Suggerimento 1: come si verifica la crescita muscolare?
Suggerimento 1: come si verifica la crescita muscolare?
Secondo la ricerca, il numero di muscoliLe fibre sono programmate geneticamente e praticamente invariate per tutta la vita. Quando pensi che esista una crescita dei muscoli, infatti, questa è l'ipertrofia del tessuto connettivo e un aumento del sarcoplasma.
istruzione
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Durante la parte dell'eserciziola massa muscolare viene distrutta, si verificano micro-rotture e durante il periodo di riposo viene completamente ripristinata. E ciò che è molto importante, la massa non ritorna solo al livello iniziale, ma la salta - questa è chiamata supercompensazione.
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È necessario sapere che la crescita muscolare non si verificasolo dall'allenamento per la forza, ma anche da un'occupazione complessa. L'allenamento per la forza dà un carico che causa micromamage e, quindi, durante il periodo di riposo, aumenta il tessuto connettivo. Inoltre, tale formazione contribuisce alla produzione di ormone della crescita e testosterone.
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Con il cardio, il sangue si muove più velocementeil corpo, che accelera il ritiro delle tossine muscolari e dei sottoprodotti della rigenerazione. Gli esercizi per allungare i muscoli accelerano il processo di recupero, prevengono la rigidità dei muscoli e accelerano la crescita del risultato.
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Per la normale crescita muscolare, il corpo ha bisognonutrienti. Durante l'allenamento nelle riserve di nutrienti potere sarcoplasma speso, e formato "Finestra carboidrati", per cui è importante per 2-3 ore per fornire un carboidrati muscolari veloci (ad esempio, zucchero, marmellata, miele, pane bianco). E 'inoltre necessario mangiare proteine animali (carne, uova, latticini), senza la quale nessuna crescita muscolare, e non dimenticare abbastanza vitamine e acqua.
Suggerimento 2: come assumere la glutammina
La glutammina è un amminoacido che è inclusola composizione della proteina ed è condizionalmente indispensabile. L'adozione di glutammina è necessaria per la crescita muscolare, rafforzando l'immunità, accelerando il recupero dopo l'esercizio, riducendo il dolore post-allenamento.
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La glutammina deve essere assunta ad una dose di 10-30 g ingiorno a seconda del peso corporeo. Un calcolo più accurato della norma può essere fatto utilizzando la formula: 0,3 g di polvere per kg di peso. Lo schema ottimale per assumere la glutammina è una dose giornaliera frazionaria divisa in 4 parti.
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In una giornata di formazione, prendendo un integratore alimentarepreferibilmente al mattino, prima di andare a letto, prima e dopo l'allenamento. Nel giorno di riposo, assumere la glutamina al mattino, prima di andare a letto e due volte prima dei pasti (a stomaco vuoto), questa volta è sufficiente per l'assimilazione dell'amminoacido.
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L'ammissione di glutammina prima e dopo l'esercizio saràpromuovere la soppressione del catabolismo (distruzione muscolare) e inizierà la crescita muscolare. L'ammissione di un amminoacido prima di coricarsi è raccomandata perché aumenterà il processo di produzione dell'ormone della crescita che si verifica durante la notte. Si ritiene che il picco di concentrazione di glutammina porti al massimo rilascio di ormone della crescita.
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La glutammina in polvere è allevata in acqua, succo oma non mescolarlo con la proteina, in quanto ciò ridurrebbe la loro efficacia. Prendere aminoacidi e proteine dovrebbero essere a intervalli di 30 minuti. La miscela deve essere conservata in forma secca e il cocktail ottenuto deve essere bevuto immediatamente, poiché in forma liquida, la glutammina non è stabile. Questo integratore alimentare non ha effetti collaterali e tutti gli eccessi saranno rimossi dal corpo.
Suggerimento 3: Come crescere: tutto sulla crescita
Uno stile di vita sano, una corretta alimentazione,sufficiente sonno ed esercizio fisico - contribuisce ad aumentare la crescita. Il corpo umano ha bisogno di crescita per il materiale da costruzione, che riceve con il cibo. Il cibo deve essere equilibrato, contenere vitamine e oligoelementi.
