Suggerimento 1: Come rimuovere il grasso sul collo
Suggerimento 1: Come rimuovere il grasso sul collo
Un collo bello ed elegante con una pelle uniforme è un attributo indispensabile della bellezza. inutile il grasso I depositi in questa regione appaiono gradualmente e non è facile rimuoverli. Tuttavia, un approccio integrato per risolvere il problema aiuterà a mantenere la raffinata linea del collo per molti anni.
Avrete bisogno
- - crema per il massaggio
istruzione
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Prenditi cura della tua postura. È nella posizione sbagliata della testa e delle spalle che la causa principale delle rughe e del grasso in eccesso è più spesso nascosta. Controlla costantemente te stesso. Fare attenzione che il mento non cada, che la colonna vertebrale sia distesa e che le spalle siano abbassate e leggermente retratte.
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Prendi un cuscino ortopedico per dormire. Non solo ti allevia il mal di testa e problemi con la colonna vertebrale superiore, ma impedisce anche la comparsa di doppio mento e rughe su collo.
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Fai esercizi regolaricontribuire all'eliminazione del grasso intorno al collo. Se non hai abbastanza tempo, solo uno più efficace, a condizione che lo eseguirai regolarmente. Stare dritti, filtrare i muscoli addominali, allargare le spalle. Tirare in avanti la mascella inferiore in modo che i denti inferiori siano molto più avanti rispetto a quelli superiori, come se si avesse un morso errato. Inizia lentamente e senza intoppi la testa indietro fino a quando i tuoi occhi guardano il soffitto. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Ripeti 4-5 volte. Ricorda, dopo il primo allenamento la mattina seguente puoi sentire l'insolito dolore al collo. Prenditi una pausa per un paio di giorni e poi ricomincia l'esercizio.
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Auto-massaggio quotidiano del collo. Per questo, prendere qualsiasi crema idratante o untuosa, che viene assorbita non immediatamente. Applicare uno strato sottile sulla pelle con leggeri movimenti di scorrimento dalla scollatura al mento. Fai almeno 40 di questi movimenti, buttando leggermente indietro la testa. Quindi procedere con un vigoroso applauso del mento dal basso. Inizia con 50 ripetizioni e porta gradualmente a 100. I movimenti non dovrebbero essere molto forti, finché non sentirai un piacevole calore in questa zona. Le patch possono essere eseguite con la parte posteriore delle dita o un asciugamano avvolto in un asciugamano. Questo automassaggio previene la comparsa di un doppio mento e allevia i depositi di grasso esistenti.
Suggerimento 2: come rimuovere il grasso dal mento
Con l'età, si verificano cambiamenti ormonali nel corpo che influenzano l'aspetto dei tessuti molli in eccesso nella zona mento. Sbarazzati di grasso nell'area del mento può essere dopo una spiegazione specifica della causa del suo aspetto.
istruzione
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Al fine di spostare il più lontano possibile l'aspetto dei primi segni di obesità nella zona mento, è necessario, a partire dall'età di 20 anni, rendere specialeginnastica. Applicare sulla crema per il viso e ripetere i suoni per alcuni minuti a "o", "e", "s", cercando di mantenere la mascella inferiore tesa. Accarezzare i movimenti con il dorso della mano sul fondo mento per 4 minuti.
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Prova almeno una volta alla settimana a fare le compresse nella zona mento. Ciò migliorerà la circolazione del sangue e stringerà la pelle. Puoi usare un asciugamano duro imbevuto d'acqua, arrotolarlo in un laccio emostatico e battere forte il mento dal basso verso l'alto, cercando di non toccare la laringe.
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La moderna cosmetologia offre nuovi metodi per liberarsi del doppio mento. Ad esempio, mesodisolution è uno dei nuovimetodi di mesoterapia. Il vantaggio di questa tecnica è la rapida introduzione sotto la pelle di farmaci che la stimolano a produrre collagene ed elastina, necessari per rafforzare la struttura del viso ovale. Presumibilmente, occorrono circa dieci procedure per ottenere un risultato positivo.
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Uno stile di vita sano, il rifiuto delle cattive abitudini, una corretta alimentazione - le persone che aderiscono a queste semplici regole non dovranno combattere il grasso nell'area mento, semplicemente non apparirà lì.
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Ci sono una serie di suggerimenti per aiutare a conservarecontorno del viso. Vai a letto, metti un rullo sotto il collo. Mangia cibi che contengono acido lipolico e ialuronico, come i frutti di mare. Fare yoga, gli esercizi aiutano a migliorare il flusso di sangue nel viso e rafforzare il collo, quindi, aiutano a migliorare il contorno del viso.
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Il metodo più radicale per sbarazzarsi di grasso sul mento è un'operazione. Il viso è uno degli organi più complessi e prima di decidere di correggere mento, è necessario sottoporsi ad un esame completo. L'approccio alla scelta di un chirurgo deve essere considerato attentamente, l'esperienza del lavoro e la qualifica di uno specialista sono molto importanti.
Suggerimento 3: come rimuovere il grasso dalle spalle
il grasso l'afflusso di spalle e i muscoli delle braccia flaccidi sembrano ripugnantirappresentante di qualsiasi genere. Per sbarazzarsi di questo fenomeno esteticamente brutto, è necessario eseguire esercizi di forza sui muscoli della cintura della spalla 3-4 volte a settimana.
istruzione
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Prendi in mano i manubri che pesano da 1 kg. Stare in piedi, alzare le mani sopra la testa. Sull'ispirazione, abbassali attraverso i lati verso il basso. Ripeti l'esercizio 20-25 volte.
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Allarga le braccia verso i lati, mantenendole parallele al pavimento. Scuotere le mani su e giù per 1 minuto. Tira le braccia davanti a te a livello del torace, continua a dondolare.
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Metti le mani lungo il corpo, premi i manubricosce. Con un'espirazione, piega il braccio destro al gomito e tira il manubrio sulla spalla. In caso di inalazione, raddrizzare il braccio. Alla successiva espirazione, piega il braccio sinistro. Fai 20 ripetizioni per mano.
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Piega le braccia sui gomiti e premili sui lati. Nell'inalare, raddrizzare il braccio destro in avanti, con un'espirazione, piegarlo nuovamente nel gomito. Con la prossima espirazione, allunga il braccio sinistro. Ripeti l'esercizio 20 volte per mano.
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Posiziona i palmi con i manubri sulle spalle. Inspirando, raddrizza la tua mano destra, con un'espirazione piegala al gomito. Alza la mano sinistra con il prossimo respiro. Fai 20 sollevamenti con ogni mano.
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Sdraiati sul pavimento, piega le braccia nei gomiti e mettii palmi delle spalle. In caso di inalazione, sollevarsi sopra il pavimento, appoggiandovi sopra con solo i palmi delle mani e le dita dei piedi. Mantieni la posizione per 1 minuto. Quindi piegare le braccia nei gomiti e tirare il torace sul pavimento, mantenendo tutto il corpo in una linea. Fai tante flessioni come ti permette la preparazione fisica.
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Siediti sul pavimento, raddrizza le gambe, metti i palmi delle manivicino ai fianchi Con un respiro, strappare i glutei dal pavimento, raddrizzare tutto il corpo in linea retta. Mantieni questa posa per 1 minuto. Quindi piegare le braccia nei gomiti e fare qualche piegamento con la schiena in avanti.
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Sedersi sul fianco sinistro, appoggiarsi al pavimento con la sinistramano, metti la destra sulla cintura. In caso di inalazione, sollevare i fianchi sopra il pavimento e rimanere in posa per 1 minuto. Quindi cambia la posizione e ripeti il carico sull'altro braccio.
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Aggiungi al tuo allenamento un ulteriore potere sotto forma di nuoto e boxe. Quindi, rimuoverete rapidamente il grasso in eccesso dalle spalle e svilupperete un bellissimo sollievo muscolare.
Suggerimento 4: come rimuovere il grasso dalle ginocchia
Si possono spiegare i depositi di grasso sulle ginocchianon solo sovrappeso, ma anche una brusca cessazione dell'attività fisica. Succede anche a causa di lavoro sedentario e muscoli deboli della parte anteriore delle cosce. Qualunque cosa fosse, rimuovere il grasso dalle ginocchia aiuterà gli esercizi elementari.
Di per sé, le ginocchia non possono essere spesse, maa causa dello strapiombo dei muscoli deboli sul calice, a volte sembrano poco attraenti. Per divertirsi con le minigonne, è necessario eseguire esercizi per le ginocchia sottili.
Pendenze indietro, "tavola" o "cammello"
Se hai formato grasso sulle ginocchia, allorala tua area problematica è la parte anteriore della coscia. Per ridurre questi brutti depositi è necessario eseguire esercizi di stretching per quest'area. Molto efficaci sono le pendici posteriori o "tavole", che nello yoga si chiama "cammello". Ci sono due opzioni per questo esercizio: mettiti in ginocchio, tibia parallele l'una all'altra, schiena dritta. Tocca le dita dei tuoi talloni. Cerca di non appoggiarsi al palmo della mano e, senza piegare i gomiti, devia indietro, tirando su il petto. Allo stesso tempo, sentirai come viene allungata la parte anteriore dell'anca. Esci da questa posizione per 30-60 secondi: un'opzione più complessa - inclinazione senza supporto - può essere eseguita quando i muscoli diventano un po 'più forti. In piedi nella posizione di partenza, allungare le braccia lungo il corpo e piegarsi all'indietro con tutto il corpo, sedendosi sui talloni e non piegandosi nella parte bassa della schiena. Stai attento, tutto il carico dovrebbe essere sulla superficie esterna dei fianchi e delle ginocchia.Squat corretti
Se rafforzare l'interno delle gambeapplica il plié con le dita distese, quindi rimuovi il grasso dalle ginocchia per aiutare gli squat molto diversi.Metti i piedi alla larghezza dei fianchi, le calze guardano in avanti. Le mani dalla parte posteriore sono bloccate nella serratura, collegando le scapole e raddrizzando i gomiti. Accovacciati, tocca le dita dei piedi, senza sollevarle dal pavimento e senza piegarti nella parte bassa della schiena. Quindi puoi fare questo esercizio con gli stop impilati.Posa della tigre per belle ginocchia
Mettiti a quattro zampe, assicurandoti che il drittoLa parte posteriore era parallela al pavimento. Sollevare un ginocchio piegato all'altezza del ginocchio, tirando il calzino al soffitto. Sull'ispirazione, tira il ginocchio sul petto e premi il mento fino al collo. Espirando, per quanto possibile, alzare la gamba verso l'alto.Questo esercizio può essere eseguito in piedi, con le mani in vita. Eseguendo l'esercizio con forza, cerca di mantenere l'equilibrio e di tenere sempre la punta del piede fuori.Varietà di esercizi
Oltre alle pose descritte, le seguenti sono molto efficaciesercizi per le ginocchia sottili: camminare sulle calze, accovacciarsi sulle calze, allungare le gambe verso il soffitto, rotazione circolare delle ginocchia.Se questa è la tua area problematica, devi costantemente eseguire la postura per allungare la parte anteriore delle cosce. Pertanto, l'esercizio "ponte" tornerà utile.Suggerimento 5: come rimuovere il grasso nell'addome
Quale donna non sogna di sbarazzarsi dell'eccessochilogrammi e avere un ventre piatto a pancia in giù? Ma, considerando che l'erezione di un corpo bello e snello richiede un duro lavoro e una rigida disciplina, molti ancora lasciano questo sogno non realizzato. Cerca di uscire dal circolo vizioso.
istruzione
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Anche una pressa pompata semplicemente non è visibile sotto uno spesso strato grasso. Pertanto, oltre agli esercizi fisici, non lo faiFai a meno di un buon carico cardiaco, permettendoti di bruciare un sacco di calorie. Ferma la tua scelta sui tipi di attività fisica che coinvolgono i muscoli della schiena e pancia, per esempio, saltare la corda, ballare pancia o kickboxing. Essere impegnato per 30-45 minuti, a intensità alternata, tre-cinque volte a settimana.
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Rendi difficile la tua stampa con l'aiuto di un esercizio familiare dalle lezioni di educazione fisica scolastica, che rimane il modo più efficace per trovare una vita sottile e piatta pancia. Questo esercizio è una specie di vecchia "bicicletta" che farà lavorare tutti, anche quelli difficili da raggiungere, i muscoli della stampa.
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Sdraiato sulla schiena, sollevare e piegare le ginocchia.Gli stinchi dovrebbero essere paralleli al pavimento. Chiudi le dita, metti le mani dietro la testa, allarga i gomiti a lato, schiaccia la macchina da stampa. Raddrizzare la gamba destra con un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento e contemporaneamente strappare la testa, il collo e le scapole dal pavimento. Allungare il ginocchio sinistro con la spalla destra. Ritorna lentamente alla posizione di partenza, quindi ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Questo sarà conteggiato per una ripetizione.
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Eseguire una "bicicletta" almeno tre o quattro voltea settimana Inizia con due o tre approcci per dieci a quindici ripetizioni e porta gradualmente il numero di ripetizioni a venti. Per aumentare il carico, allungare la gamba il più possibile parallelamente al pavimento. Per creare il carico massimo sui muscoli pancia, cerca di lavorare tutto il corpo, lasciando la gamba piegata immobile.
Suggerimento 6: Quali esercizi dovrebbero essere eseguiti per rimuovere il grasso dall'addome e dalla vita
Il grasso sull'addome e la vita porta alla comparsa di complessi nelle donne. Formulare una figura più armoniosa aiuterà gli allenamenti a casa, compresi gli esercizi sui muscoli addominali laterali e la stampa.
Esercizi per la vita
Alzati, incrocia le braccia sul petto, le gambe disteseLargamente largo per una buona stabilità. Espira, gira il corpo a destra, il bacino si tiene stretto, cercando di aggiustarlo. In caso di inalazione, girarsi, prendere la posizione originale. Quando espiri, gira di nuovo il corpo, ma a sinistra. Eseguire 15 ripetizioni su ciascun lato, le mani divaricate, altrimenti non modificare la posizione del corpo. Con un'espirazione inclinare il corpo, toccare il palmo destro con il piede sinistro, con la mano sinistra il più possibile indietro. Raddrizza l'ispirazione. Quando espiri, ripeti l'esercizio nella direzione opposta. Esegui 20 ripetizioni in ciascuna variante. Sdraiati sulla schiena, le braccia divaricate, le gambe piegate alle ginocchia, tieni i piedi sopra il pavimento. Con un'espirazione, girare il bacino verso sinistra, con entrambe le gambe più in basso sul pavimento, con la schiena cercare di toccare la superficie il più possibile. Sull'ispirazione, solleva di nuovo i piedi. All'espirazione dell'anca, abbassala verso destra, sdraiati sullo stomaco, abbassa le braccia sul pavimento, raddrizza le gambe. Con l'inalazione, rimuovi il corpo dal pavimento e alza le braccia sopra la superficie. Dondola il corpo da un lato all'altro per un minuto, respira in silenzio. Quando espiri, scendi sul pavimento, lascia riposare i muscoli un po '. Esercizio di nuovo.Esercizi per la stampa
Sdraiati con la schiena sul pavimento, allunga le gambe, abbassa le braccialungo il corpo. Espirando, sollevando contemporaneamente il piede destro e il corpo sopra il pavimento, le mani per tirare in avanti. Inspirate di nuovo. Fai la prossima gamba, usa il piede sinistro. Ripeti l'esercizio 15 volte per ogni gamba, per il prossimo esercizio dovrai correggere lo stop. Qualsiasi oggetto pesante può aiutare in questo. Ad esempio, puoi aggrapparti al divano con i piedi. Sdraiati sulla schiena, metti le braccia sul petto, piega le ginocchia. Mentre espiri, solleva lo scafo e siediti. In caso di inalazione, sdraiati senza fretta. Abbassando, leggermente dietro la schiena. Esegui 20 sollevamenti Viene eseguito l'esercizio seguente, come il precedente, ma con modifiche minori. All'espirazione, seduto, il corpo gira al massimo a sinistra. Inspirare e affondare per terra con la schiena. Alla prossima espirazione, rialzati, gira il corpo a destra. Esegui l'esercizio 20 volte in ciascuna versione. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, le mani sul pavimento lungo il corpo. Mentre espiri, solleva il corpo, tira le braccia sul pavimento e allungale in avanti. Inspirando lentamente, abbassa la schiena sul pavimento. Cerca di non sforzare il collo mentre si solleva, a tal fine tieni il mento alla base del collo. Esercizio 20 volte.Suggerimento 7: come rimuovere il grasso dall'addome e dai lati
Una bella figura maschile implica la presenzapressa per sollievo e muscolatura forte senza grasso in eccesso. Ma, sfortunatamente, mancanze come troppo grasso addominale e pieghe di grasso sui fianchi non sono così rare. Puoi sbarazzartene, ma dovrai applicare molta forza e perseveranza. Una corretta alimentazione e abbonamenti alla palestra sono i migliori aiutanti in questo settore.
istruzione
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Frequenta la palestra più volte alla settimanao andare a fare sport a casa. Per i grassi non necessari bruciati il più rapidamente possibile, ottenere l'allenamento cardio. Questi possono essere jogging, lezioni su un tapis roulant o un vogatore. Fare tre o quattro volte a settimana, ma solo su base regolare. Con questa modalità, otterrai rapidamente il risultato: rimuovi il grasso in eccesso e stringi i muscoli.
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Se non puoi correre, salta sulla corda,andare a nuoto, a tennis. Tutti questi tipi di esercizio fisico non solo aiuta a spendere calorie, ma il corpo è saturo di ossigeno, migliorare il metabolismo, organizzare una sorta di scossa che a volte solo bisogno di rimanere in buona salute e migliorare le figure.
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Se, per qualche motivo, sport attivi ela forte attività fisica è controindicata, prova solo a camminare più velocemente. Un paio di ore al giorno di queste passeggiate contribuiranno anche a perdere peso, specialmente con una corretta alimentazione.
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Fare allenamenti cardio o aerobicicaricare, ricordare che il tessuto grasso inizia a bruciare solo dopo 20 minuti di allenamento intensivo. Quindi, correre o nuotare per perdere peso è di almeno 30-40 minuti, altrimenti il risultato non sarà troppo efficace.
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Tra gli esercizi fisici il più ottimaleopzione per una bella media - torcendo il corpo su una panca inclinata ginnastica, compreso il lato. Facendo loro, ricordate che torna allo stesso tempo dovrebbe essere leggermente piegate, e il traffico - liscio, altrimenti si rischia di danneggiare la parte bassa della schiena. Con lo stress principale dovrebbe cadere sui muscoli addominali, ma non la schiena o al collo. Recitazione eccellente e le gambe di sollevamento nella morsa sulla parete palestra. Esercizio in 2-3 serie di 15-20 ripetizioni ciascuna.
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Muscoli addominali obliqui e il muscolo posteriore più largoRafforzare gli esercizi con gli angoli del corpo. È meglio esibirsi anche nella croce sulla traversa. Alza le gambe, piegati alle ginocchia e alternativamente girali a destra ea sinistra. Esegui 8-10 volte e ripeti il complesso due volte.
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Aiuta efficacemente a bruciare i grassi e stringere i muscolipremere, inclinando inclinato, sollevando le gambe dalla posizione prona. Sdraiati sulla schiena, metti le mani sotto i glutei per ridurre il carico dalla parte bassa della schiena se i muscoli della schiena non sono troppo pompati. Alzati dritti o leggermente piegati sulle gambe delle ginocchia a diverse altezze e in direzioni diverse: a causa di ciò, il carico cadrà su diversi muscoli della pressa. Che non fosse così noioso, tali esercizi possono essere eseguiti in coppia - la seconda persona allo stesso tempo dovrebbe stare dietro la testa e battere le gambe sollevate in direzioni diverse.
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Rafforza rapidamente la stampa e gli esercizi con i pesi.Scegli la barra del peso ottimale per te. Porta il collo alle spalle, tieni la schiena dritta. Ruota il corpo verso i lati, sforzando i muscoli della stampa. Allargare leggermente le gambe ed eseguire una pressatura profonda. Sollevare il collo al petto e fare squat lento. Ogni esercizio viene ripetuto 10-20 volte in due dosi divise con riposo obbligatorio tra di loro.
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Per un carico ottimale di allenamento della forzasi consiglia di eseguire non più di tre volte a settimana. Tutti gli esercizi sono eseguiti lentamente, con la tensione della stampa e il riposo tra gli approcci. Tra un paio di settimane noterai i primi risultati e dopo un mese e mezzo la tua stampa e i lati saranno molto migliori.
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Ricorda che i muscoli sono piuttosto velociabituarsi a un certo carico, quindi per ottenere un risultato efficace provare a cambiare il carico. Ciò può essere ottenuto aumentando il peso della barra, o il numero di ripetizioni.
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Allenamento cardio alternativo e allenamento della forza- questa è l'opzione migliore per eliminare il grasso in eccesso nella vita e pompare i muscoli addominali. Inoltre, in questo modo migliorerai le condizioni generali del corpo, dando tono a tutto il corpo. E solo l'alternanza di esercizi e carichi non ti farà annoiare e smettere.
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Cambia la modalità di alimentazione.Per sbarazzarsi di grasso in eccesso, devi abbandonare i soliti pasti ad alto contenuto calorico. Rimuovere dalle dolci dieta, tutti gli alimenti preparati, fast food, snack. Dimenticate l'uso di birra, non solo ad alto contenuto calorico, ma anche tutte le altre bevande alcoliche. Anche l'acqua e i succhi di frutta gassata, soprattutto innaturali, dovrebbero essere esclusi. È meglio mangiare solo frutta - quindi il corpo otterrà meno zucchero. Invece di insalata con la maionese, salsiccia affumicata e salumifici mangiano verdure fresche e cotte a vapore, il pollame senza la pelle, carne magra di manzo. Aumentare la dose giornaliera di proteine includendo nel menu uova, latticini. Una corretta alimentazione è il miglior assistente nella perdita di peso.
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Prova a mangiare piccole porzioni, ma spesso -non meno di 5 volte al giorno. Quindi la sensazione di fame non ti disturberà, non vuoi mangiare tutto e subito in una sola seduta. Non saltare i pasti, specialmente la colazione. Ricorda che se si esercita solo, ma si continua a mangiare carboidrati e fast food veloci, non sarà molto utile - solo i muscoli inizieranno a crescere sotto il tessuto grasso.
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Dopo un paio di mesi di intenso allenamento ealimentazione corretta, prova un po '"asciugare". Entro due settimane, vai per alimenti proteici - petti di pollo, pesce magro, gamberi e altri frutti di mare. Eliminare o ridurre al massimo in questo momento, anche carboidrati complessi, zucchero, compreso il consumo di frutta. Con il cibo proteico, mangia sempre verdure fresche ed erbe che aiuteranno ad assorbire le proteine nel corpo. Grazie a questo ti libererai dello strato di grasso nella regione della vita, e la tua macchina da stampa sembrerà sollevata.
Suggerimento 8: come rimuovere il grasso in eccesso dalle mani
Nella lotta per una figura snella e ben proporzionata, uno specialel'attenzione è di solito pagata alla vita, fianchi, gambe. Ma che il corpo fosse proporzionale e bello, è necessario impegnarsi in tutte le parti del corpo. E le mani non fanno eccezione. L'eccesso di grasso sulle mani le rende poco attraenti. Le persone che hanno un tale problema, sono costrette a indossare cose a maniche lunghe, anche nella stagione calda, solo per nascondere questo difetto. Ma con i depositi di grasso in eccesso sulle tue mani hai bisogno e puoi combattere.
Avrete bisogno
- - cibo sano;
- - manubri e altri agenti ponderali;
- - simulatori.
istruzione
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Fai una dieta sana per la tua vitaPrincipio. Una dieta appropriata - un prerequisito dimagranti mani, se è per questo, ed ogni trattamento di successo di obesità. Si raccomanda di non sedersi su una dieta rigida finalizzato alla riduzione del peso veloce, poiché è dannoso per l'organismo. Con notevole grasso corporeo sulle mani della rapida perdita di peso in grado di sviluppare antiestetiche rughe, sbarazzarsi di che sarà molto difficile, e talvolta impossibile senza intervento chirurgico.
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Escludere dalla dieta fast food, grassi, fritti,cibo affumicato e affumicato, ridurre il numero di prodotti farinacei e dolci. È meglio mangiare più verdure, frutta, carne magra, pesce. Su consiglio dei nutrizionisti, per la perdita di peso complesso senza compromettere la salute, è opportuno installare cinque o sei pasti frazionari in piccole porzioni e bere 1,5-2 litri di acqua pulita senza gas.
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Oltre alla corretta alimentazione, devi essere attivo,muoversi molto, fare sport. Scegli una lezione conveniente, ottimale per le mani problematiche. Per bruciare i depositi di grasso in eccesso aiuterà la camminata sportiva, anche con la ponderazione. Camminare regolarmente all'aria aperta a passo rapido a piccoli passi, tenendo in ogni mano un peso non superiore a 1 kg. Gli arti superiori si piegano un po ', alternativamente li lanciano in avanti a livello delle spalle. Partecipa alla piscina, perché quando si nuota le braccia ricevono il carico fisico necessario.
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Se il problema principale è pieno di mani, è necessarioraccogliere una serie di esercizi volti a sviluppare e rafforzare la loro massa muscolare. Puoi allenarti in palestra in palestra. Sviluppare bene i muscoli delle braccia e della cintura per le spalle aiuterà, per esempio, un simulatore che simula il canottaggio sulla barca. Impegnarsi con un allenatore esperto che svilupperà un programma individuale per strutturare la parte problematica del corpo.
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Se è impossibile visitare regolarmentela palestra può essere praticata a casa. Inizia con l'esecuzione regolare di semplici esercizi. Per evitare lesioni e sforzi, all'inizio dell'allenamento è necessario riscaldare le mani, il collo e le spalle. Per il collo: ruota e muovi la testa in direzioni diverse, fai inclinazioni avanti e indietro. Per le spalle: fai movimenti circolari con le spalle, prima insieme, poi alternativamente, sollevali e abbassali su e giù.
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Per allungare le braccia, ruotale in modo diversomano, fai movimenti circolari separati con le mani, piega le mani dietro la schiena nella serratura e rimani in questa posizione per alcuni secondi. Ora puoi procedere direttamente al complesso di esercizi. Prima fai qualche esercizio senza manubri. Ad esempio, piega i palmi davanti a te, come in preghiera. I gomiti devono essere paralleli al pavimento, i palmi delle mani - a livello del torace. Premi con forza i palmi l'uno contro l'altro per qualche secondo, poi rilassati. Fai alcune ripetizioni.
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Per ottenere un risultato migliore, gradualmenteaggiungi carico. Puoi usare un manubrio o un expander. Se prima non ti sei mai esercitato con i manubri, selezionali del peso di 0,5 kg. A poco a poco, con l'aumento della massa muscolare, il peso può essere aumentato.
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Prendi i manubri.Piega il braccio destro al gomito, tira i manubri sulla spalla, raddrizza il braccio. Fai questo esercizio per il secondo arto. Puoi piegare entrambe le mani contemporaneamente. Esegui l'esercizio con un ritmo lento e piacevole. Il secondo esercizio: piegarsi in avanti. Le mani divaricate, piegarle al gomito, i manubri portati all'ascella, raddrizzare le braccia. E ancora una cosa: estendi le braccia con i manubri in alto. Piegandoli al gomito, porta i manubri sulle tue spalle, quindi raddrizza le braccia. Esegui ogni esercizio da 10 a 20 volte.
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Un modo efficace per strutturare la parte superioremembra senza manubri - push-up. Se fatto correttamente, forniscono una rapida perdita di grasso sulle mani. Inoltre, gli esercizi rafforzare i tendini e articolazioni. regole fondamentali: - avviare le flessioni dal muro, aumentando l'angolo di inclinazione; - Trovare una posizione comoda, eliminando le posizioni rigide e posizione innaturale - esattamente tenere le gambe e busto, evitando deflessione lombare e fino sollevata gluteo - di ridurre il carico articolare, posizionare leggermente i gomiti piegata - gamba tenere insieme - respirare senza problemi.
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Se si affronta il grasso sulle mani dieta egli esercizi fisici non possono, si può ricorrere all'aiuto della chirurgia plastica. Di conseguenza, le operazioni possono sbarazzarsi di grasso in eccesso dalla pelle cascante, rendere la forma delle mani di una scultorea e bella. Applicare alla clinica con una reputazione impeccabile, pesare attentamente i pro ei contro. Così, controindicato liposuzione mano: - le persone sotto i 18 e sopra i 65 anni - con il sangue e le malattie vascolari, - patologie del fegato, i reni, il cuore - malattie gastrointestinali acute - cancro - lesioni cutanee nella zona soggetta; - farmaci intolleranza; - depressione e altri problemi del sistema nervoso.
