Come usare il ponderazione per le gambe
Come usare il ponderazione per le gambe
Nei negozi di articoli sportivi puoi trovare taliinventario, come agente di ponderazione. Può essere un gilet, una cintura o un polsino. Questi ultimi sono progettati per mani e piedi, aiutano a pompare i muscoli, a perdere peso più velocemente ea sviluppare la resistenza. Tuttavia, se utilizzati in modo errato, gli agenti di ponderazione dei piedi possono causare lesioni gravi e malattie croniche.
istruzione
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Gli agenti ponderali per le gambe sono di due tipi: sfuso e lamellare. La loro differenza nel riempitivo. Per il primo utilizzo di sale o sabbia, che non consente di regolare il loro peso. E per il secondo - piastre di metallo, che sono inserite in speciali tasche sul polsino. L'uso di agenti ponderali simili alla piastra è considerato più sicuro ed efficace, poiché la persona stessa regola il grado di carico.
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Si raccomanda la ponderazione per le gambeper pompare i muscoli degli arti inferiori, allenando la resistenza del corpo e anche nel caso in cui sia necessario perdere peso. Tuttavia, il loro uso è solo per coloro che non sono il primo giorno a fare sport. Una persona non preparata può solo fare del male. È vietato indossarli anche con vene varicose, problemi alle articolazioni o traumi, calcoli renali.
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Andando a fare una passeggiata, sistemare l'agente di ponderazionecavigliera. Metti il numero necessario di piatti nelle sue tasche. Tuttavia, ricorda che il grado di carico sulle gambe dovrebbe essere aumentato gradualmente, altrimenti i problemi con le articolazioni non possono essere evitati in seguito.
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Se hai intenzione di correre con la ponderazionegambe o esercizio fisico, assicurati di fare un allenamento senza questo inventario. Come si addice alle gambe e alle mani, tronco del tronco, esercizi di stretching, gare veloci per brevi distanze. Questo preparerà corpo e corpo per carichi di lavoro prolungati e ti assicurerà contro possibili lesioni. Solo dopo il riscaldamento, puoi mettere il peso e iniziare l'allenamento.
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Se lo userai per la prima voltacon questo inventario, controlla se ti sentirai a tuo agio. È meglio farlo camminando, per abituare il corpo a un carico di lavoro aggiuntivo. Quest'ultimo può anche influenzare il senso di equilibrio, che è molto importante. Ogni giorno puoi aumentare il numero di minuti passati con la ponderazione. In un paio di settimane possono iniziare a correre o fare diversi esercizi. Ma dovresti sempre ascoltare i tuoi sentimenti - per qualsiasi disagio alle gambe o alla schiena, dovresti smettere di usare tale attrezzatura.
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Gli esperti consigliano di trattare con l'agente di ponderazioneSolo sotto la guida di un allenatore esperto. L'uso indipendente di tali attrezzature spesso porta a lesioni e seri problemi alle articolazioni, in particolare al ginocchio, che rappresenta un grande carico. Per perdere peso o semplicemente per migliorare il corpo, puoi semplicemente aumentare l'intensità del carico durante lo sport, senza ricorrere all'uso della ponderazione.
