Suggerimento 1: Esercizio con Bikram Yoga
Suggerimento 1: Esercizio con Bikram Yoga
Bikram Shoudhari è diventato il creatore del bikram yoga. Questa direzione ha guadagnato popolarità negli Stati Uniti negli anni Settanta. La differenza principale da altri tipi di yoga - gli esercizi vengono eseguiti in una stanza molto calda. Ciò riduce il rischio di rotture e rottura del legamento.
Bikram yoga, che cos'è?
Bikram yoga è un complesso di esercizi,progettato per lo sviluppo armonioso di ogni parte del corpo. Nel sistema di addestramento - ventisei asana di hutka yoga e due esercizi di respirazione che aiutano a saturare le cellule con ossigeno durante l'allenamento intensivo. Le asane sono disposte in modo tale che la pratica inizia con il più semplice. Progettano gradualmente il corpo per elementi più complessi. Ecco perché bikram yoga è adatto a coloro che prima dello sport non si occupano di sport e fitness.Quando si pratica bikram yoga, non solo la temperatura ambiente (dovrebbe essere almeno 25 ° C) è importante, ma anche l'umidità. L'ideale è del 75%.La peculiarità del bikram yoga è che, grazie aesercizi di respirazione, colpisce tutti i sistemi del corpo. Migliora l'approvvigionamento del sangue, i polmoni vengono eliminati, il peso è ridotto, il sistema muscolo-scheletrico è rafforzato. In questo esercizio - l'intensità media. Non c'è bisogno di fare asana attraverso la forza. Gli esercizi sono abbastanza efficaci, aiutano rapidamente a mettere in ordine l'aspetto e diventare più sani.
Esercizi di bikram yoga, dove cominciare
La cosa principale nel bikram yoga è imparare correttamenteper respirare. Tutte le piste sono eseguite all'esalazione, ascendenti per inalazione. Respiro anche, calmo. Se si comincia a far cadere in giù, è necessario rallentare il ritmo dell'allenamento o cambiare la posizione in modo più comodo.Scegli abiti leggeri che non ostacolino i movimenti. Niente dovrebbe distrarre dagli asana.La prima asana del bikram yoga è Pranayama. Per eseguirlo correttamente, devi stare dritto, premendo i piedi l'uno con l'altro. Distribuire uniformemente il peso su entrambi i piedi. Sollevare la ginocchiera, tirando su le gambe e la colonna vertebrale. Metti la punta delle dita sulla fronte e inclina la testa all'indietro (non molto per rendere confortevole il collo). La pendenza è fatta su espirazione. Quindi, i polmoni si raddrizzano, il torace viene rilasciato dai morsetti. La posa viene eseguita tra trenta e quaranta secondi. Quindi il corpo si raddrizza per inalazione. La respirazione si allinea per alcuni secondi. Ulteriori mani sono posizionate dietro la testa trasversalmente. Il corpo è tirato verso l'alto. Respiro uniforme, calmo. Questo asana aiuta a saturare il sangue con l'ossigeno prima dell'allenamento, allevia l'affaticamento, calma i nervi, mantiene la pressione nella norma. La seconda semplice asana è Ardha Chandrasana. Aiuta a rafforzare i muscoli addominali, a rimuovere il morsetto del collo e delle spalle. Viene eseguito in piedi. La posizione di partenza - i piedi uniti, vengono premuti sul pavimento. Le rotule sono sollevate verso l'alto, le braccia sopra la testa, dritte e collegate insieme. In espirazione - inclinazione verso destra con tutto il corpo. Morire in questa posizione per trenta o quaranta secondi. Quindi raddrizzare. Ripristina la respirazione e ripeti l'asana a sinistra. Le prossime venticinque pose vengono eseguite dopo che i primi sono stati padroneggiati alla perfezione. Coloro che hanno raggiunto il livello più alto in bikram yoga e svolgono tutte le asana con facilità, il tempo di allenamento arriva a 90 minuti.
Suggerimento 2: come perdere peso dallo yoga
Molte persone sono sicure che usando lo yoga per perdere pesoè impossibile Questo non è del tutto vero, ma mettere in ordine l'organismo con l'aiuto dello yoga richiede un approccio più complesso rispetto ad altri tipi di attività fisica.
Uso completo dello yoga
Certo, lo yoga può essere visto semplicemente comeattività fisica che non consuma troppo energia, in questo caso non è troppo efficace per la perdita di peso. Ma se trattarla come un mezzo per portare il corpo in una condizione in cui il peso armonico normalizzazione è un processo necessario, lo yoga percepito abbastanza inache.Suschestvuyut stili dinamici e power yoga, per esempio, Bikram Yoga o Ashtanga Vinyasa Yoga durante i loro studi, le calorie sono bruciate abbastanza rapidamente. Tuttavia, l'efficacia dello yoga non sta nel piano del corpo, la cosa è, come si lavora con la vostra coscienza, perché è uno strumento potente per il cambiamento nel corpo e nella vita. Le persone che non possono controllare la sua mente, spesso si rompono e rovinare la sua vita, rimanendo in costante negatività. Yoga cambia la visione del mondo, che lo rende più tranquillo e pozitivney.Esli si inizia a fare sul serio lo yoga, dopo un mese o due sarà molto più allegro, perché grandi toni di yoga statici il corpo, rinforza i muscoli ei vasi sanguigni, che li rende flessibili. muscoli sviluppati forniscono alta conduzione nervosa e buona circolazione sanguigna, inoltre, sono eliminati vari ristagno nei tessuti del corpo. Rafforza e preserva la salute e la giovinezza. Il corpo diventa flessibile e l'energia scorre attraverso di esso molto più velocemente, normalizzando tutti i sistemi. A causa di questo, il corpo comincia a spendere tutte le risorse in entrata fuori e disponibili, ad esempio, cessa di accumulare grasso.Effetto dell'esercizio regolare
Lo yoga regolare favorisce una rapida eliminazionescorie e tossine, a causa del profondo impatto delle asana statiche su organi interni e muscoli. Questo può essere considerato un massaggio, che migliora il funzionamento di tutti i sistemi del corpo, stimola il processo di pulizia e rimuove delicatamente tutti i rifiuti. Tale purificazione agisce in maniera abbastanza efficace sulla riduzione del peso, una delle sue cause è l'accumulo di tossine nel organizme.Bolshinstvo praticano regolarmente lo yoga persone abbastanza in fretta a cambiare le loro abitudini alimentari, aumentando il consumo di cibi naturali, come frutta, verdura e cereali, così via. Il cibo di questo genere non porta a una serie di chili di troppo, in quanto non è molto alto contenuto calorico. A differenza di una varietà di dolci di fabbrica e di cottura, è quasi impossibile "mangiare" tali alimenti.Suggerimento 3: come combinare yoga e gravidanza
Yoga e gravidanza possono essere combinati,la cosa principale - non esercitare sdraiato sullo stomaco e non consentire lo stress sulla stampa. Esegui tutti gli esercizi in modo fluido e semplice e con il minimo disagio interrompa la sessione.
istruzione
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Yoga e gravidanza possono essere combinati,la cosa principale è seguire determinate regole e consultare un medico in anticipo. Se hai una gravidanza con alcune complicazioni, sei controindicato in qualsiasi attività fisica, compreso lo yoga.
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Si ritiene che la familiarità con lo yoga non ne valga la penainiziare con la gravidanza. Questo non è del tutto vero. Dopotutto, lo yoga non è un allenamento per la resistenza, è un'intera scienza volta a ripristinare e migliorare lo sviluppo fisico, spirituale ed emotivo. Lo yoga non è inteso per allenare i muscoli e pompare una pressa. Con l'aiuto di esercizi speciali è possibile migliorare la circolazione del sangue, la flessibilità del corpo e aumentare il tono muscolare, in particolare i muscoli del perineo, che è molto importante. Inoltre, quando pratichi lo yoga, viene prestata grande attenzione alla respirazione corretta, e questo può essere di grande aiuto nelle lotte.
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Se vuoi sapere come combinare le lezioni di yogae la gravidanza, trova un buon istruttore che raccoglierà asana per te in base alla tua situazione. È necessario ricordare che non è possibile eseguire alcune pose, ad esempio, piegarsi indietro dalla posizione sdraiata, sdraiarsi sullo stomaco ed eseguire asana durante l'allenamento alla stampa. Lo stesso vale per deflessioni, colpi di scena e posizioni, in cui si raccomanda di trattenere il respiro o eseguire brevi respiri ed espirazioni. È possibile iniziare l'allenamento solo dopo la dodicesima settimana di gravidanza. Le lezioni in una data precedente possono innescare un aborto spontaneo.
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Ce ne sono molti diversidirezioni e stili di yoga. Puoi scegliere gli esercizi più facili da hatha yoga. Bikram yoga e altri tipi di yoga "caldi" sono strettamente controindicati a te, in quanto vi è il rischio di surriscaldamento e altre conseguenze spiacevoli, pericolose per te e il tuo bambino non ancora nato. Inizia a frequentare le lezioni una o due volte a settimana. In questo modo acquisisci gradualmente familiarità con questa pratica e non provochi troppa fatica e troppo lavoro. Esegui le asana lentamente e con attenzione, ascoltando costantemente te stesso. Se qualche posa ti porta dolore o fastidio, non soffrire, cambia la posizione del corpo.
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Alla prima comparsa della fatica, prenditi una pausa ePorta sempre con te una bottiglietta d'acqua in modo che tu possa dissetarti in qualsiasi momento. Non iniziare l'allenamento a stomaco vuoto, ma non mangiare troppo. È meglio mangiare 2,5 ore prima delle lezioni. È possibile escludere dallo yoga tutte le asana e praticare solo ginnastica respiratoria e posture per rilassarsi. Dopotutto, prima di tutto, l'allenamento dovrebbe darti gioia. Se fa bene a te, andrà bene per il tuo bambino.
Suggerimento 4: come perdere peso dallo yoga
Sforzandosi di sbarazzarsi di chili in più, moltila gente inizia a fare sport. Negli ultimi anni, varie direzioni dello yoga sono diventate molto popolari. Il risultato delle lezioni non sarà così veloce e impressionante, come per gli estenuanti esercizi sui simulatori, ma diventando complesso al processo di perdita di peso, raggiungerai il tuo obiettivo.
istruzione
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Lo yoga è un insieme di esercizi progettati per non farlocosì tanto per perdere peso, quanto per il miglioramento generale del corpo. Se vuoi cambiare drasticamente la tua figura nel più breve tempo possibile, è meglio scegliere uno sport diverso. Coloro che non si sbrigano da nessuna parte e sono pronti per un lavoro lungo e programmato, che desiderano non solo sbarazzarsi dei chili in più, ma anche per rendere il loro corpo sano, lo yoga aiuterà.
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Ci sono diverse direzioni nello yoga. Alcuni tipi ti aiutano a perdere peso, mentre altri tendono a rilassarsi. Se ti piace l'allenamento intensivo e hai una buona preparazione fisica, preferisci l'ashtanga yoga, la cui caratteristica distintiva è un rapido cambio di asana. Per i principianti, l'hatha yoga classico, che carica anche i muscoli e brucia le calorie, è adatto. Il Kriya Yoga è adatto anche ai tuoi scopi, in cui c'è un certo tempo per tenere ciascuna asana e bikram yoga, in cui viene riprodotto il clima dell'India: alta temperatura dell'aria e bassa umidità.
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Nessuno sport darà il risultato giusto,se il numero di calorie consumate è maggiore della somma spesa nel corso della giornata. Yoga - non è solo un insieme di esercitazione di sport, ma anche lo stile di vita: le persone coinvolte in esso stanno osservando attentamente il tipo di cibo che mangiano e in quali quantità. A seconda della scuola, i principi dell'alimentazione variano. Alcuni yogi praticano il vegetarianismo, mentre altri raccomandano la massima diversificazione della loro dieta. Quali sono d'accordo - il cibo deve essere fresco, e ha bisogno di avere piccole porzioni. È più volte possibile aprire il frigorifero, la cosa principale - non mangiare più del necessario. Non lasciarti trasportare dai piatti grassi e fritti. Dove più benefici arriveranno da cibo bollito, stufato o al vapore. Le persone che praticano lo yoga per lungo tempo, credono che a poco a poco il corpo si è ricostruito sulla dieta, che può portare il massimo beneficio a lui.
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Vuoi perdere peso con l'aiuto dello yoga - bevi il più possibilepiù fluido. Inizia la mattina con un bicchiere di acqua tiepida con l'aggiunta di alcune gocce di succo di limone. Controindicazione all'uso di tale bevanda sarà aumentata acidità, se si soffre di esso, è meglio preferire l'acqua ordinaria. Durante il giorno, inoltre, non dimenticare di bere tè, succhi di frutta senza zucchero, succo di frutta puro. Ciò ridurrà l'appetito e contribuirà al miglioramento della figura.
