Perché i muscoli sono malati dopo l'allenamento
Perché i muscoli sono malati dopo l'allenamento
Il dolore muscolare dopo l'allenamento non è caratteristicosolo per i principianti. I professionisti hanno anche dolori muscolari, perché aumentano periodicamente il carico su di essi. Non tutti conoscono le cause del dolore muscolare ei meccanismi del suo inizio.
Dolore muscolare costruttivo dopo l'esercizio
Molti considerano il dolore muscolare dopo l'allenamentoun buon segno, equivale al grado di intensità del dolore al grado di efficacia della formazione. Tuttavia, il dolore dopo la formazione è diverso. È molto importante distinguere il costruttivo dal distruttivo. Il dolore dopo l'allenamento è chiamato ritardato. Si manifesta il giorno dopo la sessione e si schiude per diversi giorni. La causa del suo verificarsi è un carico atipico sul tessuto muscolare, in conseguenza del quale sorgono microtraumi. Tali piccole lacune provocano un organismo per avviare processi rigenerativi attivi. La sintesi proteica e il rilascio degli ormoni corrispondenti si verificano, in conseguenza della quale inizia la crescita muscolare. La crescita muscolare è l'obiettivo perseguito da coloro che sono coinvolti. Nei nuovi arrivati, il dolore in ritardo sarà molto intenso in un primo momento, poi si avrà un certo adattamento. Per i professionisti, con l'osservanza del programma di allenamento standard, i dolori muscolari ritardati sono minori. Solo un cambiamento cardinale nel programma di addestramento può rafforzarlo.Quando il dolore muscolare indica una formazione analfabeta
Sullo sfondo dei dolori post-allenamento non si può notareuna vera e propria ferita. Dolori pulsanti acuti, scricchiolamento e scatti sono segnali difettosi. Se appare un tumore o un ematoma, ciò può indicare un grave grado di danno. Le lesioni gravi si verificano a causa della tecnica improprio di fare esercizi, la mancanza di warm-up prima della parte più difficile della formazione. Per evitare questo, in un primo momento, assicuratevi di consultare un allenatore professionista. L'allenatore ti aiuterà a fare un programma individuale, raccogliere i pesi ammissibili. Controllerà la tua tecnica di esecuzione e fai le necessarie correzioni. Inoltre, ti insegnerà come caldeggiare correttamente i muscoli davanti alla parte principale della formazione. Molte persone affrontano un dolore post-allenamento costante, in questo caso dovresti riconsiderare il tuo regime di allenamento. Vale la pena conoscere che il tempo di recupero per diversi gruppi muscolari è diverso. I muscoli addominali vengono ripristinati più rapidamente, possono essere caricati almeno ogni giorno. Il resto dei muscoli non è così poco pretenzioso. Ripristinare i muscoli delle spalle, della schiena, delle braccia, delle cosce, delle natiche richiede almeno tre giorni. Se non esplodere l'allenamento in tempo, il tirocinante riceverà una traumatizzazione incessante. Tali condizioni non possono influenzare positivamente la crescita muscolare. Il modo migliore è quello di formare ogni gruppo muscolare separatamente ogni 4-5 giorni.
