Che tipo di sport perde peso
Che tipo di sport perde peso
Puoi perdere peso con vari metodi. Ma il modo più efficace per portare il tuo corpo in ordine è ancora lo sport. Aiuterà non solo a raggiungere la figura desiderata, ma rafforzerà anche la salute, aumenterà il tono muscolare e migliorerà lo stato emotivo complessivo.
Corri per perdere peso
L'esecuzione è una delle più accessibili emetodi efficaci per perdere peso. Non richiede costi materiali e ti permette di perdere peso senza restrizioni nel cibo. La corsa coinvolge i muscoli di quasi tutto il corpo. Gli scienziati hanno dimostrato che dopo circa cinque minuti dall'inizio della corsa, il corpo inizia a bruciare grassi, e più a lungo dura il carico, più grasso viene consumato. E dopo 20 minuti di corsa, la combustione dei grassi raggiunge un livello molto alto. Iniziare a correre è necessario gradualmente, senza rompere il tuo corpo. La corsa dovrebbe essere divertente. I principianti dovrebbero iniziare a correre da 2-3 volte a settimana.Nuotando e combattendo il peso in eccesso
Il nuoto non solo brucia intensamente il grasso in eccesso,ma accelera anche il metabolismo, rafforza muscoli e vasi, rende la pelle più elastica. A differenza di altri sport, il nuoto è meno traumatico. Il vantaggio del nuoto è che non porta molto stress al corpo. Essendo in acqua, il corpo diventa senza peso, che consente di riposare le articolazioni ed elimina il rischio di danni. Per un'ora di nuoto normale, circa 500 calorie vengono bruciate, un'ora di allenamento intensivo distrugge circa 700 calorie. Condizioni importanti per la perdita di peso a nuoto sono la regolarità e la durata. L'allenamento dovrebbe avvenire 3-4 volte a settimana, mentre il carico di nuoto attivo dovrebbe essere di almeno 20 minuti.In bicicletta per una grande figura
Il ciclismo rimane rilevante in qualsiasivolte. E oggi la sua popolarità sta solo crescendo. Per la perdita di peso è necessario andare in bicicletta su binari piatti, allo stesso ritmo, senza ridurre l'intensità. Le lezioni dovrebbero essere tenute almeno tre volte alla settimana, almeno un'ora con un carico massimo sul corpo. Per un'ora di allenamento vengono bruciate circa 300 calorie. Inoltre, questo modo di allenamento rafforza i muscoli delle gambe, dei piedi, dei glutei, del bacino e dell'addome.Aerobica - uno sport per perdere peso
L'aerobica è un metodo efficace per perdere peso emantenendo il corpo in tono. Gli allenamenti aerobici aumentano la resistenza e allenano il sistema cardiovascolare, quindi sono anche chiamati allenamento cardio. Durante un allenamento attivo, il corpo riceve una grande quantità di ossigeno, che brucia anche le calorie in eccesso. L'aerobica dovrebbe essere praticata almeno tre volte alla settimana da 25 a 45 minuti. Non sono raccomandati allenamenti più lunghi, poiché inizia la combustione della massa muscolare. Inoltre, l'aerobica può essere di diversi tipi: danza, step aerobica, acquagym, slide aerobica, aerobica da pampa. Pertanto, ognuno può trovare ciò che è giusto per lui, ma non dimenticare che se vuoi portare il tuo corpo in ordine, non c'è abbastanza allenamento. Lo sport dovrebbe essere combinato con una dieta sana, il corretto regime del giorno e il rifiuto delle cattive abitudini.
