Come correre per lunghe distanze
Come correre per lunghe distanze
L'esecuzione per lunghe distanze è considerata popolaredisciplina dell'atletica. La maggior parte dei casi è praticata da coloro che guidano uno stile di vita sano e vogliono migliorare significativamente la loro forma atletica. Le distanze lunghe di solito includono quelle che si trovano nell'intervallo da tre a dieci mila metri. Per superare questa distanza, è necessario padroneggiare la tecnica di corsa, mettere il giusto respiro e allenare la resistenza.
Avrete bisogno
- Abbigliamento sportivo e calzature.
istruzione
1
Impara la tecnica di corsa per lunghe distanze. È importante impostare correttamente i piedi quando si esegue e spingere in modo razionale dal tapis roulant. Durante il movimento del piede sul terreno è necessario mettere la parte anteriore, appoggiata all'esterno. Dopo di che, il piede gradualmente e gradualmente passa sopra tutta la sua superficie. Con il supporto sul tallone, l'efficienza di marcia è significativamente ridotta.
2
Prestate attenzione al fatto che quando spingi viaLa gamba di jogging deve essere quasi completamente raddrizzata. Evita di guardare sotto i piedi. Tenere la testa dritta; La vista dovrebbe essere diretta in avanti lungo la strada. Il corpo dovrebbe essere mantenuto quasi verticalmente, con una leggera inclinazione in avanti.
3
Posizionare correttamente la custodia, in modo uniforme e vigorosomuovere le mani. L'angolo di curvatura del gomito non dovrebbe essere troppo grande. Con la parte posteriore della mano, il gomito dovrebbe essere leggermente corsa verso l'esterno. Quando la mano si sposta in avanti, il pennello ruota leggermente, spostandosi verso il centro del corpo. Questo lavoro di mani permette di aumentare la frequenza dei passaggi.
4
Impara a respirare correttamente quando si esegue. Il ritmo della respirazione deve essere coordinato al massimo con la frequenza delle fasi. Altrimenti, negli ultimi chilometri di lunga distanza, sarà difficile mantenere una respirazione uniforme. Respirare in lunghe corse dovrebbe essere frequente. Ciò è necessario per una maggiore fornitura di ossigeno leggero. Migliorare la circolazione non consente respirazione toracica, ma addominale durante la corsa.
5
Assicurarsi che il ritmo delle partite correrela tua formazione e funzionalità. Quando si verificano segni di stanchezza, è consigliabile ridurre la velocità facendo jogging o camminando vigorosamente. Quando la condizione è normalizzata, è possibile continuare a funzionare a ritmo medio, tenendo traccia della frequenza cardiaca.
6
Per ottenere buoni risultati in corsaAddestrare regolarmente resistenza speciale e generale. La ricetta qui è una: allenamento sistematico, in cui si alterna il passaggio successivo delle sezioni piane della pista e sopravvento.
7
Completa allenamenti cross-country con il potereesercizi studiati per sviluppare i muscoli delle gambe, della schiena e del cingolo scapolare. L'allenamento versatile è perfetto per coloro che si aspettano di mostrare risultati impressionanti nella corsa per lunghe distanze.
