Suggerimento 1: Come lavorare meno, ma meglio
Suggerimento 1: Come lavorare meno, ma meglio
Lo stereotipo del duro lavoro è stato assorbito nel nostro cervellomillenni: solo un lavoro duro, estenuante e a lungo termine porta al successo. Molti vantano anche che lavorano 12 ore al giorno, oltre a non sollevare le loro teste. Questa medaglia ha un inconveniente: se non si presta attenzione alla vita (sei sempre al lavoro!), Allora la vita cessa di prestare attenzione a te e passare. L'unica via d'uscita è lavorare meno, ma più produttivo.
istruzione
1
Concentrati su tre task principali. Fai del tuo meglio per soddisfarli. Il resto - per quanto possibile. Per fare questo, fare un elenco di casi dalla serata e immediatamente dare priorità. Poi, la mattina, non dovrai correre a cercare il più importante, e è più facile addormentarsi con una pace della mente.
2
Impostare le scadenze e quelle compresse. Ad esempio, se ti viene assegnato un compito per tre giorni, lo farai per tre giorni. Pertanto, valutare la tua forza, prendere una decisione e assicurarsi di rispettare entro il tempo assegnato. Non ritardare fino all'ultimo.
3
Applicare la regola 80 a 20. Più precisamente, concentrarsi sul lavoro più importante e non perdere tempo per compiti minori. Poi il 20 per cento dei tuoi sforzi porterà l'80 per cento del risultato.
4
Misurare i risultati. Divide il grande obiettivo in subgoals e registra la loro realizzazione. Registrare i risultati. Pertanto, viene sviluppato un piano passo-passo, l'esattezza dei compiti assegnati rispettivamente e la produttività.
5
Inizia e finisci il lavoro in tempo. Si consiglia di alzarsi presto, poiché in mattinata ci sono meno fattori distrettosi. Lasci l'ufficio in tempo utile affinché il cervello possa riposare bene.
6
Evita il multitasking. Ti costringe a lavorare lentamente, concentra la perdita, è la causa degli errori. Pertanto, ancora una volta, concentrarsi sulle priorità, mettere in loro tutta l'energia e il lavoro.
7
Pratica una dieta informativa. Oggi è reale. Limita il tuo tempo a leggere e-mail, riviste, giornali, in particolare i social network. Elimina le informazioni non necessarie. Per prima cosa, prova questa dieta per una settimana. Questo è sufficiente per notare il miglioramento delle prestazioni.
8
Esercizio per 30 minuti. Lavoro fisico e mentale alternativo. Inoltre, la ricarica aiuta a ridurre lo stress, mette in ordine i pensieri e migliora l'apprendimento.
9
Dare tempo e spazio alle riflessioni. Siediti laggiù, chi non ti disturberà e penserà. Pensa a tutto tranne che al lavoro. Questo esercizio ti insegna a rilassarti e sviluppare il pensiero positivo. All'inizio sarà insolito, ma gradualmente diventerà un'abitudine. Non dimenticare di visitare questo posto regolarmente.
10
Finalmente, impara a fermarti, dividisfera professionale e personale. Rimanere al lavoro per almeno un'ora non è un peccato mortale, ma questo porta alla stanchezza e alla rottura del solito ritmo. Il tempo libero non è più completamente utilizzato.
Suggerimento 2: come rimuovere i depositi di grasso sui fianchi
I depositi di grasso all'esterno delle cosce sono a volte chiamati "pantaloni da equitazione" o "orecchie". Con questa zona non è sempre facile lavorare, ma le classi regolari contribuiranno a far fronte a depositi brutti.
Innanzitutto, i depositi nelle calzamaglie sono superfluigrasso, che non viene trasformato dal corpo in energia. La base del piano di formazione per sbarazzarsi di rulli brutti, dovrebbe essere una formazione completa cardio. Non è meno di mezz'ora di corsa, aerobica, lezioni di attrezzature cardiovascolari. Per rafforzare i muscoli di questa zona, è necessario esercizi di forza. Possono alternarsi con l'allenamento cardio o combinare in una lezione tutti i tipi di carichi.
Cercate di iniziare la formazione con gli esercizi più semplici. Per sbarazzarsi di calzoncini, è auspicabile eseguire tre approcci per ogni esercizio. Il numero di ripetizioni è di 15-20.
1. Spingere in avanti. Prendi un passo indietro con un piede per ottenere una scossa. Il ginocchio della gamba che si trova davanti dovrebbe essere sopra il tallone. La gamba posta sul retro, raddrizzare, il punto del corpo in verticale. Inclinare il corpo in avanti, cercando di non cambiare la posizione del ginocchio della gamba anteriore, alternativamente piegare le gambe verso l'angolo retto. Ripetere l'esercizio per una e l'altra gamba.
2. Rifiuta da parte. Fai un passo con il piede e fai un attacco. Provate a mettere i piedi in parallelo tra loro. Inizia a eseguire la piegatura alla gamba di supporto, piegando il corpo leggermente in avanti. Flessione alternano su diverse piedi, eseguire diverse ripetizioni.
3. Riprendere la gamba in posizione di riposo. Strappare, mettere le mani sul supporto o sulla cintura. Prendi il piede in disparte, in modo che il tallone sia distorto verso l'esterno, i muscoli della pressa dovrebbero essere ritratti. Per far sentire meglio i muscoli, iniziare con una presa statica, quindi andare alla performance nelle dinamiche - ci dovrebbero essere 25-50 ripetizioni.
