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istruzione

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La parte principale del simulatore ellittico -piattaforma, sulla quale l'atleta fa ruotare i pedali su una traiettoria ellittica, e le mani spingono simultaneamente le leve. Il principio di funzionamento è semplice, ma molto efficace, poiché coinvolge un numero molto elevato di muscoli, influisce positivamente sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. La maggior parte dei simulatori ellittici dispone di un sistema semplice per cambiare i carichi, spostare i corrimani per l'allenamento e stazionario per la stabilità degli occupati.

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Allenamento su un simulatore ellitticocoinvolgere i muscoli delle mani, i muscoli pettorali e dorsali, la stampa, i muscoli delle cosce, i polpacci e le gambe. Durante la sessione, assicurati che i movimenti siano fluidi e ritmati, il lavoro delle mani è sincronizzato con il lavoro dei piedi. Le mani possono aggrapparsi ai corrimani fissi o spingere le leve mobili.

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Prima di iniziare la lezione sull'ellissoide, indossareun'uniforme sportiva o qualche altro abbigliamento comodo che non ostacoli il movimento. Dopo aver posizionato i pedali nella posizione più bassa, salire sulla piattaforma. Tenere la mano sui corrimano fissi per mantenere l'equilibrio. Successivamente, installare uno e poi l'altro piede sul pedale del simulatore e iniziare l'allenamento.

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Per cambiare il carico sul simulatore,un sistema meccanico o elettronico è fornito. La regolazione meccanica (manuale) viene eseguita ruotando il pomello-regolatore. L'elettronica modifica il carico premendo i pulsanti sul computer integrato o i pulsanti sul corrimano. Al primo utilizzo solo carichi bassi.

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In parte il carico può essere aumentato cambiando la posizione dei piedi sui pedali. Più il pedale è vicino al piede, maggiore è l'ampiezza del movimento e quindi il carico sulla muscolatura.

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Caricare tutti i muscoli era uniforme,Mantieni il tuo corpo rigorosamente in verticale, non inclinare la testa verso il basso. Per aumentare il carico sui muscoli dei fianchi e delle gambe, inclinare il corpo in avanti e trattenere i corrimani fissi. Per gonfiare i muscoli dei glutei, piegati all'indietro in modo che la posizione del corpo sia vicina al sedere. Tieni saldamente le mani dietro i corrimani fissi.

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Non lavorare sul simulatore se sei malato osentirsi male. In caso di deterioramento del benessere durante l'allenamento, fermarlo e consultare un medico. Forse, ci sono controindicazioni nascoste per praticare su un'ellisse. Inoltre, durante l'allenamento, assicurarsi che vestiti o capelli non entrino nelle parti rotanti del simulatore. I bambini dovrebbero praticare su un'ellisse solo sotto la supervisione di adulti.

Suggerimento 2: come disegnare l'ellisse corretta

Ellisse - figura geometrica. In apparenza è simile a un ovale, ma non lo è. Per costruirlo su carta, vengono utilizzate diverse tecniche, che sono familiari a coloro che hanno seguito il corso di grafica ingegneristica. Per costruire l'ellisse corretta, è necessario conoscere in anticipo i suoi parametri - la dimensione del suo asse maggiore e minore.

Avrete bisogno

• - righello;
• - una matita;
• - bussole

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Dal centro dell'ellisse del futuro, disegna duecerchi ausiliari. Il diametro di uno di essi deve essere uguale all'asse maggiore della figura, il diametro dell'altro - l'asse minore. Per comodità delle ulteriori costruzioni, dividere i cerchi in quattro parti uguali. Questo può essere fatto disegnando due linee perpendicolari che si intersecano nel centro dell'immagine futura. Inizia a costruire la curva per prima in uno dei quarti.

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Dal centro dei cerchi disegna alcune linee,che intersecerebbe entrambi i cerchi. Più linee usi, più accurata e accurata sarà l'ellisse. Secondo le regole della grafica ingegneristica per diverse dimensioni di assi, esiste un numero consigliato e più ottimale di travi di costruzione.

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Trova altri punti dell'ellisse. Per fare ciò, esegui costantemente il seguente algoritmo per ogni raggio disegnato. Dal punto di intersezione del raggio con un piccolo cerchio, traccia un raggio dritto orizzontale verso il cerchio grande. Dal punto di intersezione del raggio originale con un cerchio grande, traccia una linea nella direzione del piccolo cerchio.

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Punti di intersezione degli ultimi raggi disegnati esaranno punti aggiuntivi. Non dimenticare che i cerchi ausiliari limitano la curva dell'ellisse lungo la sua lunghezza e larghezza. Pertanto, su questa curva ci saranno due punti comuni a ciascuno dei cerchi ausiliari. Questi punti usano anche per le costruzioni.

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Dai punti ottenuti, traccia una curva morbidaLa linea che sarà la linea dell'ellisse nel quarto selezionato del disegno. Si noti che nei punti di contatto della curva con i cerchi ausiliari, deve essere rigorosamente orizzontale o strettamente verticale.

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Utilizzando questo algoritmo, esegui la costruzioneellisse negli altri tre quarti del disegno. Per questo, è possibile eseguire gli stessi costrutti per elaborare le abilità acquisite. Oppure puoi semplicemente riflettere i punti aggiuntivi trovati attraverso gli assi dei cerchi ausiliari.