Come correggere la postura: 6 esercizi semplici
Come correggere la postura: 6 esercizi semplici
La postura corretta non è solo quella,che la schiena sia dritta e le spalle sono dritte. Questa è anche una preoccupazione per la salute, perché la curva della colonna vertebrale porta a molte malattie. Per evitare loro, è necessario fare esercizi semplici.
Facciamo le ali "La mano destra sulla spalla destra,sinistra - a sinistra. Bisogna arrivare, cercando di tenere insieme le lame delle spalle, come se battete le ali invisibili dietro la schiena. Più "claps" meglio. Movimento in un cerchio La posizione originale, come per il primo esercizio, solo ora non è necessario applaudire, ma disegnare cerchi con le mani. 15 approcci - in senso orario, 15 - contro. Esercizio con Rocker con un bastone o una canna lunga. Gambe larghe della spalla, attaccarsi sulle spalle. Tenerlo con le mani, cercando di stringere i gomiti il più possibile al corpo. Appoggiandosi in avanti con una schiena dritta, devi morire al punto estremo e tornare alla sua posizione originale. Swing la pressa - raddrizzare la schiena backNap consente di mantenere la schiena dritta, e questa è la base della buona postura. Inoltre, i muscoli della schiena inferiore sono importanti, quindi devi allenarli. Sdraiato sulla schiena, è necessario disegnare in modo vivace e ad un angolo di 30 gradi per sollevare le gambe sul pavimento, rimanendo al punto superiore per 5-10 secondi. Per complicare l'attività, è necessario eseguire movimenti circolari, le gambe devono essere in peso. Mento sui tacchi Sedersi sui talloni, le mani devono essere messe in vita. Dopo questo, i pendii iniziano con una schiena dritta. La pendenza ideale si ottiene quando la parte posteriore diventa parallela al pavimento. Spariamo sul pavimento della Lie sul tuo stomaco e cominciamo a simulare il nuoto, sollevando il braccio opposto e la gamba, tenendoli per almeno 5 secondi in peso. Nella fase successiva, le gambe rimangono sul pavimento e il corpo si strappa dal pavimento. In questa posizione, è necessario effettuare 8-10 movimenti di nuoto. Ogni esercizio richiede almeno 10 approcci, il cui numero deve essere aumentato ogni volta, gradualmente aumentando a 30.
