipo di formazione, che consente di ottenere rapidamente liberarsi del peso in eccesso e mantenere un'ottima forma fisica. Simulatori Street vi aiuterà a migliorare l'immunità e la resistenza del corpo a varie malattie, sviluppare la resistenza allo stress e sbarazzarsi della depressione. Al termine di ogni lezione, si otterrà una carica di vivacità e stato d'animo positivo, che sarà sufficiente per 2-3 giorni prima delle prossime simulatori di strada trenirovki.Na si può fare senza un allenatore, anche se in alcuni dei complessi della capitale sono specialisti che ricevono un salario dal comune. Puoi allenare chiunque, indipendentemente dall'età e dal sesso, per questo devi scegliere il dispositivo che ti fornirà il carico necessario sul gruppo muscolare destro. Con l'aiuto di un simulatore è possibile pompare i muscoli delle braccia e la schiena, cosce e glutei, addominali e dr.Nesmotrya alla vista poco frivolo - fitness all'aperto dipinte a colori vivaci, contribuiscono a caricare i muscoli così come esercizio attrezzature installate nelle palestre. Potrai ottenere il massimo effetto se sei impegnato regolarmente e correttamente sulla strada. I simulatori sono adattati a lavori indipendenti, perché nella loro progettazione il peso del corpo del tirocinante è utilizzato come carico principale. Ciò garantisce la sicurezza e l'efficacia della formazione. simulatori di base cementate e portate sono calcolate per almeno 150 kg.V insieme standard di attrezzature fitness all'aperto include alcuni dei più popolari, "nautica", "reggispinta superiore", "a pendolo", "movimento circolare" "passi", ecc Nel simulatore. " Canottaggio "è possibile rafforzare quasi tutti i gruppi di muscoli sulle mani e sui piedi, così come la stampa addominale, schiena e fianchi. Per i muscoli dell'addome e della stampa è stato progettato "Pendulum" e "Moto circolare". Sono molto popolari ellittiche che permettono di ottenere un allenamento aerobico nagruzku.Rezhim dovrebbe essere lo stesso nella stanza: non mangiare prima, durante e dopo l'allenamento, il massimo che si può permettere - un bicchiere o due di acqua dopo l'allenamento. E non sovraccaricare tutti i gruppi muscolari - fare esercizi per ogni gruppo non più spesso 1-2 volte a settimana. Forse, si dovrebbe anche consultare un allenatore in palestra prima di iniziare seriamente praticando su simulatori di strada.

Suggerimento 2: Come eseguire esercizi sui simulatori

I simulatori sono un eccellente sostituto per i pesantiallenamento con un barbell o manubri. Formano perfettamente il sollievo e minimizzano la probabilità di lesioni. Ci sono diverse caratteristiche importanti di formazione sui simulatori.

istruzione

Scrivi te stesso una serie di esercizi che tueseguirà. Prima di andare in palestra, devi sapere in anticipo cosa farai. Ad ogni formazione si raccomanda di elaborare non più di 2-3 gruppi muscolari. Cioè, avrai circa 4-5 esercizi per esercizi. Ognuno di essi deve essere eseguito in 4 approcci 8-15 volte. Quindi, prima, fare un elenco di simulatori su cui sarete impegnati.

Trascorrete un buon allenamento prima del primoformazione. Per non danneggiare i muscoli sotto il carico di potenza, vale la pena riscaldarli bene. Inizia con le girate del bacino, tutto il corpo, quindi eseguire le oscillazioni con le mani e i piedi, e anche tirare la schiena, il petto e le spalle. Prestare particolare attenzione a quei muscoli che lavoreranno più di altri in formazione. E 'anche molto utile eseguire piste e fare diversi riscaldamenti sulla traversa.

Imposta un peso ridotto sul simulatore. Questo è necessario per preparare la muscolatura per un lavoro più serio. La prima fase del movimento è "negativa". Viene sempre eseguito con il massimo sforzo per l'ispirazione profonda. Inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Il secondo stadio è "positivo". È fatto con una profonda espirazione. Più lo sforzo metti nella prima fase, più l'effetto sarà. Indipendentemente dal tipo di simulatore, assicurarsi che la parte posteriore sia sempre piatta.

Aggiungi alcuni carichi. Dopo il primo approccio di riscaldamento, aggiungi peso. Si consiglia di fare questo ogni set per causare ipertrofia delle fibre muscolari. Questo è l'unico modo per iniziare la loro crescita qualitativa. Considera anche il fatto che per un progresso costante devi aumentare il carico ogni mese e settimana. Quel peso, che per voi un mese fa, i lavoratori, dovrebbe gradualmente diventare riscaldamento. Con questo approccio ciclico, i tuoi allenamenti saranno sempre produttivi.

Suggerimento 3: cosa sono i simulatori di strada

Gli adepti dello stile di vita sportivo diventanoogni anno sempre di più. L'allenamento in sale speciali in estate non è particolarmente auspicabile. Ci sono anche quelli che sarebbero felici di lavorare con i simulatori, ma non ha abbastanza soldi per comprare un abbonamento a un fitness club. Pertanto, per tutti coloro che desiderano praticare sport on air, e anche con minime perdite finanziarie, hanno ideato e inventato simulatori di strada.

Circa 10 anni fa la famiglia più semplicei simulatori erano barre e barre orizzontali, su cui gli adulti e gli adolescenti amavano oscillare. Oggi lo spettro dei simulatori di strada è molto più ampio e comprende unità simili a quelle dei moderni club di fitness. Quindi, camminando nel cortile ordinario, puoi facilmente e facilmente regolare la figura, ottenere forza e salute, ecc. La differenza con i simulatori originali per strada è che al posto dei pesi usano blocchi di pesi speciali. Pertanto, questo fatto deve essere preso in considerazione, in modo da non rimanere fuori, cercando di sollevare troppo peso. "Twister", una panca addominale, uno sciatore, cyclette e molti altri sono tutti simulatori che possono essere visti nei cantieri ordinari. Tutti possono scegliere ciò che gli piace: qualcuno ha bisogno di allenamento per la forza, qualcuno - aerobico. Il vantaggio principale è che tutti i simulatori sono fatti nello stesso stile, il che significa che si inseriranno armoniosamente in qualsiasi cantiere e paesaggio. I genitori che lasciano i loro figli andare in palestra, dovremmo ricordare solo che tutte le costruzioni sono fatte di metallo. Ciò significa che è necessario condurre i briefing sulla sicurezza necessari con i bambini o è necessario stare vicino a loro per monitorare le loro attività.È possibile installare simulatori di strada nei cantieri o dagli stessi inquilini o da rappresentanti di parchi cittadini o consigli. Tuttavia, non è necessario contare su un'installazione in tutto lo stato, dal momento che il costo di un simulatore inizia da 15.000 rubli. Un intero complesso sportivo costa molto caro alle autorità cittadine. Quindi, mentre gli allenatori di strada un po 'dove è possibile vedere. Tuttavia, i produttori offrono agli inquilini l'acquisto dei loro prodotti da soli. È possibile acquistare tali unità per una residenza estiva o il proprio cortile privato. A volte i residenti di piccole case piegano e installano tali complessi sportivi stessi e per loro stessi.

Suggerimento 4: come impegnarsi correttamente nei simulatori

Quando le persone arrivano per la prima volta al centro fitness, loroperdita di attrezzature di peso nella stanza, non so da che parte per avvicinarsi a lui. Al fine di esercitare in palestra solo portare i risultati desiderati, e divertente, per conoscere alcune regole e consigli importanti.

Come essere correttamente coinvolti nei simulatori

Avrete bisogno

- Determinare con lo scopo dell'addestramento;
- Rispetta il consiglio dell'allenatore.

istruzione

Prima di tutto, decidere sullo scopo del futuroformazione, dipenderanno da loro strategia. Forse hai intenzione di perdere peso, correggere una certa parte della figura o rendere tutto il corpo più forte ed elastico.

Assicurati di consultare l'allenatore sul fatto,quali simulatori scegliere per cominciare Componi con il suo aiuto una serie individuale di esercizi. Di solito si consiglia di provare il numero massimo di simulatori per il carico richiesto sui muscoli entro due settimane.

Preparati al dolore in allenamentomuscoli. Se non sono troppo forti, allora va tutto bene. Queste sensazioni spiacevoli sono inevitabili nella fase iniziale. Rifiuta uno dei seguenti allenamenti, se soffri di un forte dolore dopo il passato. Questo spesso porta a lesioni.

Non ignorare l'allenamento! Oltre al generale, su una cyclette o su un tapis roulant, sarà obbligatorio uno speciale. Consiste nell'eseguire lo stesso esercizio che si eseguirà sul simulatore, solo con un peso leggero. Fai uno o due approcci.

Non farti male! Non sprecare te stesso con ore di allenamento - è completamente inutile e persino dannoso. Così rapidamente esaurisci le forze e estingui l'ottimismo. Il riposo è un componente necessario per il risultato desiderato. Per i primi due mesi, utilizzare agenti di ponderazione che possono sollevare almeno 10 volte.

Nota che non puoi perdere peso attivamente,i chilogrammi tornano! La regola è di sbarazzarsi di circa 5 kg in sei mesi. Se non hai fatto nulla per molto tempo, non praticare più sport contemporaneamente. I primi tre mesi sono i migliori per frequentare solo la palestra, due o tre volte alla settimana e non più di un'ora.

Fai i simulatori con tutta la tua forza, senza paurasudore, e in un momento in cui ti piace o ti è permesso fare le cose. Le ricerche degli scienziati dicono che i primi allenamenti alleviano più efficacemente l'eccesso di peso e forniscono una carica energetica potente per l'intera giornata. La cosa principale - non iniziare gli esercizi finché il corpo non si sveglia completamente.

Bere acqua, anche durante le lezioni. Mangia bene - questo è, senza esagerare, la garanzia del tuo risultato di successo. Se non prendi in considerazione questi suggerimenti, allora tutti gli sforzi in palestra saranno vani.

Nota che i cambiamenti visibili nel tuocorpo che puoi vedere solo dopo 90 giorni, a condizione che tu abbia il giusto allenamento. Ricorda che il peso non è mai stato un criterio chiave nel determinare i risultati. Scatta foto di te ogni tre mesi. Quindi, vedrai sicuramente cosa potresti ottenere.