Esercizi efficaci per la stampa: studiamo il sollievo
Esercizi efficaci per la stampa: studiamo il sollievo
Per correttamente ed efficacemente elaborare la stampa e dare ai muscoli un sollievo, si dovrebbe prendere in considerazione una dieta speciale ed esercitare una serie di esercizi. La consulenza di specialisti esperti aiuterà in questo.
Esercizi sul sollievo dei muscoli
Vale la pena considerare che la formazione non viene data più20% nel lavoro sulla formazione del sollievo dei muscoli. In questo esercizio dovrebbe includere sia esercizi di cardio che di forza. Lo scopo del primo - per avviare il processo di combustione dei grassi, lo scopo del secondo - non permette al corpo di ridurre la quantità di muscolo massy.Prorabatyvaya sollievo muscolare, è quello di dimenticare, non solo di sollevamento manubri in mano e flettendo il bicipite, ma anche gli esercizi addominali standard. L'enfasi sulla formazione necessaria per fare esercizi di base, con attenzione raggruppandoli in un unico zanyatie.Programma per il sollievo studio muscolare è un ciclo di formazione di 8 settimane. Esegui le lezioni 2 volte alla settimana, al di fuori degli allenamenti cardio. La rottura tra gli approcci dovrebbe essere di 2-3 minuti. Il peso ottimale è dell'80% del peso di lavoro standard. Durante il periodo di riscaldamento, controllare attentamente la frequenza cardiaca. Inoltre, prima di ogni nuovo esercizio di potenza, eseguire un approccio di riscaldamento con un peso leggero. La formazione di forza dovrebbe essere il seguente ciclo di esercizi: 1. Riscaldamento - 5-7 minuti con un impulso non superiore al 60% .2. Premere la barra dalla posizione predisposta - 8-10 ripetizioni in 3 approcci. Squats - 8-10 ripetizioni in 3 approcci. Premere la barra in piedi - 10-12 ripetizioni in 2 approcci. Il deadlift è 8-10 ripetizioni in 2 approcci. Asta di spinta alla cintura - 10-12 ripetizioni in 2 approcci. Accoppiamento - 5-7 minuti.cardio
Per attivare efficacemente i processi di combustionegrasso, è necessario aggiungere 1-2 cardio a settimana. Dovrebbero essere correttamente alternati con la formazione di potenza. Effettuare cardio nello stomaco vuoto nelle ore del mattino, o 2-3 ore dopo qualsiasi pasto. Nel processo di formazione è importante lavorare nella zona del 60-80% dell'IPP. La lezione dovrebbe durare 40-50 minuti. Può essere come una macchina da canottaggio o un ellipsoide o un lento funzionamento. Prestare particolare attenzione allo stato della frequenza cardiaca. Alimentazione adeguata
La regola di base della nutrizione - consumo al giorno non èmeno di 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso. Inoltre, il contenuto calorico giornaliero dei prodotti consumati dovrebbe essere ridotto di non più del 20%. Né la quantità di grassi, né la quantità di carboidrati, osservando l'assunzione calorica di nutrizione, non svolgono un ruolo. L'organismo non è così importante, da cui riceve calorie e energia, più importante - quanto. Lavorando sul sollievo, vale la pena ricordare: la dieta è la regola principale del successo.
