Suggerimento 1: Quante volte al giorno ci vuole per premere una stampa
Suggerimento 1: Quante volte al giorno ci vuole per premere una stampa
La stampa è una delle parti più rivelatrici del corpo,soprattutto in estate quando arriva il momento delle spiagge e degli argomenti brevi. Come ottenere il massimo risultato lavorando sulla macchina da stampa, stampandola in rilievo e senza spendere molto tempo?
La versione ottimale di pompare la stampa - che cos'è?
Prima di fare domande su quante volteè necessario scaricare la stampa o il bicipite, dovrebbe analizzare il vostro bioritmo, la dieta e la forma fisica: i principianti possono difficilmente impegnarsi in 6 giorni a settimana, eseguendo 5-7 approcci ogni giorno, giusto? E il ruolo qui è giocato non solo dall'allenamento fisico, ma anche da quello volitivo. Secondo molti istruttori e istruttori di fitness professionisti, il numero ottimale di presse per il pompaggio sarà il seguente: 3-4 volte a settimana, una sessione al giorno. Ma qui è necessario rispondere alla domanda che si vuole raggiungere un rilievo o un volume Questo è un punto molto importante: molte ragazze, parlando ai media, implica un ventre piatto e un po 'sporgenti "cubi", ma quando si tratta di ragazzi, poi speculano sul volume "cubi", che sarà ben visibile sotto l'approccio maglietta bagnata :) alla formazione in ogni caso è fondamentalmente diverso: - se si lavora "sul volume" per fare un piccolo numero di set (3-4) al numero massimo possibile di ripetizioni, preferibilmente con facoltativo caricare, con il solito, prestazioni piuttosto bassa velocità. Le interruzioni tra gli approcci dovrebbero essere lunghe. Vale la pena notare che, al fine di guadagnare almeno un po 'di peso "stampa", è necessario lavorare non solo su di lui, ma anche per pompare il resto del myshts.- gruppo Al lavoro "sulla riduzione" è desiderabile fare 5-7 si avvicina al numero di "in aumento" ripetizioni - Gli approcci 6 e 7 dovrebbero includere il numero massimo possibile di ripetizioni, mentre la frequenza di ripetizione dovrebbe essere elevata, in modo che la stampa inizi a bruciare. Quando si lavora sul rilievo, dal momento che non sono interessati ad aumentare il volume e il peso del set, si possono fare due sessioni al giorno: al mattino (a pranzo) e la sera, per circa 2-3 ore prima di coricarsi.La stampa è anche una delle parti più "popolari"corpo: tutti lo vogliono, e le riviste sportive sono piene di titoli sulla "stampa ideale per 7 giorni". Invece di spendere soldi per la carta straccia, consultare gli specialisti.
Cambiamento nella dieta per massimizzare il risultato
La dieta dipende anche dagli obiettivi: se vuoi cubetti enormi, poi mangia tutto e molto, sii guidato da quella dieta, che viene utilizzata dai bodybuilder per aumentare di peso. Ma se il tuo obiettivo è un sollievo e non un grumo di grasso in eccesso, allora concentrati sulle proteine e cerca di escludere i carboidrati extra nella dieta, che spesso, soprattutto nelle donne, portano all'accumulo di grasso nell'area della pancia inferiore e sui lati.La stampa è la parte del corpo che manterràil suo sollievo solo se costantemente lavorando su di esso. Una settimana senza lavoro sulla stampa, e immediatamente noti il risultato. Anche il cibo influisce - i carboidrati meno veloci!Pasti: un terzo del risultato, un altro terzo- il sogno giusto. Non dimenticare che più i tuoi muscoli lavorano, più riposo hanno bisogno di recuperare dopo il lavoro. Se vuoi che la tua stampa cresca - dormi di più e non esitare a sonnecchiare dopo pranzo se hai tempo libero.
Suggerimento 2: quanto tempo ci vuole per premere una stampa
Devi pompare regolarmente la stampa, spendendo circa 30 minuti al giorno. Il numero di ripetizioni dovrebbe essere gradualmente aumentato, a partire da 10, portare questo numero a 50. E non dimenticare il giusto respiro.
È impossibile rispondere a questa domanda in modo inequivocabile, moltoDipende, ciò che i dati iniziali di una persona inizia l'occupazione e quali risultati vuole raggiungere. Se la zona della vita v'è una significativa grasso corporeo, poi alcuni esercizi fisici non risolvono il problema, un approccio integrato, vale a dire, a parte lo sport ha bisogno di rivedere la vostra dieta e per evitare troppo grassi e pasti ad alto contenuto calorico.
