Come pompare i fianchi
Come pompare i fianchi
Assomigliano fianchi e glutei elastici e aderentimolto attraente e sexy. Ma il lavoro sedentario, la mancanza di esercizio fisico e una cattiva alimentazione portano alla loro debolezza e flaccidità. I muscoli dell'anca sono i più potenti del corpo umano. Pomparli velocemente non è facile, ma dopo diversi mesi di addestramento sistematico, il risultato sarà abbastanza palpabile.
Avrete bisogno
- - la corda di salto;
- - manubri;
- - La palla.
istruzione
1
L'opzione più semplice è quella di eseguire tutti i giornifare jogging all'aria aperta o un tapis roulant. Inoltre, rafforza i muscoli degli esercizi della coscia con una corda per saltare, salti, squat, varie gambe con le gambe che, con il giusto approccio, permetteranno di ottenere l'elasticità delle cosce. Esercizi per rafforzare i muscoli dell'anca sono gli stessi sia per le donne che per gli uomini.
2
Gli squat sono uno dei più efficaciEsercizi, specialmente se eseguiti con un carico (manubri o un piccolo bilanciere sulle spalle). Per gonfiare i muscoli della coscia, metti i piedi alla larghezza delle spalle e accovacciati il più profondamente possibile. Abbassa il più in basso possibile e prova a toccare i fianchi del polpaccio e i glutei - i talloni. Mantieni la schiena dritta, non chinarti. Tutto il carico deve cadere sui tuoi piedi. Squat, senza fermarsi, 10-15 volte per un approccio. Nel tempo, aumentare il numero di sit-up.
3
Piedi Makhi Resisti a quattro zampe e appoggiarsigomiti sul pavimento. Fai tratti alternati con le gambe dritte, tirandole indietro. Esegui 10 mahov ogni gamba in un solo approccio. 3-4 approcci al giorno.
4
Piedi Makhi con pesi Torna alla cavigliacaricare, stare di fronte al muro e appoggiarsi contro di esso con le braccia distese. All'espirazione alternativamente far tornare i piedi con il mahi. Tutto il carico dovrebbe trovarsi sui muscoli della coscia. Esegui 10 mahov ogni gamba, fai 3-4 approcci ogni giorno.
5
VypadyVypady molto efficace, sono abbastanzaeseguire un paio di volte a settimana. Metti i tuoi piedi ad una larghezza comoda. Avanzare lentamente con il piede sinistro, piegandolo al ginocchio ad angolo retto. Anche quello giusto dovrebbe piegarsi sotto la stessa angolazione, toccando leggermente il ginocchio. Quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti l'attacco con l'altra gamba. Esegui l'esercizio 5-6 volte con ogni gamba.
6
Pinguino Siediti sul bordo della sedia e tieni la palla tra le ginocchia. Tendendo i muscoli delle cosce, spremilo per 30 secondi. Ripeti l'esercizio 5-6 volte.
7
Bridge Vola sulla schiena, piega le ginocchia,Tirare il tallone ai glutei. Le mani tirano, i palmi premuti sul pavimento. Quindi sollevare il bacino verso l'alto in modo che fianchi, schiena e glutei formino una linea retta. Massimizza a questo punto i muscoli dei polpacci e dei glutei. Tieni premuto per alcuni secondi in questa posizione, quindi lentamente affondare. Esegui 8-10 volte.
8
Saltare sulla corda Ogni giorno, saltare per 15 minuti. Questo esercizio stringe in modo eccellente i fianchi e le natiche.
