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Stato di salute

Prima di fare jogging, devi pensare alla condizionesalute. Poiché correre per alcune malattie è controindicato. Questo tipo di attività fisica è inaccettabile per le condizioni febbrili, le patologie del sistema cardiovascolare, le malattie oncologiche, la gravidanza tardiva e l'esacerbazione delle malattie croniche. In caso di dubbio, è meglio consultare un medico che consiglierà ulteriormente i carichi ammissibili per la fase iniziale di funzionamento.

tempo

Si ritiene che la formazione di fondo sia la miglioresono utili al mattino. Ma questa regola non si applica a coloro che appartengono alla categoria dei "gufi". Se è molto difficile svegliarsi al mattino, correre non porterà benefici né benefici né benefici alla salute. Molto probabilmente, la persona in questo caso si limiterà a una corsa e dimenticherà di correre per sempre. È meglio dare la preferenza a fare jogging nel momento più conveniente.

posto

Naturalmente, il posto ideale per fare jogging è un parco conun gran numero di spazi verdi. Ma non sempre vicino alla casa c'è la foresta. Se non riesci a fare jogging nel cuore della natura, devi trovare un posto con percorsi convenienti lontano dalla carreggiata. L'aria dovrebbe essere ricca di ossigeno, non di gas di scarico, e il paesaggio dovrebbe essere pacificato.

Durata e numero di corse

Per prima cosa devi correre per 15-20 minuti,portando gradualmente questo tempo a 40-45 minuti e oltre. Nella fase iniziale, sarà difficile sintonizzarsi per fare jogging quotidiani, ma con il tempo diventeranno parte integrante di ogni giorno. In generale, all'inizio puoi limitarti a 3-4 esercizi in esecuzione a settimana.

Abbigliamento e calzature

L'abbigliamento dovrebbe essere scelto con attenzione, dandopreferenza solo ai tessuti naturali. Questo vale per tutto, compresa la biancheria intima. Non ci dovrebbero essere cuciture ruvide, nessun elemento decorativo che possa ferire la pelle. Le ragazze dovrebbero pensare a un reggiseno che sosterrà bene il seno. Per la corsa è molto importante scarpe di qualità, dotate di una suola morbida moderata o ammortizzatori a molla vicino al tallone.

Riscaldamento e intoppo

La corsa non può iniziare se il corpo non lo fariscaldato. Un piccolo riscaldamento dovrebbe coinvolgere tutti i muscoli, così che dopo il jogging non fa male nulla. Dopo la sessione, non è possibile interrompere bruscamente, è consigliabile camminare a un ritmo tranquillo per ripristinare la respirazione e calmare il battito del cuore.