Come eseguire lo stacco su gambe dritte
Come eseguire lo stacco su gambe dritte
Come eseguire uno stacco da terra su gambe dritte -una tale domanda viene posta agli amanti dell'allenamento della forza, che vogliono dare al tuo corpo una forma di sollievo. Dopo tutto, il risultato e la sicurezza della tua salute dipendono dalla correttezza dell'esercizio. Pertanto, è importante conoscere e rispettare la tecnica di spinta.
Esercizio "stacco da terra" è usato percostruire massa muscolare, per ottenere un corpo teso, creare un chiaro confine tra i muscoli glutei e la parte posteriore della coscia. Se non si osservano le precauzioni di sicurezza corrette, è sufficientemente dannoso per la salute.
I benefici di fare l'esercizio "stacco"
In molti club fitness è incluso lo stacco da terracomposizione per l'allenamento della forza. Si tratta di un'influenza esercizio sul modellare i glutei forme più arrotondate: uno studio approfondito del grande gluteo aiuta a raggiungere risultati in un breve sroki.Tyaga sulle gambe dritte comporta un piccolo gruppo di muscoli: anca, avambraccio, grande gluteo, gran dorsale. Ma permette loro di lavorare con attenzione e gluboko.Izvestno che l'esecuzione della trazione promuove la produzione di testosterone - l'ormone responsabile della crescita muscolare. Anche facendo uno degli esercizi dare ottimi risultati che ti tengono in attesa a lungo.La tecnica di eseguire l'esercizio "stacco"
La cosa principale è valutare correttamente i tuoi punti di forza eassicurarsi di riscaldarsi prima di eseguire l'esercizio per evitare di ferirsi. "Deadlift" è piuttosto difficile da eseguire, ma dà risultati eccellenti.1. Rimanere esattamente, portare le spalle all'indietro, piegare leggermente la parte bassa della schiena, il petto in avanti. Metti i piedi sulla larghezza delle spalle, il mento parallelo al pavimento. Assicurati che le tue ginocchia siano dritte. Fai un respiro.2. Prendi il bilanciere con la solita presa dall'alto, allargando le braccia leggermente più largo delle tue spalle. I palmi delle mani dovrebbero essere posizionati su ciascun lato dei fianchi e mirati a te stesso. È anche possibile utilizzare i manubri, ma è necessario monitorare costantemente la distanza tra di loro 3. Senza arrotondare la schiena, tirare delicatamente indietro i glutei, mentre si inclina il corpo di un angolo di 90 gradi. La barra del bilanciere o dei manubri deve essere parallela alle gambe: dopo aver raggiunto una pendenza di 90 gradi, cambiare dolcemente la direzione del movimento: mantenendo la curva della schiena, stringere i glutei e prendere la posizione di partenza. Espirare. Continua a tirare il numero di volte pianificato: durante l'esercizio è importante tenere sempre le gambe dritte alle articolazioni del ginocchio e tornare indietro con una leggera deflessione. Alzare e abbassare la barra dovrebbe essere solo lungo le sue gambe. Tra gli approcci, lascia riposare il tuo corpo per 2-3 minuti. "Deadlift" sulle gambe dritte è un esercizio unico che ti consente di vedere la crescita dei tuoi indicatori di forza in breve tempo. La cosa principale è seguire tutte le istruzioni per l'implementazione.
