Come ottenere un bel sollievo delle mani
Come ottenere un bel sollievo delle mani
Parlando del bel sollievo delle mani, più spessosignifica una linea di spalle ben sviluppata, con muscoli chiari, ma non pompati. Una ragazza scarsa di natura che non gioca sport avrà probabilmente mani sottili e limpide. Tuttavia, le spalle piene, troppo inclinate o flaccide, sembrano ancora meno estetiche. Fortunatamente, puoi correggere la situazione anche a casa.
Avrete bisogno
- - Dispositivo cardiovascolare;
- - manubri;
- - Rod.
istruzione
1
Valutare lo stato delle tue mani. Se sono molto sottili e pigri, hai bisogno di una regolare formazione di forza, che ti permetterà di ottenere un bel sollievo, ma non perdere la grazia. Se le mani hanno grasso extra, non si può fare senza cardio. Ricorda che non è possibile perdere peso localmente nell'area problematica. Il grasso si brucia uniformemente in tutto il corpo, per cui dovresti concentrarvi sulla combinazione di esercizi cardio e di forza. Cercate di iniziare ogni giorno con jogging, a piedi su un tapis roulant, l'ellisse o il stepper. Durante il lavoro, eseguire movimenti ausiliari con le mani. Così non solo fare il primo passo sulla strada alle spalle del rilievo e tutto il corpo come un tutto, ma anche rafforzare significativamente il sistema cardiovascolare.
2
Insieme all'allenatore o indipendentementesviluppare un programma di formazione di forza. Ricorda che un bel sollievo delle mani non può essere raggiunto senza lavorare con i pesi e senza lavorare sui muscoli della schiena e dei pettorali. Per cominciare, puoi allenare i dati della zona 2-3 volte a settimana. Inizia con un peso di 3-4 kg, se non l'hai mai fatto prima. La tua formazione può includere ascensori manuali con dumbbells in direzioni diverse, pressa barbell, push-up dal pavimento, inversa push-up dalla panchina. Esercizio per 15 ripetizioni e 3 approcci. Poi aumenta gradualmente il peso di lavoro. Solo 4-5 esercizi in una sessione ti consentono di elaborare i bicipiti, i tricipiti ei muscoli deltoidi. È sul loro tono che il sollievo delle mani dipende.
3
Regolarmente impegnarsi a stretching, come dopola formazione di forza, e più a lungo, ad esempio, nelle esercitazioni di mattina. I muscoli femminili sono bellissimi nel caso in cui siano sufficientemente allungati ed elastici. Come base, è possibile prendere asanas di yoga: se non ti piace la filosofia che accompagna, gli esercizi stessi sono già un buon passo verso un corpo flessibile. Pratica regolarmente, cercando di rimanere più a lungo in ogni posizione. Questa pratica darà i muscoli non solo allungando, ma anche un ottimo carico statico. Di conseguenza, la tua formazione di resistenza sarà più efficace e il percorso al rilievo muscolare è più rapido.
