Suggerimento 1: dieta mediterranea: mangiare sano e dieta
Suggerimento 1: dieta mediterranea: mangiare sano e dieta
La dieta mediterranea è una delle piùpopolare tra i dimagrimento, in quanto non implica lo stesso tipo di cibo o scioperi della fame. I prodotti inclusi nella sua composizione sono diversi e gustosi, in relazione ai quali, in larga misura, questa tecnica ricorda una dieta sana e non una dieta.
Il suo nome è stato dato alla dieta a causa della somiglianzamenu con una dieta di europei che vivono sulla costa del mare. A causa del fatto che la loro dieta include un gran numero di frutti di mare, ricchi di iodio, la popolazione riesce a mantenere l'armonia, poiché questo micronutriente aiuta a normalizzare il metabolismo.
Qual è l'essenza della dieta mediterranea
Il pesce di mare contiene nella sua composizione specialeacidi grassi, che beneficiano, completamente assimilabile e non trasformando in chili in più. Altri grassi di origine animale, presenti sia nella carne che nei latticini, non possiedono proprietà simili, perché una dieta basata sull'uso del pesce è così efficace per perdere peso. Oltre ai frutti di mare, il menu contiene un gran numero di frutta e verdura, e non così amati piatti a base di cereali o farinacei. Questo ti permette di ridurre la porzione giornaliera di calorie, ma non ti senti affamato allo stesso tempo.Le restrizioni nella dieta riguardano solo zucchero e cottura, altrimenti è abbastanza umano, a causa del quale non esiste un rigido periodo di tempo per osservarlo.
Prodotti per la dieta mediterranea
Condizionalmente possono essere divisi in 4 grandi gruppi: direttamente pesce e frutti di mare, frutta, verdura e cereali. Restrizioni sui tipi di frutta e verdura non esistono, anche banane, uva e patate, che sono spesso proibite da altre diete, sono consentite, ma in quantità moderate. Non è standard in questo approccio dietetico al pane e alla pasta: non sono nemmeno proibiti, basta scegliere quelli che sono fatti con farina integrale.Dai grassi è permesso l'olio d'oliva, che può essere consumato sia come condimento per insalate, sia per cucinare.
Menu di esempio della dieta mediterranea
I piatti sono orientati per due giorni epresentano un maggiore grado approssimativo porzioni di volume e la loro possibile contenuto, ma non sono strettamente consigliato. Così per il menu dieta mediterranea, si può fare il vostro proprio, scegliendo i prodotti disponibili • Giorno pervyyZavtrak :. 100 g di tutta la frutta, 50 grammi di pane con un pezzo di formaggio con un contenuto di grassi non superiore al 40%, un bicchiere di agrumi freschi soka.Obed: 200 ml zuppa di pesce, insalata verdure fresche, 150 grammi di pesce al cartoccio o alla griglia su grile.Poldnik: insalata di mare, o 200 g di qualsiasi fruktov.Uzhin: insalata di cavolo marino, una porzione di pesce bollito • Giorno vtoroyZavtrak :. 100 g di ricotta e 1 mela, 1 uovo e una tazza di caffè con latte, ma senza sahara.Obed 20 ml brodo vegetale , Una porzione di pasta con un pezzo di pesce al forno, chay.Poldnik verde: piccola insalata tazza di frutta medicazione con yogurta.Uzhin naturale: 200 g di insalata verde, 200 g di gamberi, un bicchiere di succo fresco.Recensioni e risultati
Con una dieta così sana, non ci si dovrebbe aspettaremiracoli nel campo della perdita di peso, perché il peso andrà liscio e gradualmente, il che farà risparmiare il risultato raggiunto anche dopo la fine della dieta. In media, entro una settimana dovrebbe essere perso entro 1,5-2 kg, che è il più sicuro per la salute.Suggerimento 2: cibo mediterraneo completo (parte 2)
verdura
Ha un alto contenuto di mineralisostanze e fibre solide. Mangiare verdura ogni giorno migliora la salute e la salute generale. Esempi di verde speziato: coriandolo, prezzemolo, aneto, sedano, dragoncello, basilico, maggiorana, aglio.
pasta
È importante mangiare esclusivamente pasta di grano duro. Le restanti varietà non contengono praticamente nulla tranne la farina, che viene trasformata dal corpo in zucchero.
carne
Utilizzare due volte a settimana non è carne grassasaturerà il tuo corpo con aminoacidi essenziali. Può essere agnello, petto di pollo, vitello, selvaggina varia. È anche meglio dare la preferenza alla carne bollita di quella fritta o al forno.
noccioline
Le noci crude contengono un gran numero diamminoacidi e oli essenziali. Gli amminoacidi sono necessari per costruire cellule e massa muscolare, ma oli per rimuovere le tossine liposolubili dal corpo umano.
D'accordo - un principio molto delizioso di nutrizione. E non è particolarmente costoso. I requisiti non sono rigidi, ma la loro implementazione è disponibile per tutti. Naturalmente, nessuno promette una riduzione radicale del peso in un paio di settimane, ma i principi di nutrizione sopra riportati ti aiuteranno a mantenere la salute e la longevità.
Diete mirate alla rapida perdita di pesoNon è solo il risultato di una rapida, ma i fattori negativi concomitanti: la lassità della pelle, unghie e capelli fragili, dolore interno, diminuzione del tono e malessere. Avete bisogno di pensarci due volte voler torturare il corpo al fine di ottenere un effetto temporaneo della perdita di peso e di perdere la vostra salute. Con molte diete, ci sono problemi non solo con la salute fisica, ma anche con quella mentale.
Il principio della nutrizione mediterranea al primoil palco dà un effetto benefico per la salute, dopodiché riduce già il peso e lo mantiene al giusto livello. Con tutto questo, non è necessario torturare te stesso con l'eccezione di un gran numero di prodotti, la dieta è abbastanza equilibrata e ti dà la libertà nella scelta dei piatti. Quindi sentirai non solo il bene fisicamente, ma anche il piacere di cose deliziose e varie.
Non ci sono restrizioni sui tempi della dieta. Questo è un modo semplice per padroneggiare un sistema nutrizionale bilanciato, che quindi non deve cercare un sostituto.
