Suggerimento 1: quanto dormire
Suggerimento 1: quanto dormire
Il ritmo moderno della vita lascia il segnosul programma umano. La maggior parte della popolazione abile non dorme abbastanza durante la settimana e durante il fine settimana cerca di recuperare. Tuttavia, la mancanza di sonno, come il riempimento eccessivo, è dannosa per il corpo. Gli scienziati possono nominare la figura quanto una persona ha bisogno di dormire per sentirsi allegra e riposata.
Perfetta quantità di sonno
Era una notte intera di riposodovrebbe durare almeno otto ore, ma i ricercatori moderni hanno corretto questa cifra. Non sarà lo stesso per tutti, eppure tutte le persone sono diverse, ma si può sostenere che è auspicabile dormire sei ore e mezza - sette ore e mezza ogni notte. Questa conclusione è stata raggiunta dallo psichiatra Daniel Kripke, che ha condotto numerosi studi, durante i quali ha studiato il rapporto tra la salute delle persone, la loro soddisfazione per la vita e il tempo, che trascorrono tra le braccia di Morfeo. Di conseguenza, ha scoperto che quelle persone il cui sonno dura sei e mezza - sette ore e mezza, lavorano più produttivamente e si sentono più felici di quelli che dormono più o meno.Peresyp non è meno dannoso di nedosyp
Un sogno troppo breve non porta nulla di serioconseguenze per una persona, ma riduce la sua efficienza. Durante l'esecuzione di un compito monotono, le persone assonnate e assonnate perdono periodicamente la concentrazione e sono distratte da cose estranee. Una reazione normale diventerà rapidamente consapevole del problema e tornerà al lavoro sul progetto, ma il dipendente sottoccupato non è in grado di farlo. Non si accorge immediatamente che non è più impegnato a calcolare e sviluppare piani, e quando lo scopre, il suo cervello inizia a lavorare come se una persona fosse in pericolo. Da qui lo stato emotivo instabile, i palmi sudati, le palpitazioni. Il sonno in eccesso può portare ad esacerbazioni di malattie croniche. Le persone che dormono da nove a dieci ore o più spesso soffrono di vari disturbi metabolici e cardiaci, diabete e disturbi mentali.Dormire durante il giorno
Coloro che non hanno avuto il tempo di dormire la notte sono in grado di farloper aiutare il giorno a dormire. Mangiare per 20-30 minuti è molto utile per la salute. Anche se lavori in ufficio, metti le cuffie, accendi una piacevole musica rilassante, imposta un timer per mezz'ora e prova a fare un pisolino. Dopo ti sentirai molto più allegro di quanto non lo fossi prima e avrai abbastanza forza non solo per completare tutti i compiti per questo giorno, ma anche per condurre una vita attiva dopo il lavoro - per incontrare gli amici, partecipare a vari eventi. Un breve sonno all'ora di pranzo sarà di grande beneficio per il tuo corpo, piuttosto che per un fine settimana trascorso a letto.Suggerimento 2: quanto una persona ha bisogno di dormire
Un uomo trascorre circa un terzo della sua vita in un sogno. Il sonno ti aiuta a rilassarti, a riprendere forza ea svegliarti con una testa fresca. Alcune persone credono che più tempo ci vuole per riposare, meglio è, altri preferiscono investire nel lavoro, sperando di dormire durante i fine settimana e in vacanza. Nel frattempo, gli scienziati possono dare i loro consigli su come e quanto dormire.
esperimenti
In media, una persona per un buon riposoci vogliono 6-8 ore. Tuttavia, la durata del sonno per ogni individuo: qualcuno e dopo nove ore di riposo si sente stanco e rotto, e altre cinque ore sono sufficienti, e sarà allegro come un cetriolo. Per scoprire quanto tempo ti serve per dormire, fai un esperimento. È consigliabile farlo durante le vacanze, quando non sarai troppo stanco. Spegni l'allarme e solo poche notti di fila, fai attenzione a quanto ti addormenti e ti svegli. Presto noterai che dopo aver dormito un certo numero di ore, puoi facilmente alzarti, non provare stanchezza, mal di testa e sei pronto per iniziare la tua attività. Quindi, hai calcolato il tuo tasso di sonno e dovresti provare ad attenervisi durante l'orario di lavoro, impostando un allarme per la mattina.Non dormire abbastanza o dormire
È difficile trovare un adulto che non abbia maiNon ho sentito le conseguenze della mancanza di sonno. Una tale persona diventa distratta, è difficile per lui concentrarsi sull'esecuzione del suo lavoro. Tuttavia, potrebbe anche non accorgersene, esponendosi in tal modo al rischio, perché, ad esempio, la disattenzione sulla strada può costare la vita. Inoltre, le persone che non hanno dormito abbastanza sono inclini a cercare di colmare la mancanza di energia con il cibo e alla fine di mangiare troppo, ma il sonno assonnato non è meno dannoso del sonno per 4-5 ore. Coloro che si lasciano sdraiare a letto per 9-10 ore o più sono soggetti a malattie cardiovascolari e generalmente hanno un'aspettativa di vita più breve.Come dormono i geni
Il sonno è qualcosa che viene periodicamente richiesto da chiunquee non sorprende che molte persone siano desiderose di condividere le loro opinioni su questa attività con gli altri. Il famoso comandante francese Napoleone credeva che i geni per dormire fossero sufficienti per quattro ore, i normali mortali dovevano dormire 6, e solo gli sciocchi venivano portati via per un'intera notte di riposo per 8 ore. Lo stesso Napoleone, naturalmente, dormì per 4 ore. Il suo esempio fu seguito da Winston Churchill, che aveva pochissimo tempo per dormire. Ma Albert Einstein passò 11 ore di sonno, il che non fermò il suo genio.da record
Di solito è difficile per una persona resistere anche per un giornosenza dormire, ma ci sono persone che non hanno bisogno di riposo. Un residente vietnamita, dopo aver sperimentato la febbre, cessò di sentire il bisogno di un sogno e non rimase tra le braccia di Morfeo per 38 anni. E un gentiluomo inglese senza malattie una sera scoprì che non stava affatto dormendo, e da allora ha risolto i cruciverba per 56 anni di notte.Suggerimento 3: A cosa serve un sogno?
Circa un terzo della vita che un uomo trascorre tra le sue bracciaMorfeo. E questo non è il carismatico Morpheus del famoso film "The Matrix", ma il dio del sonno, nelle cui sale dimentichi la vita di tutti i giorni, per il tempo che entra nel mondo dell'altro mondo.
Le persone spesso danno un'aura mistica per dormire. Si crede che in esso ci sia comunicazione con il mondo dell'altro mondo, con spiriti di piani sottili, con qualcosa a cui non si può accedere nello stato ordinario. Infatti, a volte i sogni sono profetici o chiariscono alcuni dei problemi che le persone hanno nel mondo reale. È noto che D.I. Mendeleev vide il suo tavolo in sogno, come lo scopritore della formula strutturale del benzene. I fisiologi si avvicinano allo studio di questo fenomeno più pratico. Credono che il sonno sia fisiologicamente necessario per noi, come il resto dalle informazioni ricevute dall'esterno.
Cervello - computer
Immagina che il tuo cervello riceva informazioni dacinque sensi e in questo è come un enorme computer. Gigabyte di dati vengono "pompati" nella RAM e analizzati in 12, 14, 16 o 18 ore al giorno. Tale lavoro richiede stress, anche se una persona non se ne accorge. È in un sogno che esiste un'analisi originale della ricevuta, che non è necessaria, l'invio di materiale nella memoria a lungo termine. Al mattino ti senti fresco e riposato. Pronto a ricevere un'altra informazione "carica".Il resto del corpo
Tutti gli organi umani in un modo o nell'altro hanno bisogno di riposo. Oltre all'elaborazione descritta sopra nel cervello, anche il resto del corpo richiede attenzione.Se priverai il sonno per 72 ore, le allucinazioni possono iniziare e se prolunghi l'insonnia, è possibile un possibile esito fatale.Nel sogno, c'è un massimo rilassamento dei muscoli. Il cuore si calma e funziona in una modalità facile. I muscoli vengono rilasciati dalla fatica accumulata durante il giorno e la psiche viene liberata da possibili stress. Pertanto, un sonno sano è necessario per ognuno di noi, come un modo per rilassarsi e analizzare l'esperienza acquisita durante la giornata.
Quanto sonno hai bisogno?
È impossibile rispondere inequivocabilmente a questa domanda. Alcune persone hanno bisogno di 10 ore e altre si sentono bene dopo 4x. I fisiologi insieme ai medici assegnano indicatori medi nella regione di 6-8 ore in giovane età, circa 6-7 ore in età matura e 4-5 negli anziani. Più una persona invecchia, meno è necessario un sogno. Un modello così interessante, che non è stato ancora studiato a fondo.Come dormire bene
Ci sono diverse semplici regole per dormire bene:La regola principale del buon sonno è la capacità di rilassarsi. Lo yoga o lo stretching funziona bene in questo.1.Il letto dovrebbe essere comodo e la stanza calda e ben ventilata. Prima di addormentarti, cerca di evitare tutti i problemi accumulati durante il giorno. Lascia tutto per domani. Rilassa il corpo il più possibile. Questo lo aiuterà a riposare più velocemente. Anche il guru dello yoga raccomanda il rilassamento come mezzo per un buon sonno. Al risveglio, non mentire a letto, ma alzati subito. 5. Non essere pigro per fare ginnastica al mattino.
Suggerimento 4: quanto dovrebbe dormire un bambino
Il ragazzo, ovviamente, non deve niente a nessuno. Sarà più corretto chiedere quanto può dormire un bambino. Quindi, il sonno è un processo naturale. E il bambino può dormire quanto ha bisogno. Se sei stanco, dormirà, se non dormendo, il corpo non è ancora abbastanza stanco da entrare in "modalità sonno". Sfortunatamente, questo non è sempre il caso.
Succede, se tuo figlio "si lamenta"tipo di temperamento. Il bambino passa facilmente dal sonno alla veglia e viceversa. Non richiede alcun aiuto. Questi bambini si addormentano bene, dormono profondamente e per molto tempo. Sfortunatamente, ci sono bambini raramente.
Quelle madri che non sono così fortunate, è desiderabile conoscere i criteri approssimativi per il tempo del sonno e della veglia di un bambino ad una certa età. Oltre alla sana curiosità, ci sono diversi motivi per questo:
1. Per aiutare il tuo bambino a evitare il lavoro eccessivo.
2. Prevenire l'iper-affaticamento e l'accumulo di fatica (sono concetti diversi).
3. Dare al bambino l'opportunità di "dormire" il momento giusto per riposare tutti i sistemi corporei e il corretto funzionamento del cervello.
4. Per mantenere un buon umore per il bambino.
5. Non aspettarti ciò che non può essere.
La durata del sonno di un bambino dipende dall'età. Molte madri seguono i cambiamenti di peso e altezza dei loro bambini, ma dimenticano di cambiare il tempo del sonno. Effettua immediatamente una prenotazione, tutte queste tabelle sono esemplari, calcolate per il bambino medio. Prima di tutto, il tuo compito è ascoltare tuo figlio, tu ne hai uno. E i principali indicatori del momento giusto per il sonno saranno il suo buon umore, l'attività ludica e cognitiva e l'allegria.
Le indicazioni nella tabella sono medie, ci sono poco sonno,bambini difficili Inoltre, i disturbi del sonno sono influenzati da malattie dei bambini, dentizione, fasi di maturazione fisica e mentale, le cosiddette crisi e salti di sviluppo.
Tuttavia, non correre a scrivere il tuo bambino infile di dormiglioni basse, questo è un fenomeno abbastanza raro. Il sovraeccitazione dal sonno insufficiente e il superlavoro del sistema nervoso sono molto più comuni. Rispondi tu stesso se il tuo bambino dorme abbastanza? Si sveglia di buon umore? Forse ha senso imballare il bambino prima? Sì, sì, lo era prima, quando inizia a correre in modo incontrollabile con un urlo la sera per il troppo lavoro. Ciò significa che il tuo bambino "peregulyal" e il tempo di luci spente dovrebbero essere trasferiti per almeno un'ora, o anche una volta e mezza. Potrebbe essere necessario osservare l'intero regime del giorno o aumentare il tempo di un breve giorno di sonno.
A proposito, anche un sogno troppo lungo non è utile. dopo di esso, i bambini possono svegliarsi apatico, apatico. Spesso un lungo sogno è il primo segno di una malattia.
La norma del sonno è una guida approssimativa, grazie ache puoi controllare la fatica e l'eccitazione del tuo bambino. Tuttavia, il tuo criterio principale è un bambino allegro, felice, con una mentalità positiva, anche se devi allontanarti dal tavolo per un'ora.
Guarda attentamente il tuo bambino, stai attento, osserva il tasso di sonno dei tuoi figli.
E alla fine lo dirò all'universitàTel Aviv, secondo uno studio completo della natura di sonno, è stato trovato "anche all'una un regolare mancanza di tempo di sonno, mettendo a repentaglio l'efficacia della funzione del cervello del bambino e riduce la concentrazione di attenzione e porta ad un accumulo di fatica presto la sera." Si tratta di una scoperta significativa dovrebbero incoraggiare i genitori sono molto attenti alla qualità e quantità del sonno dei loro figli.
