Come ragazza a pompare le glutei
Come ragazza a pompare le glutei
Cibo sbagliato, mancanza di fisicocarichi, posizione seduta portano al fatto che i muscoli glutei, indebolendosi, diventano flaccidi e cedevoli. Per dare loro una forma arrotondata elastico eseguire sistematicamente esercizi fisici mirati alla formazione dei muscoli dei glutei.
istruzione
1
Sdraiati sul tuo stomaco.Sollevare i fianchi e tenerli sul peso, mentre si riposa sul pavimento con le dita dei piedi. Tirare le calze e sollevare lentamente la gamba dritta, puntando il tallone verso l'alto. Tienilo per dieci secondi e cambia il piede. Non piegare le ginocchia, l'articolazione dell'anca dovrebbe funzionare. Ripeti la procedura 20 volte.
2
Per sviluppare i muscoli delle cosce e glutei, "essere come"loro. Per fare questo, sedersi sul pavimento, allungare le gambe in avanti, tenere le mani di fronte a voi. Senza eseguire movimenti attivi con le gambe, strisciare in avanti, muovendo a sua volta i fianchi levati. Poi, allo stesso modo, torna indietro. Questo esercizio è considerato il più efficace per rafforzare i muscoli glutei.
3
Bruciare i depositi di grasso aiuterà con le gambe.Stare di fronte al muro e appoggiarvi contro con le braccia tese fino in fondo. Raddrizza la gamba dritta indietro, tira il tallone verso l'alto. Per creare un carico aggiuntivo, legare i carichi alle caviglie. Innanzitutto, il peso di ciascun carico dovrebbe essere di 200 g, quindi aumentarlo gradualmente fino a 800 g Eseguire 3 - 4 approcci, 10 - 15 mah ciascuno.
4
Disteso sul lato destro, allungare le gambe, appoggiarsigomiti. Sollevare delicatamente la gamba sinistra in modo che le sue dita siano a livello della testa. Tieni questa posizione per alcuni secondi e lentamente abbassa la gamba. Fai 10 mahov ogni gamba in ciascuno dei loro 3 - 4 approcci.
5
Le natiche elasticizzate daranno attacchi.Alzati e metti i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un passo in avanti con il piede destro in modo che si pieghi ad angolo retto rispetto al ginocchio. La gamba sinistra rimane in posizione e si piega anche ad un angolo di 90 gradi, toccando appena il pavimento con il ginocchio. Spingere il piede destro e tornare alla posizione iniziale. Quindi ripeti la spinta con l'altra gamba. Fai 5 ripetizioni per ogni gamba.
6
Mettiti in ginocchio, tieni la schiena dritta. Senza mani, siediti sul pavimento a sinistra, alzati e siediti a destra. Assicurarsi che le gambe e le ginocchia rimangano stazionarie. Ripeti 20 volte.
