Quale dieta si adatta agli uomini per l'aumento di peso
Una dieta adatta agli uomini per ingrassare,dovrebbe consistere in alimenti ricchi di proteine, grassi e carboidrati. È molto importante mangiare spesso e in modo diverso, dando la preferenza a prodotti rispettosi dell'ambiente.
Molti uomini che hanno magrafisico e sottopeso, non voglio sopportare questo stato di cose e sono alla ricerca di modi per aumentare non solo il peso, ma anche per costruire muscoli. Questo può aiutare una dieta speciale in concomitanza con l'allenamento in palestra.
Il ruolo delle proteine, dei carboidrati e dei grassi quando si costruisce il peso corporeo
Quale dieta si adatta agli uomini per l'aumento di peso? Prima di tutto, razionale ed equilibrato, dal momento che il semplice assorbimento di tutti i prodotti indiscriminatamente in quantità eccessive porterà a problemi con il metabolismo e interromperà il lavoro del tratto digestivo. Nonostante il fatto che il corpo maschile, al contrario della femmina, sia in grado di elaborare rapidamente una grande quantità di cibo e di non guadagnare troppo, una buona metà dell'umanità deve anche scegliere prodotti con la mente e prestare attenzione al loro contenuto calorico. I componenti principali della dieta per l'aumento di peso sono proteine, carboidrati e grassi. Sono le proteine responsabili della crescita, del recupero e delle condizioni delle fibre muscolari. Quando costruisci una bella figura, devi prendere come base un semplice calcolo: 2 grammi di proteine di qualità dovrebbero rappresentare 1 kg di peso. Pertanto, nel corso della giornata è necessario consumare due porzioni di carne di pollame, carne di manzo, maiale o pesce, oltre a ricotta e uova grasse. E se le proteine sono "materiali da costruzione" per i muscoli, i carboidrati sono "carburante", che è estremamente necessario per il corpo, specialmente durante l'allenamento. Una dieta adatta agli uomini per aumentare di peso dovrebbe includere l'uso di 4-8 grammi di carboidrati per 1 kg di peso corporeo. Si tratta di vari porridge, pane, pasta, marmellata e marmellata, oltre a un numero sufficiente di frutta e verdura. I grassi, vale a dire gli acidi grassi Omega-3 e Omega-6, coinvolti nella costruzione delle cellule dei tessuti e la sintesi dell'ormone testosterone, sono estremamente necessari per il corpo a costruire i muscoli. È necessario consumare 0,5 grammi di grasso per 1 kg di peso, ricevendo questi acidi grassi saturi e insaturi da oli vegetali, noci, uova di quaglia, pesce grasso e così via. Menu dietetico di esempio per un giorno
Quale dieta si adatta agli uomini per l'aumento di peso? Uno che coinvolge 5-6 cibo tirazovoe, è composta da cibi ricchi di tutto il necessario per il normale funzionamento del corpo con vitamine e oligoelementi e non ha componenti non naturali, prodotti chimici, coloranti e conservanti. Un menu approssimativo per un giorno assomiglia a questo: • Fai colazione con il grano saraceno, il riso o il porridge di avena sul latte con l'aggiunta di burro. Mangiare un panino con burro, formaggio e salmone affumicato, bere il tè con il miele. • Due ore più tardi, una seconda colazione, che consiste di muesli, riempito con yogurt grasso dolce con frutta naturali o frutta secca. • Per il pranzo porzione di zuppa di verdure in brodo di carne, pasta con le polpette o braciole, insalata di verdure fresche, condite con panna acida e maionese e una composta di vetro o succo di frutta. • merenda è costituito da una macedonia di frutta farcito con crema e un bicchiere di latte con i biscotti o fette biscottate. • per la cena, cucinare per guarnire tutti i cereali e cotto su una griglia Petit tsu o pesce, fate bollire un paio di uova o cucinate una frittata. Per dessert - torta o pasticceria, tè con miele. • Prima di andare a letto, un bicchiere di yogurt e ricotta.
