Suggerimento 1: Come rilassarsi sul posto di lavoro

Lavoro e carriera

Suggerimento 1: Come rilassarsi sul posto di lavoro

Un impiegato moderno, come uno scoiattolo, inizia il suogiorno dal lavoro e finisce spesso. In condizioni di stress costante, l'unico modo per rilassarsi dopo una dura giornata (e durante quel periodo) è cibo, sigarette o una fiaschetta calda nascosta in caso di emergenza. Tutti questi metodi hanno un effetto negativo sulla salute e riducono l'aspettativa di vita. Ma ci sono altre opzioni di rilassamento utili e semplici direttamente sul posto di lavoro.

Avrete bisogno

- carta;
- Musica piacevole;
- comoda poltrona;
- dispositivo di raffreddamento nelle vicinanze;
- oli essenziali.

istruzione

Invece di stare seduto in una piccola pausasocial network o tendi gli occhi con un e-book, fai l'esercizio più semplice. Afferrare le mani nella serratura, eseguire movimenti rotatori circolari della testa, passare gli occhi da ginnastica. Questi semplici allenamenti non ti distraggono dal lavoro, al contrario si adegueranno all'onda desiderata.

Spesso arieggia la stanza. L'afflusso di aria fresca saturerà il cervello di ossigeno e lo aiuterà a lavorare in modo ancora più efficiente. Non dimenticare di bere molti liquidi, che migliorano il funzionamento del corpo e rimuovono le tossine inutili. Un buon strumento per il relax è anche l'aromaterapia. Agrumi e aromi floreali risvegliano l'attività cerebrale, aiutano a trovare nuove soluzioni al problema e rimuovono la fatica.

Un buon modo per rilassarsi è tenere le maniall'intervallo. Ma non afferra freneticamente il mouse. Meglio prendere la carta e provare te stesso nell'arte degli origami. Prendi la regola di mettere una cifra al giorno, e presto il tuo posto di lavoro sarà originariamente progettato, e avrai l'opportunità di rilassarti, senza scendere dalla sedia dell'ufficio.

Se esiste la possibilità di disconnettersi dall'esternosuoni, la tecnica di rilassamento ti aiuterà. Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo attraverso il naso, contando fino a 5. Fai questo più volte, sentirai rilassare i muscoli. Puoi immaginare di essere in un posto pittoresco dove regna la pace. Attiva musica rilassante e un piccolo sogno. Impara a rilassarti!

Suggerimento 2: come rilassarsi dopo una giornata di lavoro

ogni persona dopo esteso lavoro il giorno vuole rilassarsi e riposare. Molto spesso, i problemi di lavoro vengono trasferiti nell'ambiente domestico e causare danni a una persona, quindi quando si torna a casa è necessario lasciare tutte le idee su come lavorare oltre la soglia della propria casa.

Avrete bisogno

- olii aromatici e candele;
- Musica;
- bagno
- sale o miele;
- Tè alle erbe;

istruzione

Tornando a casa dal lavoro, prova a convertireattenzione a tutto ciò che ti circonda: natura, persone, suoni. Ascolta e guarda tutto ciò che sta accadendo, cercando qualcosa di nuovo. Questa distrazione aiuterà rapidamente a dimenticare il lavoro ea tornare a casa con nuove impressioni.

Ottima distrazione dopo lavoro il giorno aiuta l'aromaterapia. Usa candele e oli profumati. Il migliore è l'olio di lavanda, è costituito da ingredienti naturali, straordinariamente lenisce, allevia lo stress e l'irritabilità. Bene, il massaggio con olio aromatizzato aiuta. Eseguendo semplici movimenti di carezza e sfregamento, puoi riposare e ricaricare.

Inoltre, dopo essere tornato a casa dal lavoro, prendi un caldofare il bagno con l'aggiunta di sale marino e schiuma. Scarta tutte le preoccupazioni e giace in acqua per 10-15 minuti. L'acqua ti libererà dall'energia negativa, e il sale aiuterà a rilassare e dare vivacità al corpo. Invece di sale, puoi aggiungere un po 'di miele all'acqua, rilassa bene i muscoli e promuove un sonno profondo. Dopo il bagno, indossa un abito morbido o vestiti larghi e sdraiati sul letto.

Il modo più semplice per rilassarsi è un tea party. Si consiglia di bere tè alla menta o camomilla con miele. È meglio bere il tè in un ambiente tranquillo e pacifico.

Aiuta a liberarsi da emozioni e pensieri negativiuna procedura abbastanza semplice. Per fare questo, metti il cuscino su una superficie piana e sdraiati su di esso. Allunga le braccia lungo il corpo e con gli occhi chiusi esegui respiri profondi per cinque minuti. Quindi, prendi mentalmente tutte le brutte energie da te stesso.

Puoi dimenticare i problemi di lavoro leggendo il tuo preferitoun libro, ascoltare musica tranquilla o guardare, sdraiato sul letto, un film interessante. Qualunque sia la scelta, la cosa principale è cercare di pensare solo a casa, famiglia e persone care.

Suggerimento 3: il modo migliore per rilassarsi dopo una dura giornata di lavoro

A volte, dopo una dura giornata, ti senticosì stanco che sembra: rimane solo per andare a letto e addormentarsi. Ma ora ti sei addormentato, ma il sogno non viene. Il fatto è che dopo un eccessivo stress fisico, psicologico o emotivo, devi prima rilassarti.

Ci sono molti modi per rilassarsi. Puoi trovare il più adatto a te stesso o usarne diversi a piacimento.

Esercizi di respirazione

Sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda e concentrarsinel suo alito Rilassa i muscoli del viso, la cintura della spalla, le mani. Fai un respiro profondo al tuo ritmo. Fai attenzione che l'aria non riempia il petto, ma lo stomaco. Trattenete il respiro per 5-8 conteggi ed espirate lentamente. Prova ad espirare circa 1/3 più dell'ispirazione. Di nuovo, trattieni il respiro per 3-5 punteggi e inizia prima l'esercizio. Ripeti 10-15 volte. Puoi respirare con la bocca e il naso. Come risultato dell'ispirazione, il tuo sangue è pieno di ossigeno, e durante l'espirazione c'è effettivamente rilassamento. Assicurati di eseguire l'esercizio senza intoppi, senza strappi alla fine di espirazione e ispirazione, non sforzarti.

Aggressività attiva

In realtà, se sei impegnato in qualsiasi tipo diarti marziali, puoi dire che stai già usando con successo questo metodo. Anche le lezioni in palestra danno un effetto simile. Ma una persona comune per applicare questo metodo in "condizioni di casa" è abbastanza reale. Scegli il soggetto a cui dirigere la tua aggressione. In poche parole, ciò che può essere battuto senza danni. Non deve essere un analogo del sacco da boxe. Gli utensili adatti, che non si desidera trasformare in frammenti, giornali o stracci che possono essere strappati, o altre cose che non servono, lo faranno. Inizia un lavoro distruttivo con tutta l'intensità emotiva che solo tu puoi fare! Sarà molto bello urlare allo stesso tempo. Questo metodo è particolarmente utile se è necessario ripristinare le emozioni negative accumulate, alleviare lo stress o, al contrario, darti forza e incoraggiare te stesso.

Metodo di Jacobson

Questo metodo di rilassamento è basato sull'alternanzatensione e rilassamento dei singoli gruppi muscolari. Per 10-15 secondi affaticare i muscoli delle mani, quindi provare a rilassarli completamente. Quando ti rilassi, assicurati che la tua respirazione sia lenta e liscia. Goditi uno stato rilassato per circa 2 minuti, poi, allo stesso modo, distendi e rilassare i muscoli del viso, del collo, della fascia della spalla, della schiena, dell'addome, delle gambe, dell'inguine, dei piedi. A poco a poco il corpo "ricorderà" uno stato piacevole, e senza sforzo tornerà ad esso. Per circa una settimana, fai questo esercizio ogni 5 o 6 durante il giorno - così puoi sbarazzarti delle vecchie pinze muscolari. Successivamente, sarà sufficiente eseguire una singola esecuzione in un giorno. Va tenuto presente che questo modo di rilassarsi è controindicato nelle persone con pressione alta e malattie del sistema cardiovascolare. Ma possono sostituire la tensione allungando i muscoli - l'effetto sarà lo stesso. Per eseguire questa versione dell'esercizio, sdraiarsi sul pavimento e, di regola, ad arco uno per uno, braccia, collo, schiena, gambe. Senti come si allungano i tuoi muscoli.

Altri semplici modi per rilassarsi

Per rilassarsi, adattarsi a un altrouna sorta di meditazione, rilassamento sotto l'appropriata musica pacifica pacifica. Utilizzando questo metodo, è importante assicurarsi che nulla estranea a voi in quel momento non si è fermata. È bello fare una doccia di contrasto. Ricordate che in modo per lui per aiutare a rilassare, per completare la procedura dovrebbe essere doccia comodamente caldo. La differenza tra acqua calda e acqua fredda non deve superare i 10-15 gradi. Stranamente, vi aiuterà a rilassare i semi luzgane, l'uso di gomme da masticare - non per niente che ci sono persone che cercano di sottolineare "inceppamenti". Molte donne dicono che questi tipi di cucito, maglia e ricamo e aiutandoli a ridurre la fatica. Il cervello passa dai pensieri negativi e sentimenti su un processo meccanico, e si rilassarsi!

Suggerimento 4: come rilassarsi davvero

In condizioni di attività faticosa, costantel'occupazione e il ritmo folle della vita è molto importante è la capacità di essere in orario e rilassarsi adeguatamente. Altrimenti, potresti essere sopraffatto dal burnout professionale, dalla sindrome da stanchezza permanente, dallo stress grave e dalla depressione.

istruzione

Dimentica di usare l'alcol come amezzi per liberarsi dallo stress. Bere non ti aiuta a rilassarti davvero. Ricorda che l'alcol è un forte depressivo. In condizioni di maggiore stress, il loro uso può solo aggravare la situazione. Ci sono molti mezzi sicuri per un vero relax.

Trova uno sbocco per le tue emozioni. Se senti che il giorno passato ti ha portato molta negatività, non salvarlo in te stesso e non trattenere sentimenti negativi. Prenditi cura di occhi indiscreti e urla o rompi un paio di piatti. Esistono modi più civilizzati per liberare le emozioni: battere una pera in palestra, correre, cantare di cuore al karaoke o ballare per un paio d'ore. Fai muovere il tuo corpo attivamente.

Passa a un lavoro semplice e monotono. Può pulire l'appartamento, stirare i vestiti, pulire il servizio festivo, raccogliere le cose nell'armadio. Tali azioni sono molto calmanti e rilassanti. Inoltre, hanno vantaggi pratici incondizionati. Questo è un appartamento pulito e un ordine intorno.

Ascolta buona musica. Cerca il supporto morale per i tuoi brani preferiti o scopri nuovi artisti. Forse ti piacerà qualcosa dalla musica folk o classica, blues o jazz, country o romance, rap, pop o rock. La cosa principale è che la musica porta forti emozioni positive ed è stato di tuo gradimento.

Guarda bene, film che afferma la vita. Può essere una commedia o un dramma fantastico, facile, che ti fa riflettere sul significato della vita. La cosa principale è che la trama ti aggiusta a uno stato d'animo ottimista. Rilassati per aiutarti ad aiutare film come "Amelie", "Life is Beautiful", "Always Say Yes", "1 + 1" e altre opere del cinema classico e moderno. Rifiuta di vedere militanti, notiziari o collezioni criminali. A proposito, contrariamente alla credenza popolare, i film dell'orrore possono aiutare a far fronte allo stress. Sperimentando emozioni forti durante la visione, ti sbarazzi del negativo accumulato. La cosa principale è che la trama è stata il più incredibile possibile, e il film è stato percepito come una favola terribile.

Organizza per te una spa. Sbuffare la luce, accendere alcuni aromi e fare un automassaggio. Comodamente si siedono sul divano e con il palmo di una mano massaggiano la superficie posteriore del collo e della spalla. Quindi ripeti tutto dall'altra parte. Strofina i palmi l'uno contro l'altro, fai scorrere ogni dito alternativamente su entrambe le mani e poi sulla superficie del palmo. Taglia i tuoi piedi Massaggia il cuoio capelluto con le tue mani. Dopo tali manipolazioni, ti sentirai meglio. La cosa principale è non fare in fretta e assegnare per il massaggio almeno venti minuti.