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Avrete bisogno

• - vestiti liberi e non limitanti; - scarpe leggere con suola morbida ed elastica (non in gomma) senza tacco; - un prato piatto nel parco, un parco o una stanza piccola ma ben ventilata.

istruzione

1

Saliamo alla posizione iniziale: le gambe unite, la coronasu una linea retta con il centro del perineo, la proiezione del centro del cavallo al centro tra i piedi, guarda dritto, le mani lungo il corpo con i palmi ai fianchi, i gomiti al corpo non vengono schiacciati, il corpo non è teso da nessuna parte.

2

Allunga le dita.girare energicamente le dita di una mano con ciascun dito della seconda mano fino a quando appare la sensazione di calore. Ci spostiamo dalla base del dito all'unghia. Quindi riscaldati con i movimenti rotatori del polso, afferrandoli con il pollice e l'indice dell'altra mano. Quindi sfregare con il pollice il punto del Laogong al centro di ciascun palmo.

3

Impastiamo le nostre orecchie e il naso le nostre mani asciugano le nostre alinaso, strofinare e pizzicare la punta, tenendo la punta del naso con le dita, ruotare 5 volte in un modo, poi l'altro. Con movimenti leggeri delle dita delle mani, dall'occipite al naso, piegare in avanti il ​​padiglione auricolare. Passiamo le dita in avanti, senza fermarci, in modo che le orecchie possano tornare alla loro posizione originale. Ripetiamo 15 volte. Con il pollice e l'indice, tira giù i lobi delle orecchie e lascia andare. Ripetiamo 15 volte. Ruota il tragus dell'orecchio con due dita 15 volte in senso orario, quindi nella direzione opposta.

4

Ora massaggia la pelle sulla testa con piccole pallinedita raddrizzate, come tenere un pettine dalla fronte alla parte posteriore della testa. Ripeti 10 volte. "Laviamo" il viso con i palmi delle mani dal mento in su. Teniamo i palmi in alto, premendo forte sulla pelle, lasciandoci cadere sul mento, sfiorando appena la pelle del viso con le dita.

5

Allunga il rachide cervicalee pizzicare i movimenti massaggiare i muscoli del collo. Fai inclinare la testa avanti e indietro, quindi inclina su ciascuna spalla per 10 ripetizioni. Ruotiamo la testa, premendo il mento verso noi stessi e deflettendo la parte posteriore del collo per 10 ripetizioni a destra ea sinistra.

6

Prepara le mani e il pettodorsaleRiproduciamo i movimenti alternativi dell'area sopra le clavicole, massaggiando alternativamente, conducendo cinque dita piegate ("zampa di tigre") dall'alto verso il basso, i muscoli del torace. 10 volte ogni lato del torace. Strofiniamo in cerchio con le dita e una mano a sua volta su ogni spalla. Quindi massaggiamo il palmo di una mano con l'altra, disegnando il palmo lungo l'esterno della mano dalla spalla alla base delle dita e indietro lungo l'interno del braccio dal polso all'ascella. Fai senza fermarti, in un solo movimento, con una palpabile pressione sulla mano massaggiata fino a quando non appare la sensazione di calore. Raddrizza le mani davanti a te, le dita nella serratura, fai 10-15 movimenti ondulati con le tue mani. Ruota le braccia distese nelle articolazioni della spalla, facendo cerchi sui lati del tuo corpo. 10-15 ripetizioni in ogni direzione. Ruotiamo le braccia nelle articolazioni del gomito, gli avambracci paralleli al piano del pavimento, i cerchi nello stesso piano con il torace, 10-15 ripetizioni in ogni direzione.

7

Diluiamo la colonna lombareStamo cancellandocon un leggero movimento della mano, l'area addominale è in senso orario 10 volte. Stendiamo le mani ai lati all'altezza dell'addome e, tendendo i muscoli della pressa addominale, applichiamo con forza 5 tratti su di loro con le costole dei palmi. Al momento dell'impatto, facciamo una lunga espirazione attraverso la bocca con il suono "khaaa". Massaggiamo con la pressione del palmo delle mani l'una contro l'altra fino alla sensazione di forte calore e massaggiamo le regioni renali. Tenendo le mani sulla cintura, facciamo movimenti rotatori della vita, 10 volte verso sinistra e 10 volte verso destra, alziamo le mani verso l'alto, quindi le abbassiamo energeticamente, cercando di raggiungere il pavimento con le mani davanti ai piedi. Cerca di non piegare le gambe allo stesso tempo. Raddrizza, piegati all'indietro e poi - di nuovo giù. Ripeti 5-10 volte.

8

Allunga le tue gambe. Movimenti circonferenziali dei palmistrofiniamo glutei e articolazioni delle anche. Quindi strofinare le gambe fino alla comparsa del calore, dall'alto verso il basso lungo la superficie esterna della gamba e dal basso verso l'alto lungo la superficie interna. Poi mettiamo i piedi uniti, ci pieghiamo leggermente in avanti, appoggiamo le mani sulle nostre ginocchia e, piegando leggermente le gambe, facciamo 10 movimenti rotazionali con le nostre ginocchia in senso orario e antiorario. Ora, nella stessa posizione, mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle e ruotiamo le ginocchia nella direzione l'una verso l'altra. Quindi raddrizzare e, mettendo il piede sinistro sulla punta, facciamo un tacco di 10 movimenti circolari in entrambe le direzioni. Ripeti con il piede giusto.

9

Il riscaldamento è finito. Il tuo corpo è pronto per ulteriori studi sul Tai Chi. Dovresti procedere allo studio di passi, rastrelli e movimenti delle mani, che considereremo nella prossima lezione.