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Chiunque può tirarsi su dal barpersone. Imparare questo non è difficile. Non importa quanto trite possa suonare, ma per imparare a tirarti in su, è necessario saltare sulla traversa e tirarti in su. Tutto ciò che ti è richiesto è lavoro, riposo e pazienza. Se per te questo è molto, non puoi più leggere. Che cosa è collegato al fatto che una persona non può tirarsi su? È molto semplice, questa persona manca di forza e di resistenza. Purtroppo, le condizioni moderne di vita riducono i disordini umani. Il comfort nella nostra vita è così elevato che l'attività fisica afferra quasi tutti. Tirando sulla traversa è un proiettile universale che può dire molto sulla tua forma fisica. Nell'esercito, è l'esercizio più semplice, perché tirando verso l'alto per sviluppare la forza e la resistenza dei muscoli, così come benefico per il pozvonochnik.Esli non è possibile recuperare il ritardo, e una volta che è necessario avviare con urgenza di impegnarsi su di loro. Perché oltre alla forza e la bella figura, si prende cura della propria salute, come i muscoli sono in buona forma, aiutare il cuore svolgere la sua rabotu.Myshtsy base servire come una sorta di "pompa". E affinché queste pompe funzionino correttamente, riducendo così l'onere del cuore, è necessario che essi siano forti. Tirarti in questo aiuterà come chiunque altro è meglio. E prima di salire sul bar, non sarebbe male far preparare i muscoli per un duro lavoro, per questo bisogna iniziare a fare push-up. E se hai un peso extra, allora dovrai ripristinarlo. Inoltre succede che la gente può tirare su più volte una volta con un peso eccessivo. Tuttavia, in tutto il corpo è diverso, non dare ancora una volta un carico enorme sul cuore. Pertanto, è meglio perdere peso a piedi o correre, non dimenticando di nutrire moderata. Suggerimento: bere più acqua pulita al giorno (1-2 litri). Il tè, il caffè e le composte non contano. Solo acqua pulita prima dei pasti, e non in alcun modo durante i pasti. I push-up rafforzeranno perfettamente i muscoli delle mani e del torace. A questi esercizi è possibile aggiungere lavoro con pesi o manubri, che contribuiranno anche. È importante avere un buon riposo dopo ogni allenamento. Dolore ai muscoli dopo la sua, parla di natrenirovannosti, quindi è necessario qualche giorno di relax (3-5) per i muscoli completamente vosstanovilis.Posle qualche allenamento, quando i muscoli diventano più forti grazie al push-e equilibri, si può andare al bar e iniziare a imparare a recuperare. Forse, sarai immediatamente tirato su diverse volte, se non - non disperate. L'esercizio migliore per voi sarà pull-up negativi o pull-up con l'aiuto di un partner. Sebbene il primo sia più efficace: per eseguire tiramenti negativi, stare su un supporto o una sedia e bloccarsi in posizione, come già stretto, la testa dovrebbe essere sopra la barra di traversa. Quindi rimuovere le gambe dal supporto e abbassare il più lentamente possibile. Puoi soffermarsi in alcune posizioni, ma la cosa più importante che non puoi trattenere è respirare. Fai tutte le volte che hai abbastanza forza fino a far cadere lentamente il bar. Diversi approcci probabilmente dovrebbero essere abbastanza. Puoi saltare dal bar e andare in vacanza. Al mattino si può sentire una buona stanchezza nei muscoli. Dopo pochi giorni di riposo, tornare al lavoro e fare altrettanto. Adesso fai due, tre, e più approcci, a seconda della tua condizione. Provi a fare i pull-up completi. Dopo un lungo allenamento sul negativo pull-up, si deve apparire la forza di sopraffare tirare il loro peso al bar si sarà tirato polnostyu.Kak solo una volta o più volte, complimenti, i vostri dati sono in aumento! Non si fermano qui, e tanto più necessario per aumentare rasslablyatsya.Teper il numero di pull-up e la tecnica stessa. Esercizio: Il pollice dovrebbe essere sotto la traversa, non sopra di esso! Non appendere come una scimmia! I pull-up devono essere puliti e privi di scossoni. Per stringere il corpo è necessario toccare la traversa del petto. E al fine di aumentare il loro numero, lavorare più a lungo, aumentando il numero di ripetizioni e set (approcci) .Se pull-up solo una o due volte, fare pull-up con il tempo minimo di riposo (15-30 secondi). Se ti prendi di più, fai più approcci e non dimentichi di esercizi fissi. Tieni la traversa e pesa il più a lungo fino a quando le mani stesse cominciano a scendere. Soprattutto, dobbiamo riposare bene i muscoli. Se si arriva a studiare e sentire che è più difficile tirarti su se l'ultima volta, immediatamente saltare e tornare a casa per riposare, perché i muscoli non sono ancora recuperati fino alla fine. Solo con un tale lavoro duro potrete aumentare gradualmente i risultati e raggiungere il successo. Non è nemmeno necessario uno speciale programma "super", semplicemente "andare a fare" formazione .Regulyarnye e la pazienza vi aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo - per recuperare il ritardo tehnichno.I pulito e se si vuole andare oltre, si dovrebbe fare con complicati pull-up con peso supplementare (giubbotto, pancake, peso, partner) e da una parte. Questo ti renderà più forte e più forte.