Suggerimento 1: Come aumentare il peso
Suggerimento 1: Come aumentare il peso
Incontrare un uomo che è assolutamente soddisfatto della sua figura è difficile. La maggior parte soffre di eccesso di peso, ma recentemente il numero di persone che sognano di guadagnare di più kgs. La complessità di questo problema è che non puoi semplicemente iniziare a mangiare di più. L'aumento di peso dovrebbe essere dovuto all'aumento della massa muscolare, piuttosto che alle cellule di grasso.
Avrete bisogno
- - potenza frazionale;
- - cibo ipercalorico;
- - dieta proteica;
- - intensa attività fisica.
istruzione
1
Visita un medico per escludere problemi di salute. Spesso l'eccessiva magrezza è causata da malfunzionamenti del sistema ormonale. Controlla la tua tiroide e le ghiandole surrenali con un endocrinologo.
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Rompere i pasti abituali in pasti più frequenti. Mangia almeno sei volte al giorno. La nutrizione frazionata consente al fegato di assorbire più efficacemente i nutrienti.
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Un grande valore per il reclutamento di massa è il livelloinsulina nel sangue. Per garantire che sia sufficiente, la combinazione migliore è la combinazione di proteine con carboidrati. Maccheroni con carne, polenta di grano saraceno con pollo, pesce con verdure sono combinazioni approssimative che ti aiuteranno ad aumentare di peso.
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Non cercare di aumentare il contenuto calorico del cibo a causa del dolce e della farina. Dare la preferenza a varietà grasse di carne e pesce, formaggi a pasta dura. Verdure e frutta scelgono il più soddisfacente.
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Perché i muscoli crescano, devono essere nutriti. La carne dovrebbe essere presente quotidianamente nella dieta. Manzo contiene un gran numero di aminoacidi e creatina, contribuendo ad aumentare la massa muscolare
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A portata di mano, ci deve sempre essere qualcosa da faresoffocare una sensazione improvvisa di fame. Il tuo corpo deve sempre essere sicuro che i tempi difficili non verranno mai. Organizzare spuntini con frutta secca e frutta secca: sono molto calorici e contengono molti oligoelementi utili.
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Assicurati di allenarti in palestra. I carichi forzati contribuiscono ad aumentare la crescita muscolare. Abbandona gli esercizi in esecuzione, ti servono solo per riscaldarti prima dell'allenamento con i pesi.
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Non esercitarti troppo a lungo e spesso. In questo caso, la quantità non supera la qualità. Al contrario, i muscoli affaticati non rispondono più al carico e non crescono. Il regime ottimale per un principiante: tre volte a settimana per 40-60 minuti.
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Lascia esercizi specializzatisimulatori per chi lavora sul rilievo prima della competizione. Per includere l'ormone della crescita, hai bisogno di esercizi di base con bilanciere o manubri. Fare squat, pull, presse e affondi per lavorare un gran numero di muscoli allo stesso tempo.
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Bevi regolarmente e gradualmente durante l'allenamento. L'acqua è necessaria perché i tuoi muscoli crescano normalmente, perché sono l'80% di essi.
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Dopo l'allenamento, mangia un gelato o un dolce frappè. Ciò non consentirà al tuo organismo di recuperare assumendo proteine dai muscoli.
Suggerimento 2: come guadagnare chili in più
Migliaia e centinaia di migliaia di persone nel mondo stanno lottando con il problema del sovrappeso. Ma c'è una categoria di persone che, al contrario, sognano di guadagnare qualcosa in più kgs. E a volte è dato non meno difficile diperdita di peso. Esistono anche diete speciali volte ad aumentare il peso corporeo. Ma molte persone che vogliono sembrare più solide, mangiano solo un sacco di cibo ipercalorico, fast food. Ma questo non è del tutto corretto. Dal momento che è necessario ricordare che il cibo dovrebbe essere non solo ad alto contenuto calorico, ma anche utile.
istruzione
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Prima di fare la tua dieta,fare una visita medica Forse hai nel tuo corpo un eccesso di cortisolo, che è responsabile della carie. Questo è il motivo per cui tutto il cibo in arrivo viene rapidamente bruciato.
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Aumentare la quantità di calorie consumate. Ma quando si sceglie il cibo, dare la preferenza a quelli che contribuiscono al reclutamento della massa muscolare, piuttosto che un aumento del tessuto adiposo. Per fare questo, mangiare cibi ricchi di proteine, fibre, carboidrati. Mangiare frutta, verdura, carne, pesce, legumi, cereali, bere latte.
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È meglio mangiare il pollo perché lo èricco di proteine, aminoacidi, vitamine, potassio, ferro, manganese, e altri. Carne di pollo deve essere di base nella vostra dieta, dal momento che le proteine da essa facilmente assorbiti dal corpo e sono in costruzione di massa muscolare.
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Sostituisci gli alimenti a basso contenuto calorico per un prodotto più nutriente. Ad esempio, sostituire le carote con patate, mangiare riso bianco, ma non cotto a vapore. Mangia cibi che contengono amido. Questi includono: cereali, pasta, pane. Inoltre, per aumentare il peso corporeo, è utile mangiare cibi ricchi di proteine: pesce rosso, tofu, formaggio, uova, ecc. Mangia il burro.
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Aumentare il numero di pasti. Il giorno dovrebbero esserci almeno tre pasti principali, oltre ad alcuni spuntini. Non saltare la colazione e il pranzo. Prova a mangiare e fare lo spuntino all'incirca allo stesso tempo.
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Dalle bevande è meglio dare la preferenza a latte, panna, succhi, ad es. liquidi piuttosto ipercalorici. Ma l'uso di tè e caffè senza zucchero, l'acqua minerale è meglio limitare.
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Se stai cercando di aumentare di peso, ricorda che non è consigliabile aumentare il peso corporeo di oltre 1 kg al mese. Un rapido aumento di peso può portare a problemi di salute.
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Non dimenticare gli esercizi fisici. Esegui quei complessi ginnici che aiuteranno a sviluppare e rafforzare la massa muscolare. Fondamentalmente sono diversi esercizi di forza. Con un allenamento adeguato, i muscoli vengono caricati, i processi metabolici cambiano e sorge il desiderio di mangiare. È consigliabile mangiare cibi ricchi di carboidrati e proteine entro mezz'ora dopo l'esercizio. A causa di tali prodotti c'è un aumento della massa muscolare, un aumento del peso del tuo corpo.
Suggerimento 3: come aumentare di peso
Fitness club, milioni di diete, servizi di psicologi,prodotti medici, la chirurgia estetica oggi è interamente al servizio di persone che sognano di perdere peso. Ma oltre a coloro che sono obesi, ci sono quelli che soffrono di una carenza di peso corporeo. La mancanza di peso è una minaccia diretta per la salute, e per le donne - anche l'infertilità. Come guadagnare i chilogrammi mancanti?
istruzione
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DietSeat con una dieta. Mangiare almeno 5-6 volte al giorno, prevenendo la comparsa di fame e preferendo il cibo con carboidrati proteici. Aumentare gradualmente le porzioni di cibo.
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Proteine Pianifica attentamente il tuo menu giornaliero. È molto importante che metà della dieta sia un alimento proteico: carne magra, pollame, uova. Bevi i prodotti a base di latte acido, mangia tutti i giorni la ricotta. Tutto ciò contribuirà a costruire il muscolo più velocemente.
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Carboidrati Mangiate corposamente pane bianco, pasta convarie salse, patate, miele naturale e dolci. Spesso bere, preferendo tali bevande come tè con latte intero, frullati, succhi di frutta e nettari con polpa, caffè con panna e zucchero.
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Grassi Non dimenticare i grassi. Condite insalate con olio d'oliva (a proposito, ha un sacco di vitamina E, chiamato una vitamina di bellezza), sesamo o senape. Ma appoggiarsi a pancetta e costine di maiale fritte non ne vale la pena. Abbi pietà dei tuoi vasi sanguigni e del fegato.
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Esercizio fisicoDiretto in palestraHall. Nessuno vuole che le calorie ottenute con l'alimentazione aumentata vengano sterminate da brutte coscie sull'addome, sulle natiche, sulle braccia e sulle cosce. E, quindi, è necessario trasformarli in bellissimi muscoli elastici ed elastici, utilizzare power trainer, eseguire varie pressioni, attacchi e mosche, push-up. Prestare attenzione alla cyclette, al vogatore, al timone. Nuota più spesso.
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Routine quotidiana Regola la tua modalità. Determina il momento in cui mangi, quando lavori, quando riposi, quando dormi (il sonno dovrebbe essere dato almeno 8 ore al giorno). L'organismo ti sarà riconoscente.
