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È impossibile rispondere a questa domanda in modo inequivocabile, moltoDipende, ciò che i dati iniziali di una persona inizia l'occupazione e quali risultati vuole raggiungere. Se la zona della vita v'è una significativa grasso corporeo, poi alcuni esercizi fisici non risolvono il problema, un approccio integrato, vale a dire, a parte lo sport ha bisogno di rivedere la vostra dieta e per evitare troppo grassi e pasti ad alto contenuto calorico.

Caratteristica dei muscoli della stampa

È questo gruppo di muscoli a pompare il più duro,perché sono più piccoli di tutti gli altri gruppi muscolari e rapidamente si abituano al carico. In questo caso, l'accento principale dovrebbe essere fatto non sul numero di ripetizioni in ogni approccio, ma sulla loro qualità. Solo un impatto mirato su un particolare gruppo muscolare efficace pompare i muscoli della pressa. L'esercizio non dovrebbe lasciare che i muscoli addominali si rilassano, nel campo della stampa dovrebbe sentire una piacevole sensazione di bruciore - questo per dire che si è accumulato nei muscoli di acido lattico, che il corpo non ha il tempo di ritirarsi. Quale altro dovrebbe essere considerato quando si avvia tale formazione? È necessario sapere che mentre i polmoni sono pieni di aria, i muscoli della pressa si riducono. Ogni ripetizione deve essere eseguita all'esalazione. E se lo fai per inalazione, può portare ad un aumento della pressione intra-addominale, di conseguenza, la parete muscolare dell'addome può allungarsi. Ciò comporterà l'atleta con una stampa abbastanza forte, ma con i muscoli addominali che si attaccano in avanti.

Quanto e come affrontare

In primo luogo, è necessario pompare la stampa in un certosequenza. In primo luogo pompato la parte inferiore della pressa, questa formazione comprende salite le gambe dritte. Dopo aver lavorato attraverso il fondo di una pressa per passare la torsione vite - che consentono di lavorare gli obliqui. Si trova un complesso di esercizi si arrampica tronco, che sono attratti i muscoli addominali superiori. Devi lavorare ogni altro giorno, dandole 20-40 minuti. Idealmente, ogni esercizio è eseguito in 2-3 serie, il numero di ripetizioni allievo sceglie per se stessi sulla loro, a seconda delle sue caratteristiche. Nelle fasi iniziali si dovrebbe cercare di fare quanto abbastanza forte da sovraccaricare il corpo, ma non è necessario, non mettere la comparsa di coliche. I principianti sono in sovrappeso e non sono impegnati in sport è sufficiente per 5-10 ripetizioni e gradualmente questo numero può essere aumentato a 50. Il numero di ripetizioni deve necessariamente crescere, l'unico modo per ottenere un buon risultato.