Suggerimento 1: Come mangiare con un grave sforzo fisico
Suggerimento 1: Come mangiare con un grave sforzo fisico
Poche persone, oltre agli atleti professionisti,pensa a come mangiare con seri sforzi fisici. In realtà, questo è un problema molto serio. È dalla giusta dieta equilibrata che spesso dipende dal successo nello sport.
istruzione
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Con severi sforzi fisici, una dieta rigorosaÈ irto di deterioramento dello stato di salute generale e disturbi metabolici. Qualsiasi allenamento diverso dalla solita vita quotidiana è un certo stress per il corpo, che consuma anche energia. Per ricostituirlo completamente, si dovrebbe mangiare razionalmente, data la quantità di esercizio.
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Il fitness, come uno sport, non richiede particolaricambiamenti cardinali nella dieta abituale, anche sotto carichi piuttosto gravi. Gli specialisti in questo caso raccomandano di includere verdure e frutta fresche nel menu, poiché sono fornitori di minerali e vitamine per il corpo. È anche utile per lezioni di fitness serie per mangiare carne e pesce. Questi prodotti contengono amminoacidi necessari per il corpo. E, sorprendentemente, gli esperti raccomandano che, con un regolare allenamento, si vizino con dessert e prodotti farinacei. Frutta secca, mousse di frutta, pasta di farina grossolana, biscotti di farina d'avena - sono portatori di carboidrati utili, che reintegrano rapidamente le riserve energetiche del corpo.
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In caso di attività fisica grave, la dietadeve essere pianificato chiaramente Per la colazione, il piatto ideale è il porridge di cereali o la farina d'avena con il latte. Durante il giorno, dovresti mangiare qualcosa di caldo, per esempio, zuppa di brodo di pollo. Inoltre, non dimenticare l'insalata di verdure fresche, condite con olio d'oliva. Come secondo piatto è perfetto per pesce al forno o carne bollita. Frutta, ricotta a basso contenuto di grassi e yogurt naturale possono essere consumati al posto dello spuntino. Un bicchiere di yogurt e una mela verde sono un'ottima cena per un atleta.
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Quando si esercitano su simulatori di potenza,scegliere un approccio leggermente diverso alla nutrizione. È necessario escludere dal menu del giorno prodotti che sono mal digeriti: lardo, fagioli, piselli, cavoli, ecc. Con un serio sforzo fisico, il cibo sarà avvertito da una pietra nello stomaco, causando gonfiore, nausea, una sgradevole eruttazione, ecc. Tali sintomi possono alla fine portare a problemi con il tratto gastrointestinale.
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Non dimenticare le regole generali di alimentazione quandoserio sforzo fisico. Un pasto completo deve essere effettuato dopo l'allenamento non prima di 2 ore. Durante la sessione, dovresti bere almeno un litro d'acqua. 3 ore prima dell'inizio dell'allenamento dovrebbero essere completamente consumati.
Al tempo dello sportun'allenamento intensivo, si può sudare dieci volte più del solito - allocare fino a 10 litri di sudore al giorno. Questo è un grande volume di liquido, quindi è molto importante per la formazione - durante l'allenamento, bere molta acqua - per evitare la disidratazione.
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Suggerimento 2: come mangiare per il diabete di tipo 2
Il diabete mellito di tipo 2 non è una frase,dopo l'annuncio di cui devi immediatamente abbandonare tutti i tuoi piatti preferiti e mangiare il resto della tua vita con solo verdure. Tuttavia, seriamente per rivedere la loro dieta devono ancora.
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I diabetici sono invitati a sedersi al tavoloda cinque a sei volte al giorno. Assegnati tre pasti principali e due o tre spuntini. È auspicabile che la differenza di tempo tra loro sia di due o tre ore. Se possibile, cerca di mangiare sempre allo stesso tempo.
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Spesso, le persone con diabete soffronosovrappeso. Se il tuo indice di massa corporea è superiore a 25, i chili in più rappresentano un rischio per la salute e dovresti iniziare a sbarazzartene intensivamente. Chiedi al tuo medico che tipo di esercizio fisico è accettabile per te e combina l'esercizio con la riduzione del numero di calorie che mangi.
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Fai la base della tua dieta verdure e frutta,tranne patate, uva e banane. Puoi mangiare circa 800-900 grammi di verdura e 300-400 grammi di frutta al giorno. Possono essere consumati sia crudi che cotti, in umido e al vapore.
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Carne magra, pesce e latticini non sono stati vietati, ma il loro numero dovrebbe essere limitato in modo significativo. Ricorda quanto hai mangiato prima della tua malattia e taglia le porzioni due volte.
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I diabetici del secondo tipo sono autorizzati a coccolarsiuna piccola quantità di carboidrati. Puoi mangiare pane nero (200-350 grammi al giorno), legumi, patate, cereali e pasta. Se si decide di mangiare purè di patate o pasta, ridurre la quantità di pane consumato.
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Ma i dolci dovranno essere abbandonati. Per non essere tentati dalle prelibatezze, è meglio pulire la casa di cioccolata, biscotti e dolci. Spesso le persone mangiano i dolci non perché sono affamati, ma perché vogliono divertirsi. Trova altri modi per farti piacere. Fai un bagno regolarmente con schiuma profumata, ascolta musica piacevole, comprati bei vestiti, fai un massaggio. Ottieni emozioni positive in un modo diverso, e la brama di dolci gradualmente si indebolirà.
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Rinuncia acqua e succo di frutta. Dove trarrete grande beneficio da spremute fresche, bevande salate, limonate fatte in casa e acqua minerale.
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Se non hai una vita dolce senza zucchero, prova a sperimentare con gli edulcoranti. Prestare attenzione allo sciroppo d'agave, all'aspartame, alla saccarina, al sorbitolo.
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Mangia lentamente. Una persona avverte la sazietà non immediatamente, ma solo dopo 15-20 minuti dal suo arrivo. Più metti a fondo il cibo, meno possibilità hai di mangiare più del necessario e nuoce alla tua salute.
Suggerimento 3: come evitare l'ernia
L'ernia si riferisce all'emergere di organi interni dalla posizione occupata da loro nella norma. trattati ernia è abbastanza difficile e la loro eliminazione spesso richiede un intervento chirurgico. Tuttavia, se segui alcuni semplici consigli, questa malattia può essere evitata.
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Il motivo principale per la comparsa di ernie è una forte violazione della pressione intracavitaria nella misura in cui i muscoli non possono più resistergli. Pertanto, la base della prevenzione ernia è da evitare eccessivocarichi che portano a una variazione della pressione intracavitaria. Evitare il sollevamento pesi che pesa più di un terzo del peso corporeo ed evitare uno sforzo fisico eccessivo.
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Insieme a questo, nella vita, prima o poi arriverà un momento in cui dovrai affrontare un aumento dei carichi. Per evitare ernia, il tuo corpo dovrebbe essere preparato per loro correttamente, quindi i medici di tutto il mondo come misura preventiva ernia consiglia di andare a fare sport.Fare esercizi mattutini, uscire la mattina e la sera per una corsa, visitare centri fitness, palestre o nuotare in piscina. Ciò riduce significativamente il rischio di ernia.
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L'aspetto del peso in eccesso è anche un grave sforzo per il corpo, quindi per la prevenzione ernia evitare l'obesità. Inoltre, non consentire la composizione rapida o la perdita di peso.
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Malattie catarrali con forte tosse, polmonite, costipazione cronica e gonfiore dell'intestino - tutte queste malattie possono portare a un cambiamento della pressione intracavitaria, così da evitare ernia, dovresti trattarli in tempo.
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La gravidanza è anche uno dei fattori ernia. Pertanto, durante la gravidanza, è importante mangiare correttamente ed evitare gravi sforzi fisici ernia Dopo il parto, è necessario indossare una benda di supporto per diversi mesi e praticare la ginnastica che rafforza i muscoli addominali.
