Come fare le cosce rotonde
Come fare le cosce rotonde
elastico coscia attirano sempre l'attenzione delle persone circostanti. La formazione regolare aiuterà a rafforzare le natiche, se non siete soddisfatti del loro aspetto. Le esercitazioni sui muscoli delle natiche dovrebbero essere eseguite almeno 4 volte alla settimana, solo in questo caso, dopo alcune sedute si può indossare cose strette con orgoglio.
istruzione
1
Stand in piedi dritti, allungare le braccia in avanti, piazzare i piedi sulla larghezza delle spalle. posto coscia parallela al pavimento, il coccige tirare indietro, con un'espansione squat. Ripetere questo esercizio 20-30 volte.
2
Mettete le mani sulla vita, alzate in piedi. Con un'espirazione, spinga avanti con il piede destro e torna alla posizione iniziale per inalazione. Allo stesso modo, ripetere il salto con il piede sinistro. Ripetere questo esercizio 15-20 volte su ogni gamba.
3
Metti i piedi alla larghezza delle spalle, teni la schienaliscia, abbassa le braccia lungo il corpo. Con un'esaurimento, trasferisci il peso del corpo alla gamba destra e si siede su di esso. La coscia destra deve essere parallela al pavimento. Ritorna alla posizione iniziale. Fai lo stesso attacco sulla gamba sinistra. Ripetere questo esercizio 15-20 volte in ogni direzione.
4
Sul lato sinistro, stare vicino alla parete, tenere a sinistracon il palmo della mano. Peso il tuo corpo sulla gamba sinistra, oscillare avanti e indietro con il piede destro per 3-5 minuti. Ora girate lateralmente alla parete e ripetete questo esercizio con il piede sinistro.
5
Sdraiatevi sul pavimento, piegate le ginocchia, organizzatepiedi il più vicino possibile ai glutei, mettere le mani dietro la testa. Inalare la parte inferiore del corpo dal pavimento, sollevare le glutei più alte possibile. In questa posizione, tenere premuto per tre secondi. Esalando gradualmente, tornare alla posizione di partenza. Ripetere questo esercizio 20-30 volte.
6
Siediti sul pavimento, allunga le braccia in avanti, incrocia le braccia sul petto. Avanti spostare 2-3 metri solo sui glutei, quindi tornare indietro.
7
Mettiti in ginocchio, metti le mani sul pavimento. Tirare indietro la gamba destra, per inalare, sollevarla il più in alto possibile. Espirando gradualmente, abbassa la gamba. Non toccare il pavimento quando si fa questo esercizio. Fai 30 Mach. Ripeti l'esercizio per il piede sinistro.
8
Utilizzare anche la corda per saltare. Saltare attraverso di essa rafforza perfettamente i muscoli glutei. Corri su terreni accidentati, guida una bicicletta.
