Come in 30 anni imparare a stare su una stringa
Come in 30 anni imparare a stare su una stringa
Sedersi su una corda - per alcuni è stato un sogno da allorainfanzia, ma non ha funzionato. Altri hanno iniziato a praticare sport più vicini a 30, e questo sogno li ha visitati a questa età. Imparare a sedersi sulla corda è reale, non importa quanti anni hai, la cosa principale in questo business è la perseveranza e la pazienza.
Avrete bisogno
- - Materassino da palestra (schiuma).
istruzione
1
Treno ogni giorno, almeno 30 minuti. Questo ti permetterà di ottenere quello che vuoi, non importa quanti anni hai. Più giovane e più atletico è il tuo corpo, più velocemente otterrai il risultato. Ma prima di iniziare, devi credere che puoi sederti sullo spago a qualsiasi età! Qualcuno si siede sulle spaccature per 2-3 settimane, mentre altri devono affrontare diversi mesi.
2
Inizia con un riscaldamento. Questo riscalderà i muscoli e i legamenti, e il processo di stretching andrà più veloce. Categoricamente non puoi fare stretching sui bundle non riscaldati! Rischia lesioni. Il riscaldamento può includere saltare, camminare velocemente, fare jogging, inclinare, volare con le gambe, saltare la corda. Una buona opzione sarebbe quella di includere musica incendiaria e danza dal cuore per 5-15 minuti.
3
Esegui le mosche con le gambe, 8 su ciascuna gambaogni direzione Stare in piedi, puoi tenere lo schienale della sedia. Le gambe dovrebbero essere dritte. Il mahi dovrebbe essere fatto avanti, indietro, lontano da se stesso e dentro. Ogni serie di mahov termina con un ritardo nell'aria per 30 secondi. Se riesci facilmente a fare più di 8 mah per volta, allora fai di più.
4
Stare dritti e poi avanti. La zampa posteriore dovrebbe rimanere dritta e la gamba anteriore dovrebbe piegarsi al ginocchio. Sway per sentire i muscoli dell'inguine allungarsi.
5
Stai dritto, gambe dritte. Appoggiati in avanti, cercando di raggiungere prima con le dita il pavimento, poi prova a mettere le mani sul pavimento, poi mettile su ciascun lato di te stesso e alla fine abbracci le mani con i piedi. All'inizio è difficile, quindi puoi piegarti e cercare di rilassarti in questa posizione, in modo che i legamenti vengano "usati" per allungare.
6
Pieghe. L'esercizio è simile al precedente, solo è necessario sedersi sul pavimento e raggiungere le dita in questa posizione. Quindi cerca di allargare le gambe più che puoi. Appoggiati in avanti, cercando di mettere il petto sul pavimento. Ogni giorno, sposta le gambe leggermente più larghe rispetto alla precedente.
7
Prova a sederti sullo spago. Ogni lezione termina con questo. Così sentirai progressi e in un giorno e con sorpresa scoprirai di aver già raggiunto l'obiettivo. Dopo questo, non è necessario completare l'allenamento, altrimenti il risultato scomparirà rapidamente.
