Suggerimento 1: più utile per l'aerobica del corpo aqua
Suggerimento 1: più utile per l'aerobica del corpo aqua
Le classi in acqua non portano solo piacere,ma anche il beneficio. Particolarmente piacevole è la formazione aqua in una calda giornata estiva, quando non si desidera nemmeno pensare ad altri tipi di idoneità che ti fanno sudare e distendersi.
Formazione in acqua è una forma di fitness cheSi chiama acquagym - mostra anche quelli che sono i problemi di salute, troppo peso o figure antiestetiche non permettono di essere impegnato in palestra. Di gravi problemi di salute, quali infarto, un tumore maligno, tromboflebite, impegnarsi in aerobica in acqua non è necessaria. Ma tutto il resto, in consultazione con il medico, è possibile scegliere un allenatore e una piscina per praticare questo utile sportom.Akvaaerobika raccomandato per le vene varicose, malattie delle articolazioni, problemi di postura, per liberarsi della cellulite e dimagrante.
L'azione dell'acqua aerobica
L'acqua esercita una resistenza che superaresistenza all'aria. Pertanto, nonostante la facilità degli esercizi eseguiti in acqua, i muscoli ricevono un carico serio con movimenti meno intensi che in palestra. E l'azione della forza di attrazione nell'acqua è più debole che nell'aria. Ciò allevia le articolazioni e la colonna vertebrale da un carico di lavoro inutile, riduce il rischio di frenate, fratture e altre lesioni. La temperatura dell'acqua della piscina, in quanto è inferiore alla temperatura corporea, consente di bruciare calorie aggiuntive. L'acqua influenza perfettamente non solo le articolazioni, i vasi e i muscoli, ma anche la pelle. Grazie alla sua azione idromassaggio, la pelle diventa elastica e elastica. Questo è particolarmente utile con la pelle che si sbiadice. Se non sai come nuotare, puoi praticare l'aerobica in acqua in una cintura speciale. La formazione si svolge con musica. L'allenatore mostra i movimenti che devono essere ripetuti. Le lezioni durano 45 minuti. Coloro che vogliono perdere peso e sbarazzarsi di cellulite, preferibilmente almeno quattro volte alla settimana. Per rafforzare e mantenere la salute, sono sufficienti tre sessioni.Varietà di aerobica in acqua
L'aerobica acquatica può essere di diverse varietà.Aqua Jogging - è una corsa in acqua, tenuta in una grande piscina. Eccellente effetto sul sistema cardiovascolare.Aqua Gym - allenamento di forza, che utilizza attrezzature speciali: manubri galleggianti, palle, bastoni flessibili (nudles). Questa apparecchiatura è stata progettata per aumentare la resistenza. AQUA Relax è un insieme speciale di esercizi per allungare e rilassare i muscoli. È consigliato per l'osteocondrosi e problemi con la colonna vertebrale. Il ciclo AQUA è molto efficace per perdere peso e sbarazzarsi della cellulite. Questi esercizi, imitando la bicicletta.Aqua Box - un complesso per tutti i gruppi muscolari, specialmente per lo sviluppo della cintura di spalla, con elementi di boxe e karate. È inoltre presente un speciale complesso aerobico per le donne in gravidanza.Suggerimento 2: aerobica acquatica: caratteristiche di training e efficienza
Aqua aerobica - una delle molte direzioniil fitness, il che implica l'attuazione di esercizi dinamici in acqua. lezioni di aerobica acqua si svolgono in piscina, e possono includere l'esercizio aerobico, classi e oggetti e, naturalmente, la ginnastica.
Oggi, le lezioni di aerobica in acqua sono moltopopolare. Ma quanto è efficace l'idoneità all'acqua? Posso praticare l'aqua aerobica da sola o ho bisogno di aiuto da un istruttore?
Indicazioni e controindicazioni
L'aerobica acquosa è molto utile per i pazientimalattie cardiovascolari, gli anziani, e coloro che vogliono perdere peso. Tra l'altro, acqua gym per la perdita di peso è molto efficace. Un mese di allenamento regolare con un istruttore in combinazione con una corretta alimentazione può aiutare a gettare da 2 a 8 kg.Protivopokazany stesso di aerobica in acqua è quasi inesistente, con l'eccezione di infezioni respiratorie acute, e l'herpes genitale.Caratteristiche della formazione
Le lezioni di aerobica Aqua possono sostituireallenamenti esaustivi in palestra, senza cedere a loro in termini di efficienza. Essere nell'acqua, il corpo è più rilassato e molto più facile. Per eseguire questi esercizi in acqua, il corpo deve spendere molto più sforzo e energia. La cosa è che la densità dell'acqua è molto più elevata della densità di aria. Inoltre, molti percepiscono l'aerobica aqua, come alcuni intrattenimenti. Dopo le classi, l'umore e il sonno migliorano. Ecco perché questo tipo di idoneità è particolarmente raccomandato per le donne in posizione come una versione risparmiosa dello sforzo fisico. Le classi di aqua aerobica possono essere rivolte ad un intero gruppo di muscoli: cassa e braccia, articolazioni delle spalle, anche la pressa. E per aumentare il carico e l'attività più attiva dei muscoli, possono essere utilizzati ulteriori adattamenti, come ad esempio aquapoias, guanti, manubri, scarpe speciali.Come praticare l'aerobica aqua in modo più efficace
Fare aqua aerobica, abituati acorretta e tempestiva nutrizione. Non è consigliabile impegnarsi con uno stomaco completo, la cosa migliore è mangiare due ore prima dell'inizio della formazione. Il fatto è che durante gli esercizi sulla cavità addominale c'è molta pressione, e anche le esercitazioni più semplici dopo aver mangiato il cibo vengono date con difficoltà. Lo stesso vale per l'alimentazione dopo l'esercizio fisico. La seconda regola di pratica efficace è la respirazione appropriata. Seguire le istruzioni dell'insegnante, respirare con calma e tatto. Una caratteristica dell'acqua aerobica è che durante l'esercizio il corpo consuma molto più ossigeno rispetto a quando esegue qualsiasi altro esercizio all'esterno dell'acqua. Di conseguenza, senza respirazione corretto, l'allenamento sarà meno efficace. Prendete l'aerobica in acqua per almeno mezz'ora e tentate di ripetere ogni esercizio almeno 15-20 volte, allora avrai sicuramente l'effetto corretto.Suggerimento 3: Acqua aerobica per la salute e la perdita di peso
L'aerobica Aqua può essere sicuramente chiamata "fitness pertutto ". Per questo tipo di attività non esistono restrizioni di età e non ci sono praticamente controindicazioni. L'acqua dà dimezza, allegria e energia.
Al momento, l'aerobica in acqua è diventata moltoè popolare. E non c'è da meravigliarsi, perché ha un sacco di plyusov.Vo In primo luogo, si tratta di una forma più efficace di idoneità rispetto al solito aerobica, come l'energia consumata per il riscaldamento e anche il corpo, perché la temperatura dell'acqua della piscina è 27-29 gradi, e il fatto per superare la resistenza dell'acqua. E allo stesso tempo, di muoversi in modo molto più facile e più divertente l'acqua che "terrestri" .Vo In secondo luogo, acquagym mostrare alla gente come il carico sulle articolazioni è in sovrappeso minimo. Inoltre, se si esita ad andare alla sala aerobica, in piscina tutti gli esercizi sono sotto l'acqua, e non si pensa a come guardare storony.V In terzo luogo, l'occupazione in acqua è molto buono per le persone con malattie della colonna vertebrale, articolazioni, così come dopo le lesioni, quando molti esercizi hanno protivopokazaniya.V in quarto luogo, è uno dei modi migliori per sbarazzarsi dei chili di troppo, la cellulite, migliorare il sistema immunitario e il tono generale del corpo. Se non sai nuotare, scegliere di praticare basseyn.Zanyatiya poco profonde stanno utilizzando hardware aggiuntivo, che aiuta a tenere su l'acqua e dà uno sforzo supplementare sui muscoli: la cintura, Noodle (speciale bastoncini pieghevoli polistirolo), guanti, manubri speciali. Tutti gli esercizi sono eseguiti sotto la guida di un allenatore che si trova di fronte alla piscina, e dimostra come eseguire correttamente dvizheniya.Est poche occupazioni che sono differenti intensità: di base, per principianti, il potere e l'intervallo per i più avanzati. Ci sono anche classi speciali per le madri aspettative. Prima di iniziare le lezioni, è meglio consultare un medico. Per il miglior effetto, si dovrebbe praticare regolarmente, almeno 3-4 volte alla settimana. E molto presto sentirete che la forza è diventata molto più grande, l'umore è migliorato e capirete che è il momento di cambiare l'armadio, dato che le cose vecchie sono diventate grandi.
