Suggerimento 1: come scegliere prodotti sani
Suggerimento 1: come scegliere prodotti sani
Oggi dall'abbondanza di cibo nei negozipuoi girare la testa. Tuttavia, non tutti sono ugualmente utili. Le tendenze moderne in rapida coltivazione e preparazione, la diffusione di sostituti artificiali e surrogati hanno notevolmente peggiorato la qualità del cibo, che non può che influire sulla nostra salute e longevità. La realizzazione del bisogno di cibo pulito e sano inizia ad acquisire un'importanza colossale.
Avrete bisogno
- - tabella degli indici glicemici dei prodotti;
- - un notebook;
- - la maniglia.
istruzione
1
Scegli un indice glicemico basso (GI). I prodotti con GI basso sono più utiliper il corpo perché non sollevano i loro livelli di glucosio nel sangue, e quindi ridurre il carico sul pancreas per rilasciare l'ormone insulina al glucosio utilitsii. Allo stesso tempo, questi prodotti vi fornirà sazietà e carica di energia.
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Ridurre il trattamento termico. Se riscaldato sopra i 40 gradi (Celsius)i prodotti perdono significativamente le loro proprietà utili (enzimi, vitamine, ecc.). Pertanto, per ricostituire le riserve, una persona ha bisogno di più cibo trattato termicamente. Questo è seguito da eccesso di cibo e accumulo di peso in eccesso.
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Evitare gli additivi chimici. Coloranti artificiali, esaltatori di sapidità ealtri supplementi non naturali non portano alcun beneficio, oltre a ciò che ti fa consumare più cibo che li contiene. Alcuni di loro hanno la proprietà di accumularsi gradualmente nel corpo umano, il che porta successivamente a una diminuzione dell'immunità, della morbilità, delle reazioni allergiche e di altre conseguenze negative.
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Usa cibo fresco. Verdure fresche, verdure, frutta, funghi e nocisono i migliori fornitori di tutte le sostanze necessarie per mantenere una buona salute e benessere, micronutrienti e altri "materiali da costruzione" per le vostre cellule. Dai preferenza agli alimenti stagionali coltivati nella tua zona.
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Crescere e cucinarsi. Prova a mangiare cibo e cibo,cresciuto e cucinato da solo. Quindi escludi prodotti di bassa qualità e fattori dannosi associati alla qualità del suolo in cui sono stati coltivati, eccesso di sale, zucchero e altri additivi alimentari.
Suggerimento 2: prodotti a beneficio delle donne
Le donne conducono uno stile di vita attivo: prendersi cura della famiglia, crescere i figli, fare acquisti, preparare cibo, fare pulizia e anche andare al lavoro. E spesso ignorano la propria salute. Per mantenere la salute, le donne hanno bisogno di scegliere i cibi giusti.
istruzione
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Yogurt greco. Rispetto al convenzionale, lo yogurt greco contiene meno grassi e più calcio, che è necessario per mantenere la salute di denti e ossa. Il consumo regolare di yogurt favorisce una sana digestione, previene il gonfiore e aiuta nel trattamento della colite. Inoltre, è stato scoperto che lo yogurt greco aiuta a ridurre il rischio di cancro al seno, ulcera peptica e infezione vaginale.
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I fagioli rossi hanno un alto contenutofibra, proteine e flavonoidi e povero di grassi. L'uso regolare dei fagioli aiuta a bruciare i grassi, monitorare i livelli di zucchero nel sangue e protegge dalle malattie cardiache e dal cancro al seno. I fagioli rossi svolgono un ruolo chiave nella regolazione degli ormoni femminili. È anche utile per le donne incinte. contiene acido folico. Mangia almeno 3-4 porzioni di fagioli rossi o altri legumi a settimana.
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Spinaci e altre verdure a foglia verde scurosono un prodotto obbligatorio per le donne di tutte le età. Gli spinaci sono ricchi di nutrienti importanti, come ferro, calcio, acido folico, vitamine K, C, E e B. Inoltre contiene aminoacidi, antiossidanti e potenti sostanze fitochimiche che sono importanti per la salute delle donne. Gli spinaci fanno bene alla salute del cuore, della pelle, degli occhi, delle ossa e del fegato. Mangiare mezza tazza di spinaci o altre verdure a foglia verde in qualsiasi forma ogni giorno.
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I pomodori sono anche un prodotto indispensabileper le donne. Sono la fonte del licopene - un potente antiossidante che aiuta a proteggere contro il cancro cervicale e il cancro al seno. Inoltre, il licopene protegge la pelle dagli effetti della luce solare. E i polifenoli, contenuti nei pomodori, sono utili per la salute del cuore. Mangia da tre a cinque porzioni di pomodori ogni settimana.
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Le fragole sono ricche di vitamina C e potassio, il che è buonoper immunità. I potenti antiossidanti delle fragole proteggono il cuore, combattono le rughe, migliorano la vista, alleviano l'infiammazione, riducono il rischio di infezioni del tratto urinario e sono una buona prevenzione delle vene varicose. La fragola riduce anche il rischio di cancro al seno e gastrointestinale. Mangiare una o due tazze di fragole, mirtilli, lamponi o mirtilli su base giornaliera.
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Salmon. Gli acidi grassi omega-3 nutrono il cervello e rafforzano il sistema vascolare. Sono necessari per il normale corso della gravidanza, aiutano a combattere la depressione e proteggono dall'Alzheimer e dal cancro. Il salmone contiene proteine e vitamina D. Mangia due o tre porzioni di salmone a settimana.
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Il cioccolato fondente è ricco di antiossidanti. I flavonoidi, presenti nel cioccolato fondente, prevengono l'intasamento delle arterie e riducono il rischio di malattie cardiache. Il cioccolato fondente contiene sostanze utili come magnesio, manganese, rame, zinco e fosforo, che sono importanti per la salute delle ossa. Quando acquisti cioccolato fondente, scegli uno che contenga almeno il 70% di cacao.
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La mandorla è ricca di nutrienti, proteine, grassicontiene calcio, fosforo, zinco, rame, selenio, acido folico, nonché vitamine E e A. L'uso regolare di mandorle aiuta a ridurre il colesterolo, aumentare la capacità mentale, migliorare il sonno, prevenire le malattie cardiache e combattere il cancro. Mangia una manciata di mandorle al giorno.
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L'avocado contiene grassi utili, antiossidanti enutrienti che nutrono il cervello, aiutano a prevenire le rughe e mantengono la pelle sana. Anche l'avocado contiene potassio, magnesio, acido folico, proteine, vitamine B6, E e K, oltre alla fibra. Basta mangiare mezzo avocado al giorno.
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Olio d'oliva Coloro che vogliono vivere una vita sana e lunga dovrebbero sostituire gli altri oli con l'olio d'oliva. L'olio d'oliva protegge dal cancro al colon, dal cancro al seno e dal cancro della pelle grazie alla presenza di antiossidanti fenolici. Contiene anche biofenoli che aiutano a ridurre la pressione sanguigna e prevenire le malattie cardiache. Inoltre, l'olio d'oliva ha proprietà anti-infiammatorie e aiuta ad alleviare il dolore nelle malattie infiammatorie croniche, come l'artrite. Mangia due cucchiai di olio d'oliva al giorno. Al momento dell'acquisto, scegli l'olio extravergine di oliva.
Suggerimento 3: prodotti utili per la pelle grassa
La nutrizione svolge un ruolo enorme per la salutepersona. C'è una lunga lista di cibi che dovrebbero essere evitati con la pelle grassa. Inoltre ci sono prodotti che sono molto utili e aiutano a sbarazzarsi rapidamente della pelle grassa.
Prodotti contenenti fibre
La fibra assorbe i nutrienti necessarisostanza e aiuta a rimuovere le tossine dal corpo. L'uso di alimenti ricchi di fibre, come pane nero, avena, mais e agrumi, aumenta l'elasticità della pelle e mantiene la pelle pulita e sana.
acqua
Non c'è niente di meglio dell'acqua. L'acqua, come è noto, purifica e rimuove tutte le tossine dal corpo. Bere acqua durante il giorno, per idratare il corpo dall'interno e rendere la pelle del viso fresca. L'acqua pulita è migliore di qualsiasi altra bevanda.
cocomeri
È noto che il cetriolo è composto per il 95 percento di acqua. Ha proprietà antiossidanti e idrata la pelle. Ha un effetto rinfrescante sulla pelle e aiuta a ottenere un aspetto sano e fresco della pelle.
pompelmo
Il pompelmo è ricco di fibre e contiene il 90% di acqua. È anche ricco di vitamina C, che aiuta l'organismo a purificarsi dalle tossine. Si consiglia di utilizzare il pompelmo nella sua forma grezza o di bere succo di pompelmo senza zucchero.
Acidi grassi omega-3
Per una pelle sana, scegli cibi ricchiacidi grassi omega-3, poiché hanno proprietà anti-infiammatorie. Avocado, soia, noci, tonno e salmone contengono elevate quantità di acidi grassi omega-3.
