Come mangiare prima della competizione
Come mangiare prima della competizione
Prepararsi per le competizioni sportiveè necessario nutrire in modo tale che il corpo possa immagazzinare abbastanza energia da "bruciare" nel processo di attività fisica attiva. Per renderlo possibile, l'atleta deve fare la dieta giusta e rispettarlo.
istruzione
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Per la conversione dei grassi in glucosio, necessario perproduzione di energia, il corpo deve ricevere una quantità sufficiente di ossigeno e carboidrati. La sua resistenza in primo luogo sarà determinata dalla quantità di glicogeno contenuta nei muscoli e nel fegato - con la scomparsa del suo brodo, una persona inizia a provare brividi, debolezza e vertigini. Per evitare questo, prima che la competizione debba necessariamente mangiare un alimento ricco di carboidrati.
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Quando il corpo riceve la quantità richiestaossigeno, il fegato convertirà l'acido lattico in combustibile aggiuntivo. Tuttavia, se le sue capacità fisiche vengono superate, il fegato non può più soddisfare tutti i bisogni energetici del corpo, il che porta all'accumulo di acido lattico nei muscoli e alla comparsa di sensazioni dolorose che costringono l'atleta a interrompere l'attività fisica.
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Prima della competizione, devi inserire il tuorazione di patate, pane integrale, riso e salse. È necessario ridurre la quantità di grassi e spezie consumati, che rendono difficile la digestione e promuove lo sviluppo di dispepsia dai legumi. Inoltre, si dovrebbe ridurre al minimo l'uso di fibre sotto forma di frutta fresca e insalate di verdure un giorno prima della competizione, in quanto può portare a stomaco sconvolto.
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Inoltre, è necessario escludere dalla vostra dietasalsicce e cibi molto salati che porteranno alla sete - e l'uso di una maggiore quantità di liquido, a sua volta, rallenta i movimenti dell'atleta e lo rende più pesante. Per evitare questo, è necessario cuocere una piccola quantità di sale nel cibo, che proteggerà il corpo da un colpo di calore, ma non manterrà il liquido in esso. L'ultimo spuntino dovrebbe aver luogo quattro ore prima dell'inizio della competizione, ma non oltre - altrimenti, il cibo non digerito può causare nausea, dolore al lato, provocato dall'intestino accumulato nell'intestino. Molti atleti sono nervosi prima della competizione e quindi soffrono di mancanza di appetito, non assumono cibo nemmeno cinque o sei ore prima della loro partenza, il che ha anche un effetto negativo sulla resistenza del corpo.
