Suggerimento 1: Perché il minimo sprint è più efficace di quello alto
Suggerimento 1: Perché il minimo sprint è più efficace di quello alto
Correre per brevi distanze è diverso in questorichiede di sviluppare la velocità massima in un breve periodo di tempo. Qui ogni secondo conta, perché qualsiasi ritardo riduce le possibilità di vincita. Per garantire un alto tasso di movimento fin dall'inizio, i velocisti utilizzano la cosiddetta partenza bassa.
Ciò che determina l'efficacia di una partenza bassa in uno sprint
Inizia la corsa sprint pone le basiper la massima distanza efficace. L'atleta esegue l'accelerazione già ai primi passi. È nella fase iniziale della gara che è importante garantire un vantaggio in velocità.Gli sprinter esperti passano molto tempo a elaborare la fase iniziale della gara, raggiungendo una rapida discesa dalla linea di partenza.All'alba di atletica leggera,ha ricevuto una partenza alta, in cui il corpo dell'atleta si trova quasi in verticale. A volte, per aumentare la velocità iniziale, sono stati usati vari trucchi. Ad esempio, i corridori hanno cercato di appoggiarsi sui bastoni o hanno preso piccole pietre nelle loro mani. Già nell'antichità, gli atleti si fermavano al momento dell'inizio della lastra di pietra: una cattiva partenza è entrata nella pratica dello sprint solo alla fine del XIX secolo. Oggi questa tecnica è considerata standard, in quanto i suoi vantaggi sono evidenti. Questo tipo di partenza ti consente di iniziare immediatamente a correre a ritmo sostenuto e su un breve tratto per sviluppare la massima velocità possibile. L'efficacia della partenza bassa è determinata dal fatto che al momento della convergenza dalla linea di partenza il centro di gravità del corridore è già molto più avanti rispetto al punto di appoggio. Di particolare importanza è la corretta impostazione dei piedi. Essendo ad angolo acuto rispetto al percorso, le gambe del velocista forniscono la massima forza repulsiva, che ad un alto inizio non può essere raggiunta con tutto il desiderio.
Tecnologia low-start
Quando si utilizza un avvio basso,chiamati start pad, che sono installati a diverse distanze dalla linea di partenza. Le pastiglie sono posizionate in modo che siano inclinate rispetto alla superficie del tapis roulant ad una certa angolazione.Le pastiglie posizionate correttamente estendono in modo ottimale i muscoli gastrocnemio, aumentando la velocità e la forza di repulsione al momento della separazione.Avendo ricevuto un segnale per preparare la partenza, il velocistaAppoggia i piedi sui blocchi, appoggiandosi sulle sue mani. In questo caso, la gamba da jogging è posizionata sulla scarpa, che si trova più lontano dalla linea di partenza, e la gamba della mosca è posizionata più vicino. Dopo di che, il corridore scende al ginocchio della gamba dietro di lui e mette le mani lungo la linea di partenza, mettendo i pollici all'interno. Ottimale, se le braccia si trovano sulla larghezza delle spalle. Il corpo è raddrizzato prima della partenza, la testa è leggermente inclinata verso il basso. Dopo aver ascoltato il comando "Attenzione!", Il velocista raddrizza leggermente le gambe, solleva il bacino e appoggia i piedi sulle pastiglie, sforzando i muscoli delle gambe. Lo sportivo tiene dritto il suo corpo, il suo sguardo è diretto verso il basso. Al momento dello sparo iniziale, il corridore viene respinto attivamente da entrambi i piedi, strappa via il percorso della mano e solleva bruscamente il corpo in avanti, aiutandosi con i movimenti delle mani piegate. È questa tecnica che ti permette di lasciare l'inizio alla massima velocità.
Suggerimento 2: come impostare la TV satellitare
La TV satellitare è stabilmente stabilitamilioni di russi e continua a vincere sempre più i suoi sostenitori. Di solito uno specialista installa e configura il set di apparecchiature per ricevere i canali TV satellitari. Ma questo lavoro non è così complicato da non poter essere fatto da solo.
istruzione
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Acquistare un set di attrezzature, prestare attenzionesul diametro dell'antenna. Affinché la ricezione sia sicura in qualsiasi condizione - ad esempio, con un forte nuvolosità temporale, prendi un'antenna con un diametro dello specchio di almeno 90 cm.
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Immediatamente ottenere una serie di bulloni per il fissaggio amuro - di solito completo con un'antenna non lo sono. Inoltre, sono necessari due connettori F e un cavo della lunghezza necessaria per il collegamento del ricevitore e del convertitore dell'antenna.
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La configurazione della parabola satellitare inizia con una ricercasu Internet informazioni sulle coordinate esatte del satellite che ti interessa. Ad esempio, per visualizzare i canali di "Tricolor TV" nella parte europea della Russia, dovrai dirigere l'antenna in un punto di sei gradi a sinistra del sud, se lo affronti. L'altezza della posizione del satellite sopra la linea dell'orizzonte dipende dalla località in cui vivi. Non è necessario saperlo, basta guardare l'inclinazione approssimativa delle antenne di chi già guarda "Tricolor TV".
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Non cercare di montare l'antenna troppo in alto -per esempio, sulla cresta di un tetto. In questa posizione, con la pioggia e la temperatura prossime allo zero, sarà ghiacciato dal vento, che porterà alla cessazione della ricezione. Prova ad installarlo in un luogo che è leggermente chiuso dal vento, mentre la linea tra l'antenna e il satellite non deve oscurare gli alberi e altri oggetti.
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Collegare il ricevitore e il convertitore dell'antenna con aF-connettori avvitati (l'ordine della loro installazione, guarda su Internet). Collegare i cavi TV in dotazione al ricevitore, passare alla ricezione di un segnale esterno. Accendere il televisore, premere il tasto rosso sul ricevitore del ricevitore (per "Tricolor TV", per gli altri ricevitori, vedere le istruzioni fornite). Sullo schermo dovrebbe esserci una finestra con due scale: il livello del segnale e la sua qualità. Mentre l'antenna non è sintonizzata su un satellite, le scale sono vuote.
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Per configurare, è necessario un assistente. Ruoterai l'antenna, assistente per informarti se il segnale viene rilevato dal satellite. È possibile comunicare tramite telefono cellulare. Nota che le moderne antenne offset sembrano visivamente molto più in basso rispetto al luogo in cui prendono il segnale. Pertanto, per le regioni settentrionali, il piatto può anche essere visivamente puntato leggermente verso il terreno.
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Usando una bussola, punta l'antenna verso una coppiagradi a destra del luogo in cui il satellite dovrebbe essere localizzato. Abbassalo, poi inizia a sollevare lentamente. L'assistente deve dirti quando appare un segnale sui selettori di sintonia. Se la piastra viene sollevata, ma non c'è segnale, ripetere l'intera procedura ruotando l'antenna di un grado a sinistra. L'esperienza mostra che puoi prendere un segnale da un satellite entro dieci minuti.
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Una volta catturato il segnale, iniziare in modo ordinato emolto poco per girare l'antenna a sinistra, a destra, su e giù, raggiungendo il livello e la qualità del segnale almeno dell'80%. Quindi, fissare le viti di fissaggio. Quando si sintonizza su "Tricolor TV", si dovrebbe iniziare a mostrare il canale di informazioni, si trova sul primo pulsante della console. Tutti gli altri canali appariranno entro poche ore dall'attivazione della scheda "Start".
Suggerimento 3: come arrivare in Portogallo
Per arrivare in Portogallo, è necessario ottenere un visto Schengen per la durata del soggiorno nel paese e acquistare un biglietto aereo per la città desiderata. È inoltre possibile raggiungere questo paese dalla vicina Spagna.
istruzione
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Prenota un volo non-stop daMosca a Lisbona. Tali voli sono effettuati da TAP Portugal. La durata del volo è di 5 ore e 35 minuti. Si prega di notare che la compagnia aerea organizza spesso promozioni e offre notevoli sconti quando si acquistano biglietti di andata e ritorno. Puoi prenotare un biglietto sul sito web della compagnia aerea. Per comodità, seleziona la regione in cui vivi.
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Fai un viaggio a Lisbona da Moscatrasporto aereo con un attracco intermedio. Puoi scegliere il volo da una delle tante compagnie aeree europee, ad esempio Ukraine International Airlines, Turkish Airlines, Royal Air Maroc, Brussels Airlines, Swiss Airlines, Air France, Austrian Airlines, LOT - Polish Airlines. Il costo di tale viaggio può essere inferiore rispetto a quando si sceglie l'opzione non-stop, ma il tempo di volo è più lungo e varia da 8 ore, l'opzione più veloce è offerta da Swiss Airlines.
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Tieni presente che l'opzione più economicaarrivare in Portogallo - volare per l'aeroporto spagnolo, e quindi utilizzare il trasporto terrestre. L'opzione migliore è viaggiare attraverso Madrid. Lì puoi volare con gli aerei di Aeroflot, S7 Airlines, Air Europa Lineas Aereas, Iberia - queste compagnie effettuano voli senza scalo, e ci sono molte opzioni per volare nella capitale della Spagna con un atterraggio intermedio. A Madrid, puoi acquistare un biglietto per il treno Madrid-Lisbona o approfittare del collegamento in autobus tra queste città. È inoltre possibile noleggiare un'auto presso il punto di noleggio Rent a car.
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Ottieni un biglietto aereo per Porto, a 280 km di distanza.a nord della capitale del Portogallo. I voli non-stop per questa città non vengono effettuati, i voli con un atterraggio intermedio sono offerti da Brussels Airlines, Swiss Airlines, AllItalia, Iberia, LuftHansa, i vettori sono elencati in ordine ascendente del prezzo del biglietto.
Suggerimento 4: come fare una dieta
Per essere sani, devi farlo correttamentemangiare Nella dieta dovrebbe essere una certa quantità di proteine, grassi e carboidrati. Anche il consumo di acqua è molto importante, dovresti bere almeno due litri al giorno. Solo in questo caso ogni cella verrà fornita con tutto il necessario.
istruzione
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Per comporre correttamente una dietaè necessario seguire diverse regole: è necessario limitare il consumo di determinati alimenti, come dolci, biscotti, cioccolato, bevande dolci, cioè quegli alimenti che contengono molto zucchero. Quando c'è il desiderio di mangiare, ne consegue che ci sono frutta, noci, frutta secca.
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Da cibi fritti e grassi dovrebbe essere scartato del tutto. Ad esempio, invece di uova fritte, è meglio mangiare un uovo sodo, la carne dovrebbe essere cotta per una coppia e le verdure dovrebbero essere cotte piuttosto che fritte.
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Nel cibo, è meglio prendere semplici cibi preparati al momento.
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Non mangiare pane bianco e panini, sono migliorisostituiti da prodotti a base di farina di frumento, in quanto contengono molto di più vitamine e minerali, così come fibra di utile, che è essenziale per la digestione.
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Ogni giorno devi mangiare frutta e verdura, sia crude che cotte, ma è molto meglio cucinarle per una coppia, perché con questo tipo di trattamento termico perdono sostanze molto meno utili.
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Quando si compila una dieta, si dovrebbe prestare attenzione al contenuto proteico, sono contenuti nella carne, nel pesce (è preferibile non scegliere i grassi), così come nelle leguminose come i piselli, i fagioli.
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Fare una dieta non è molto difficile, ma conDovrebbe essere preso in considerazione che il cibo dovrebbe essere frazionario, questo comporta circa cinque pasti ogni tre ore. Per colazione, è meglio mangiare porridge, quindi è ricco di carboidrati, è necessario mangiare carne e verdure nel pranzo, si può anche mangiare il porridge sul contorno. Per cena, cibi proteici, snack dovrebbero mangiare frutta e verdura, ma preferibilmente fino alle sei di sera. Quando si prepara una dieta, si dovrebbe anche tenere conto del contenuto calorico degli alimenti, se si ha bisogno di perdere peso, è necessario ridurre la quantità di calorie consumate, dovrebbero essere al di sotto della norma e per aumentare di peso, rispettivamente, sopra la norma.
