Come pompare la pressa per l'estate
Come pompare la pressa per l'estate
All'inizio della stagione estiva, un numero crescente di ragazzecominciare a pensare alla tua figura. L'area più problematica è l'area dell'addome. C'è un insieme speciale di esercizi che aiuteranno a pompare la pressa e rimuovere i depositi di grasso in un breve periodo.
Raccomandazioni utili
Per portare la pancia alla mosca in forma, è necessarioeseguire sistematicamente l'insieme proposto di esercizi. Gli esperti consigliano di dare 40-60 minuti al giorno per gli sport. Tutti gli esercizi devono essere svolti in un'alta qualità, in piena forza. Inoltre, non dimenticare il corretto approccio alla nutrizione. Se si desidera ottenere una bellissima pressa gonfiata, si dovrebbe abbandonare piatti grassi, fritti e dolci. Il cibo dovrebbe essere il più pieno possibile e comprendere un gran numero di verdure e frutta. La pressa più bassa è il più grande muscolo della pressa addominale. Allo stesso tempo è abbastanza difficile da pompare. Quando si esercitano esercizi, è necessario sottolineare chiaramente l'onere principale in questa zona dell'addome.Complesso di esercizi
Esercizio "sedia del capitano" è ungamba solleva nella testa. È uno dei più efficaci. Per eseguirlo occorre occupare la posizione originale su un simulatore speciale. Se fai le lezioni a casa, avrai bisogno di un bar ordinario. Appendi, senza piegare le ginocchia. Alzarle delicatamente. Fissare in questa posizione per 2-3 secondi. Lentamente abbassate le gambe. Questo esercizio può essere eseguito piegando le ginocchia. In questo caso, dovrebbero essere premuti al petto il più possibile. Durante l'esercizio, cercare di mantenere i muscoli addominali in tensione costante.Prestare attenzione: durante l'esercizio, non dovresti permettere al corpo di muoversi. Ciò riduce il carico principale.Niente meno efficace per pompare la stampa aiuteràesercizio di torsione. Per fare questo, è necessario accettare la posizione originale. Sdraiati sulla schiena. Mettete le mani lungo il corpo del corpo. Sollevare le gambe e piegare ad angolo retto. Nota: i battenti devono essere paralleli alla superficie del pavimento. Aumentare gradualmente le natiche dal pavimento, usando i muscoli della pressa.
Quando esegui l'esercizio, prova a tirare le ginocchia più vicine al petto.Dopo aver raggiunto il punto finale, massimamente si spremimuscoli addominali. Ritorna lentamente alla posizione originale. Esercitare in due serie di 15-20 ripetizioni. L'esercizio successivo dovrebbe essere familiare a molti dall'infanzia - "forbici verticali". Questo carico consente di concentrare i muscoli addominali per un certo tempo. Ciò consente di ridurre rapidamente ed efficacemente l'addome. Per farlo, giacciono sulla schiena. Metti le mani sotto i glutei. Sollevando entrambe le gambe, cercate di tenerle a circa 20 cm dal pavimento. Lancia lentamente i movimenti delle forbici verso l'alto e verso l'alto. Ripetere l'esercizio sull'ordine di 40-60 secondi.
