Quante persone sono utili a prendere ogni giorno
Nelle condizioni della vita moderna, le persone sono sempre di piùsoffre di una mancanza di movimento. Come risultato di ipodynamia, ci sono vari problemi di salute. Aumentare l'attività motoria può essere con l'aiuto della camminata ordinaria.
Camminare: influenza sul corpo
Escursioni all'aria apertaper l'intero organismo nel suo complesso. Perfettamente allenano il sistema cardiovascolare, migliorano il metabolismo, aiutano a far fronte al problema dell'eccesso di peso, hanno un effetto benefico sui polmoni e sul sistema nervoso, alleviano la depressione. Avendo iniziato a camminare apposta, dormirai meglio, reagirai meno a vari stimoli esterni, la pressione sanguigna tornerà normale, il sistema immunitario si rafforzerà. Non dimenticare il fatto che il movimento migliora l'umore, il carico dei muscoli contribuiscono alla produzione di endorfine - gli ormoni della felicità, il che significa iniziare la giornata con piedi, vi garantirà te in modo permanente di buon umore. Passeggiate sistematiche: da dove cominciare?
Inizia a camminare, scegliendo piccolodistanza. Ad esempio, al mattino per lavorare sui mezzi pubblici, andare per una o due fermate nella posizione del tuo ufficio. In anticipo, stimare il tempo che trascorrerai su questa rotta. La camminata di dieci minuti ogni mattina può dare i primi risultati positivi. Dopo aver iniziato a camminare, non correre, non provare a registrare la velocità o il tempo, aumentare gradualmente la distanza, aggiungendo ogni giorno per 100-200 metri. Cerca di trarre piacere dal movimento, osserva le tue emozioni - dovrebbero essere solo positive. In modo che nulla possa oscurare le tue passeggiate, pianificare in anticipo. Bene, se correrà lungo una strada tranquilla, lontana dalle rumorose autostrade. Anche prestare attenzione alle scarpe, dovrebbe essere leggero e confortevole. Fattori che influenzano la scelta del carico di lavoro quando si organizza una passeggiata
Uno dei principali fattori che influenzanodurata delle passeggiate, sono la tua età e lo stato di salute. Camminare è buono perché è adatto a quasi tutti, indipendentemente dall'età. È, ovviamente, necessario prendere in considerazione lo stato del tuo corpo. Quindi, se tu, ad esempio, hai problemi di cuore, allora prima di iniziare un viaggio di benessere, dovresti consultare il medico. Più la persona è anziana, più gradualmente dovrebbe essere coinvolta nel processo di miglioramento delle escursioni a piedi, iniziando con una breve distanza (1-2 km) e alzando il bar a 5-10 km al giorno. Mentre cammini, osserva la tua salute, in caso di peggioramento, limita il carico o fermali del tutto, consulta un medico. Presta attenzione ai fattori esterni. Ad esempio, se la strada è calda o pesante, la durata della camminata è meglio ridurla o annullarla completamente, in attesa di condizioni meteorologiche più confortevoli. L'estate afosa è meglio scegliere per passeggiate mattina e sera. Quanto bene sta camminando?
Ci sono molte teorie su quanto puoie devi camminare. Le cifre variano da pochi chilometri a venticinque. Secondo i medici, una persona in buona salute dovrebbe dare almeno 30 minuti di cammino al giorno, preferibilmente scegliendo una camminata veloce. Ma se per qualsiasi motivo questa cifra è inaccettabile per te, inizia con 5-10 minuti e sentirai i primi risultati positivi dopo un paio di settimane di camminata sistematica. La mancanza di tempo e camminare
Non scoraggiarti se hai un programma fitto di appuntamentilavoro e pochissimo tempo per camminare. Attività come andare al negozio o camminare con un cane possono anche diventare un'alternativa degna alla camminata ordinaria. Ove possibile, prova a usare meno l'auto. Presta attenzione a ciò che fai durante la pausa pranzo: siediti al computer o discuti con i colleghi eventuali problemi? Prova a trovare 15-20 minuti per camminare e prendere una boccata d'aria fresca, e il tuo benessere e capacità di lavoro miglioreranno notevolmente. conclusione
Camminare a piedi è senza dubbio molto utile. Ma questo non significa che tu, nonostante tutto, dovresti camminare tutto il tempo. Scegliendo questa o quella durata e velocità delle passeggiate, ascolta il tuo corpo. Ti dirà quanto e a che ritmo hai bisogno di camminare esattamente per te.
