Suggerimento 1: Come impegnarsi correttamente in cardio sui simulatori per perdere peso
Suggerimento 1: Come impegnarsi correttamente in cardio sui simulatori per perdere peso
Tutte le persone che frequentano le società sportive sanno che è necessario lavorare su cardio per la perdita di peso.
Considerare il più popolare di loro:
- cyclette;
- tapis roulant;
- scarpe da ginnastica ellittiche.
Cardio è un'attività indipendente,che aumenta la capacità di lavoro del corpo e aumenta l'intensità della combustione dei grassi. Le attrezzature cardiovascolari hanno lo stesso tipo di carico, la differenza è nella tecnica del movimento. Si può scegliere uno o più simulatori per l'allenamento. Il più grande effetto dell'allenamento sarà con un allenamento lungo e intenso.
Se l'allenamento è mirato al bruciare i grassi, allora il suola durata può variare da 25 minuti a un'ora. Quando passa dopo le lezioni in palestra, poi da 15 minuti. La bruciatura intensiva dei grassi avviene solo dopo 15 minuti dall'inizio dell'allenamento.
La variante più adatta dell'allenamento cardioÈ l'alternanza del carico. È necessario iniziare con un riscaldamento e un carico minimo, quindi passare gradualmente a esercizi intensivi, quindi eseguire di nuovo un risparmio.
Per perdere rapidamente peso e ottenere il beneficio della formazione, è opportuno attenersi a queste regole:
- Non puoi mangiare prima dell'allenamento.
- Non puoi farlo a stomaco vuoto.
- Quando c'è disagio nei muscoli, è necessario fare una pausa durante l'allenamento.
- Da scegliere per lavoro comodo, fatto di materiali naturali, vestiti e calzature.
Esercizio Bikes
Carica i muscoli delle gambe e dell'addome. Le classi influenzano favorevolmente il sistema cardiovascolare e sviluppano la resistenza in una persona. Per 40 minuti di allenamento su una cyclette è possibile bruciare fino a 1500 kcal.
tapis roulant
Sono i più semplici ed efficaci da usare. Durante l'allenamento su un tapis roulant, i processi metabolici nell'organismo si verificano più rapidamente, con il risultato di bruciare molti grassi. Su questo apparato cardiovascolare, c'è un carico sulle gambe, sui muscoli della schiena e sulla fascia toracica. Inoltre, con un allenamento costante, vengono caricati i muscoli dei fianchi e degli stinchi.
Scarpe da ginnastica ellittiche
Combinano tutti i tipi di simulatori,sono universali. Durante l'allenamento, coinvolgono tutti i gruppi muscolari. Prima di iniziare una sessione di cardio, devi prima andare da un medico e ottenere il permesso di esercitare. Quindi il trainer, in base a queste raccomandazioni, selezionerà il simulatore e il livello di carico necessari.
Durante l'allenamento delle attrezzature cardiovascolari, il lavoro del sistema cardiovascolare è migliorato e si verifica un efficace combattimento con il grasso.
Suggerimento 2: come perdere peso con un tapis roulant
Come un simulatore per il cardio-caricamento,progettato per bruciare calorie e tapis roulant extra chilogrammi dà lo stesso effetto di sollevamento su una lunga scala. Seguendo la dieta corretta ed esercitandosi sul tapis roulant tre volte alla settimana, noterai molto presto la differenza di peso e ti sentirai più allegro.
- Stare sul tapis roulant e selezionare la modalitàcontrollo manuale. In questa modalità, è possibile impostare la velocità desiderata, mentre si beve acqua o si strofina il viso con un asciugamano senza fermare il simulatore. Le fermate interrompono la frequenza cardiaca e riducono l'efficacia dell'allenamento.
- Aumentare il grado di resistenza del battistradapista. Mentre ti alleni, puoi aumentare la sua velocità e il livello di resistenza per massimizzare la perdita di peso nello stesso periodo di tempo. Aumentando la resistenza si ottiene aumentando la pendenza e si spende più energia, bruciando più calorie.
- Usa piccoli manubri sul tapis roulant.Il peso per le caviglie e una serie di manubri leggeri aiutano ad aumentare il numero di calorie bruciate al minuto ad ogni passo che fai. Usali per la stampa superiore, esercizi sui bicipiti e sugli altri gruppi muscolari superiori.
Suggerimento 3: come fare gli sport giusti
Con l'avvento della primavera, il desiderio di essere bello, attraente, desiderabile e affascinante, come al solito, esaspera incredibilmente. Pertanto, l'idoneità in questo periodo dell'anno è particolarmente apprezzata.
istruzione
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Ma, lavorando per trovare l'ambita armoniacon l'aiuto di esercizi fisici, pochissime persone si preoccupano della corretta alimentazione. E invano: perché il corpo in questo periodo di tempo ha bisogno di sostegno speciale.
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La cosa principale da ricordaremenu per il periodo di allenamento intensivo - il cibo dovrebbe essere il più vario possibile. E questo significa che puoi fare tutto ciò che richiede la tua anima. Non privarti della gioia di mangiare questo o quel prodotto solo perché è considerato "dannoso per la figura". Dopo aver inviato nel nostro cervello un segnale che vuole pesce, noci, formaggio o banane, il corpo chiarisce che gli mancano quei microelementi e vitamine contenuti in questi prodotti. E questa mancanza, naturalmente, influirà sulla tua salute.
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Qui la domanda è abbastanza pertinente: come è possibile, non negare nulla a te stesso, non guadagnare quei chilogrammi in più, da cui stiamo cercando di liberarci visitando la palestra? La risposta è altrettanto banale: osserva la misura. Mangia più spesso, ma a poco a poco. Dopo aver mangiato, non dovresti avere la sensazione di uno stomaco pieno. Sarà giusto se durante il giorno ti siedi al tavolo 4-5 volte invece che 2 o 3, ma sulla nutrizione, ogni pasto non deve superare le 200-300 calorie.
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Vai al fitness club a stomaco vuotoanche non ne vale la pena. Ma non è necessario mangiare prima dell'allenamento, ma per un'ora e mezza o due prima che inizi. Nella dieta, ci dovrebbero essere cibi che hanno un sacco di proteine o carboidrati semplici - aumenteranno i benefici e l'intensità dell'allenamento. Immediatamente dopo l'allenamento, quando un corpo affaticato richiede il rimborso delle calorie consumate, non dovresti anche attaccare meglio l'acqua delle bevande. Il pasto è possibile non prima di mezz'ora dopo la fine delle lezioni. L'acqua, a proposito, può essere consumata in qualsiasi quantità e durante le lezioni.
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Verdure crude, frutta, verdura, succhi - tutto questodovrebbe essere sulla scrivania, in particolare, durante il periodo di allenamento. E ricorda che il tuo consigliere più saggio è il tuo prezioso organismo. Ascoltalo attentamente e vincerai - questo è certo.
Suggerimento 4: come esercitare su una cyclette
Molte persone tendono a mantenere un buonoforma fisica. Oggi ci sono molti modi per ottenere ciò, ognuno sceglie il più accessibile, efficace e divertente per se stesso. Le lezioni sulla bici nella lista dei metodi più efficaci non sono l'ultimo posto. Ma trarranno beneficio solo se seguirai determinate regole.
Avrete bisogno
- Esercizio bici, il desiderio di impegnarsi
istruzione
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RiscaldareUn facile riscaldamento dei muscoli prima di un lavoro su una cyclette faciliterà l'allenamento e porterà più vantaggio per un breve intervallo di tempo. Gli esercizi di riscaldamento consistono in squat, pendii e smagliature (di solito sono descritti nelle istruzioni per la cyclette). Il riscaldamento può essere fatto direttamente sul simulatore - 2-3 minuti per pedalare a passo lento.
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Durata.Nei primi giorni, non pedalare per più di 10-15 minuti per approccio. Come in ogni nuovo business, devi essere avvincente. E questo è necessario per non odiare il simulatore fin dalle prime lezioni. Aumentare la durata dovrebbe essere solo dopo aver acquisito familiarità con il dispositivo di allenamento e le sue caratteristiche, senza per questo essere coerente con i suoi sentimenti e il suo benessere. I formatori sono invitati ad aumentare il ritmo con attenzione, per 2-3 minuti al giorno. E quale sarà il tuo tempo massimo, puoi determinare solo te stesso. Qualcuno impiega 30 minuti e qualcuno e 45 non sono abbastanza.
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Tempo. I medici hanno scoperto che il momento ideale per esercitarsi su una cyclette - non prima di 2 ore dopo il risveglio e non più tardi di 2-3 ore prima di andare a dormire.
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Velocità e caricoLe moderne cyclette hanno diverse modalità di carico. L'optimum è quello che consente di mantenere una velocità di circa 25 km / h durante l'intero allenamento. Tuttavia, la pratica dimostra che la maggior parte dei tirocinanti gradisce la velocità di 30-35 km / h. Ognuno può determinare da sé la velocità migliore e accettabile, in base ai propri sentimenti. Semplicemente non devi installare il carico più alto delle prime sessioni, sarai solo più rapidamente esaurito e non ci saranno molti benefici da questo tipo di allenamento. Con un carico elevato puoi andare dopo 2-3 settimane di lezioni.
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Periodicità.Lo definisci anche tu, in base ai tuoi obiettivi, desideri e benessere. Forse, queste saranno sessioni di allenamento giornaliere, forse 3 volte a settimana, ma con un approccio a 2 volte durante il giorno.
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Regime nutrizionale e di consumoNon sedersi sulla cyclette subito dopo aver mangiato. Non è consigliabile girare i pedali a stomaco vuoto. Tempo ottimale - un'ora dopo aver mangiato. Bere non è limitato, ma solo dopo l'allenamento.
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Stato di saluteGuarda le tue pulsazioni durante la lezione. Se ha superato la velocità massima consentita, ridurre immediatamente il tempo (non è consigliabile interrompere bruscamente). L'impulso massimo è calcolato come segue: da 220 devi sottrarre la tua età, la cifra risultante e sarà il limite consentito. Tuttavia, non è possibile scartare lo stato della forma fisica, perché qualcuno è più atletico, qualcuno meno. È più ragionevole ascoltare i tuoi sentimenti e non esagerare.
Suggerimento 5: come impegnarsi correttamente nei simulatori
Quando le persone arrivano per la prima volta al centro fitness, loroperdita di attrezzature di peso nella stanza, non so da che parte per avvicinarsi a lui. Al fine di esercitare in palestra solo portare i risultati desiderati, e divertente, per conoscere alcune regole e consigli importanti.
Avrete bisogno
- - Determinare con lo scopo dell'addestramento;
- - Rispetta il consiglio dell'allenatore.
istruzione
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Prima di tutto, decidere sullo scopo del futuroformazione, dipenderanno da loro strategia. Forse hai intenzione di perdere peso, correggere una certa parte della figura o rendere tutto il corpo più forte ed elastico.
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Assicurati di consultare l'allenatore sul fatto,quali simulatori scegliere per cominciare Componi con il suo aiuto una serie individuale di esercizi. Di solito si consiglia di provare il numero massimo di simulatori per il carico richiesto sui muscoli entro due settimane.
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Preparati al dolore in allenamentomuscoli. Se non sono troppo forti, allora va tutto bene. Queste sensazioni spiacevoli sono inevitabili nella fase iniziale. Rifiuta uno dei seguenti allenamenti, se soffri di un forte dolore dopo il passato. Questo spesso porta a lesioni.
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Non ignorare l'allenamento! Oltre al generale, su una cyclette o su un tapis roulant, sarà obbligatorio uno speciale. Consiste nell'eseguire lo stesso esercizio che si eseguirà sul simulatore, solo con un peso leggero. Fai uno o due approcci.
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Non farti male! Non sprecare te stesso con ore di allenamento - è completamente inutile e persino dannoso. Così rapidamente esaurisci le forze e estingui l'ottimismo. Il riposo è un componente necessario per il risultato desiderato. Per i primi due mesi, utilizzare agenti di ponderazione che possono sollevare almeno 10 volte.
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Nota che non puoi perdere peso attivamente,i chilogrammi tornano! La regola è di sbarazzarsi di circa 5 kg in sei mesi. Se non hai fatto nulla per molto tempo, non praticare più sport contemporaneamente. I primi tre mesi sono i migliori per frequentare solo la palestra, due o tre volte alla settimana e non più di un'ora.
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Fai i simulatori con tutta la tua forza, senza paurasudore, e in un momento in cui ti piace o ti è permesso fare le cose. Le ricerche degli scienziati dicono che i primi allenamenti alleviano più efficacemente l'eccesso di peso e forniscono una carica energetica potente per l'intera giornata. La cosa principale - non iniziare gli esercizi finché il corpo non si sveglia completamente.
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Bere acqua, anche durante le lezioni. Mangia bene - questo è, senza esagerare, la garanzia del tuo risultato di successo. Se non prendi in considerazione questi suggerimenti, allora tutti gli sforzi in palestra saranno vani.
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Nota che i cambiamenti visibili nel tuocorpo che puoi vedere solo dopo 90 giorni, a condizione che tu abbia il giusto allenamento. Ricorda che il peso non è mai stato un criterio chiave nel determinare i risultati. Scatta foto di te ogni tre mesi. Quindi, vedrai sicuramente cosa potresti ottenere.
Suggerimento 6: su quale simulatore il modo più veloce per perdere peso
Le persone sono sempre più preoccupate del problema del non necessariochilogrammi, quindi stanno cercando un diverso tipo di dieta. Tuttavia, una dieta in caso di perdita di peso non è chiaramente necessaria - è necessario un esercizio stabile. Se non ti impegni, i muscoli perderanno elasticità e diminuiranno di volume, e quindi anche i contorni del corpo ne risentiranno. I migliori simulatori per la perdita di peso sono moderne macchine per esercizi. Resta solo da capire quale si può aiutare a perdere peso più velocemente.
Tipi di simulatori
Istruttori e medici sportivi in una sola vocedicono che l'attrezzatura cardiovascolare è il modo migliore per perdere peso. Durante l'allenamento, viene caricata una varietà di gruppi muscolari, il corpo è saturo di ossigeno. Grazie a questo, le calorie vengono bruciate molto rapidamente. Cardiovascolare è efficace per perdere peso solo in caso di uso regolare.L'allenamento sul simulatore sarà efficace quanto il numero di muscoli utilizzati durante le lezioni. Le cyclette più popolari sono il tapis roulant, l'ellissoide, il stepper e il simulatore di bicicletta, il modo più efficace per ridurre il peso delle lezioni sul tapis roulant. In un'ora di jogging, puoi perdere circa 700 calorie. Durante l'allenamento, la respirazione diventa il più profonda possibile e i muscoli lavorano molto intensamente. Questo aiuta a funzionare bene nel sistema cardiovascolare ed è facile.Classi su un ellissoide
L'ellissoide è leggermente inferiore al tapis roulant inEfficienza, soprattutto se confrontata con un numero ridotto di calorie. Tuttavia, ha molti dei suoi vantaggi. Allenarsi su di esso allo stesso tempo assomiglia a camminare con gli sci, andare in bicicletta stazionaria e salire le discese su uno stepper.Le lezioni su questo dispositivo possono essere efficaci e molto eccitanti. L'ellissoide è ottimo per le persone con malattie articolari e peso solido, che sono controindicati in molti tipi di attività fisica. Durante le lezioni su di esso, è praticamente impossibile ferire le ginocchia e la colonna vertebrale, poiché i movimenti sono fatti lungo una traiettoria ellittica e liscia. Il simulatore ha leve per le mani, che ti permettono di allenare uniformemente i muscoli della cintura e delle mani.Addestratori di pancia
Il simulatore più semplice ed efficace,permettendo di ridurre lo stomaco in volume, è il solito cerchio. Ha una massa di vantaggi, include un piccolo peso e dimensioni, alta efficienza, costi accessibili. I cerchi sono diversi, con una superficie corrugata e liscia, diversi pesi. Con l'aiuto di loro puoi formare una vita sottile e allenare i muscoli addominali. Iniziando a stare in piedi con cerchi leggeri e lisci, preparano i muscoli per carichi più seri, desiderando di perdere peso e ridurre lo stomaco possono usufruire di una guida aggiuntiva e di un cavaliere. Ryder è un dispositivo combinato. Da un lato ha un panno da corsa e dall'altro un disco. La rotazione giornaliera sul disco migliora il tono generale dei muscoli diritti e obliqui, stringe lo stomaco. Se l'obiettivo non è solo quello di ridurre lo stomaco, allora hai bisogno di attività fisica attiva e di altri tipi di simulatori.Suggerimento 7: cos'è il cardio
Cardiozal è una sala dotata diattrezzatura cardiovascolare. Ora qualsiasi club sportivo ha necessariamente una zona cardio o cardio, poiché le lezioni in esso sono un elemento obbligatorio per gli atleti.
I dispositivi cardiovascolari includono:
- biciclette;
- tapis roulant;
- stepplery;
- scarpe da ginnastica ellittiche.
Dovrebbero avere sensori della frequenza cardiaca e della frequenza cardiaca.
Prima di partecipare a un cardio,10 minuti di riscaldamento. Aiuta a riscaldare i muscoli e prepara il cuore per l'allenamento. Con l'allenamento cardio, la resistenza si sviluppa e le riserve di grasso vengono bruciate. Può essere eseguito come un esercizio completo e aggiunto dopo il lavoro in palestra. Le attrezzature cardiovascolari sono caratterizzate dalla tecnica di esecuzione dei movimenti e il tipo di carico è esattamente lo stesso. È possibile che la lezione scelga un simulatore o un supplente, utilizzando quelli diversi. Il risultato porterà un allenamento intenso e prolungato.
Dopo la palestra per molto temposarà da 15 a 45 minuti. Se lo fai solo nel cardio, dovresti iniziare da 25 minuti e portare gradualmente fino ad un'ora. La scissione del grasso avviene solo dopo 15 minuti di allenamento sui simulatori.
- Esercizio Bikes.Adatto a persone con vene varicose, malattie della schiena e articolazioni. Le cyclette allenano i fianchi e glutei, mentre la schiena, l'addome, il torace e le spalle rimangono incustoditi.
- Tapis roulant. Camminare e fare jogging è la forma più sicura di allenamento.
- Steppers. Questo simulatore è ben pompato sul petto, sulla schiena e sulle spalle.
- Scarpe da ginnastica ellittiche.Combinano tutti i tipi di simulatori. Con il loro aiuto puoi allenarti nelle seguenti aree: fianchi, glutei, schiena, petto, spalle, gambe. Il carico su tutte le zone è uniformemente distribuito su questa unità, quindi non ci sono restrizioni per l'allenamento.
Restrizioni per l'allenamento in cardio
- Quando le vene varicose non possono usare attrezzature orizzontali.
- Se ci sono piedi piatti e problemi alla colonna vertebrale, il jogging viene sostituito camminando.
- Se nel processo di allenamento c'è disagio, allora devi fare una pausa.
L'allenamento sistematico sulle attrezzature cardiovascolari aiuterà non solo a proteggere cuore e vasi sanguigni dalle malattie, ma anche a perdere peso.
Suggerimento 8: come sviluppare la resistenza
La resistenza fisica è l'abilitàIl corpo può sopportare uno sforzo fisico prolungato senza una riduzione significativa della capacità di lavoro e della fatica. È necessaria una formazione per lo sviluppo della resistenza.
Lo sviluppo della resistenza è promosso dalla corsa regolarejogging. La corsa è necessaria almeno tre volte a settimana e la durata di un allenamento dovrebbe essere di almeno 20-30 minuti. Nel tempo, la durata dell'allenamento transnazionale è auspicabile per aumentare a 60 minuti.
Per correre con comodità, è necessarioPer ottenere abbigliamento sportivo e calzature adatti. Le sneakers per l'allenamento dovrebbero avere una suola elastica e gli abiti dovrebbero essere cuciti con tessuti traspiranti e leggeri.Superare la distanza, è necessario controllareil suo respiro e la sua velocità di corsa. Per essere meno stanchi, è necessario respirare dolcemente, correre a una velocità costante e prendersi il proprio tempo. Soprattutto con il primo allenamento, in nessun caso non puoi esaurire il tuo corpo con un aumento dello sforzo fisico e cercare di fuggire rapidamente. È importante capire che se l'obiettivo dell'addestramento non è in esecuzione ma sta sviluppando la resistenza, allora la corsa non aiuterà a raggiungere il risultato desiderato. Per coloro che si stancano molto dopo la corsa, si consiglia di esercitarsi prima a camminare. A differenza della corsa, in cui i piedi hanno un carico maggiore, quando si cammina, il carico sulle gambe si riduce della metà. Quando Race Walking allena non solo i piedi, ma anche i muscoli del cingolo scapolare, e dorsale myshtsy.Vo la corsa a piedi in aula dovrebbe seguire due regole: 1. Il piede, fa un passo avanti, completamente vypryamlyaetsya.2. Uno dei piedi è costantemente in contatto con il terreno. Cioè, quando un piede da terra, il secondo è quello passo a terra (durante l'esecuzione non è così, durante l'esecuzione di un atleta è la cosiddetta fase di "volo", che dura per una frazione di secondo). Pertanto, la camminata veloce non dovrebbe andare a rallentare. Gli sport invernali inoltre induriscono perfettamente il corpo e sviluppano la resistenza fisica, in particolare per lo sci di fondo e il pattinaggio di velocità. Lo sci di fondo carica un sacco di muscoli e aiuta nella lotta contro l'eccesso di peso. Se cavalchi 2-3 volte a settimana, rinforza le gambe e i muscoli delle spalle, oltre a rendere il corpo più resistente.
Allenare la resistenza, non dimenticare l'allenamento a casa regolare. L'esercizio mattutino, che include esercizi come squat e push-up, migliora il tono del corpo.Il pattinaggio non si sta solo sviluppandoresistenza, ma allena anche l'apparato vestibolare. Fare jogging regolare sulle piste di ghiaccio è un'eccellente alternativa all'allenamento in allenamento. In estate, per lo sviluppo della resistenza, è molto utile nuotare. Il nuoto allena il sistema respiratorio in modo molto più efficiente rispetto alla corsa. Inoltre, i trattamenti dell'acqua contribuiscono a rafforzare e rafforzare l'immunità. Tuttavia, per ottenere l'effetto necessario, è necessario nuotare regolarmente (2-3 volte a settimana). E per aumentare la tua resistenza, devi superare i 300-400 metri in una sessione di allenamento. Ovviamente, non dovresti fare lunghi passaggi dal primo allenamento. La distanza dovrebbe essere aumentata gradualmente, a partire da 50-100 metri.
Suggerimento 9: come frequentare una palestra per perdere peso
Uno stile di vita sano diventa gradualmente la norma. Sempre più donne e uomini che vogliono mantenere la loro gioventù e la loro figura snella visitano regolarmente centri fitness e corsi di formazione sala. Ma per rendere davvero effettivo questo effetto, devi visitare correttamente la palestra e rispettare le regole che ti aiuteranno a perdere peso nel più breve tempo possibile.
istruzione
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L'eccesso di peso causa un disturbo metabolico,Non è possibile ripristinarlo solo con carichi fisici. Pertanto, prima di apparire in palestra, pulire il corpo dalle tossine, regolare il sistema di alimentazione, ma non bruscamente. Inizia ogni giorno a praticare ginnastica speciale, preparando il corpo per l'esercizio. Se il caso è iniziato, quindi utilizzare le tecnologie di pulizia dell'organismo dell'organismo: miostimolazione, idrocolonoterapia, e anche con la prescrizione del medico, iniziare a prendere preparazioni farmaceutiche.
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Assicurati di consultare il tuo medico,prima di darti una maggiore attività fisica in palestra. Dopo aver iniziato le visite, parla con l'allenatore, lavora con lui per un po ', chiedigli di raccogliere per te un singolo complesso di esercizi che aiuterà a correggere l'eccesso di peso e costruire massa muscolare in quei luoghi dove è veramente necessario.
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Chi visita la palestra per perdere peso, prima di tutto, sono necessari carichi aerobici,questo è il modo più efficace per bruciare il grasso in eccesso. Lavorare di più con l'esecuzione di simulatori e biciclette. La durata della lezione dovrebbe essere di almeno 30 minuti. Non avere fretta: perdere peso in modo brusco è pericoloso per la salute.
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Non iniziare le lezioni senza riscaldarsimuscoli preliminari, questo è necessario per preparare il cuore per gli stress successivi. Dopo l'allenamento, devi anche consentire al corpo di recuperare e recuperare. Per alleviare la tensione nei muscoli, devi allungare bene. Dopo l'allenamento, vai in sauna o in bagno, vai al massaggio.
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Durante la pratica sui simulatori, escludere tutti i rigididieta, la vostra dieta dovrebbe essere equilibrata e varia. Limitare l'assunzione di carboidrati facilmente digeribili, cibi raffinati, dolci. Un'ora prima dell'inizio dell'allenamento, non puoi mangiare nulla, dopo l'allenamento, devi anche aspettare almeno un'ora. Non bere molta acqua durante l'allenamento, abbastanza per risciacquare la bocca e inumidire le labbra.
- palestra per la perdita di peso
Suggerimento 10: come gestire una bici stazionaria per perdere peso
Per le lezioni su cyclette sono stati efficaci e hanno contribuito a migliorare la forma e la perdita di peso, è necessario rispettare alcune regole e condizioni per la formazione, che vengono selezionate individualmente.
istruzione
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Osservare sistematicoQui, come in ogni processo, la coerenza è molto importante. È sbagliato pedalare un giorno per tre ore di fila e poi non avvicinarsi alla cyclette per diversi giorni. È meglio fare mezz'ora, ma ogni giorno.
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Aumentare gradualmente il carico, osservando sempre la moderazione. Il carico tagliente, fornito con noncuranza sul corpo, farà più male che bene.
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Impegnarsi cyclette con competenza.L'allenamento dovrebbe essere divertente e lasciare un leggero affaticamento dei muscoli, non esaurimento e esaurimento. Ricorda che i carichi intensivi possono essere controindicazioni: malattie oncologiche e cardiovascolari, alcune forme di asma, diabete. Fermare le lezioni a cyclette con l'apparenza di mancanza di respiro e dolore dietro lo sterno.
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Fai un programma con il quale lo faraiimpegnarsi e attenersi strettamente ad esso. Dovrebbe essere giusto per te e adattarsi alle caratteristiche del tuo corpo. Con problemi di peso minimo, iniziare con un allenamento giornaliero di quindici minuti con un allenamento medio.
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Se sei più preparato e ti sforziottenere risultati significativi dalle lezioni, esercitare tre volte a settimana. L'intervallo per il recupero tra gli allenamenti dovrebbe essere 1 - 2 giorni. La durata delle lezioni varia da 40 minuti a 1 ora.
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Combina l'esercizio con la dieta.Usa diversi sistemi di allenamento. Ad esempio, mantenere la stessa velocità per tutta la "corsa" o periodi alternati di pedalata tranquilla con torsione più intensa.
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Ricorda uno dei punti di riferimento più importanti incorso di occupazione - frequenza cardiaca. Nella ricerca della perdita di peso, mantenere l'impulso al 65 - 75% del massimo. Per determinarlo, dal numero 220 sottrarre la tua età.
Lezioni su una cyclette. regole - quanto fare su una cyclette per perdere peso
Suggerimento 11: come mangiare per perdere peso
Per il corpo è molto utile separarsi gradualmente dal peso, senza improvvisi sobbalzi e forti restrizioni. Pertanto, è meglio stabilire un sistema nutrizionale che ti permetta di perdere peso senza diete.
Avrete bisogno
- - piccoli piatti;
- - prodotti.
istruzione
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Allenati a mangiare regolarmente, senza mancarepasti. In questo caso, assicurati di fare colazione, poiché aiuta a migliorare il metabolismo e le esigenze del corpo. È meglio mangiare porzioni piccole con un intervallo di tempo di alcune ore, in questo caso non c'è rischio di eccesso di cibo, tipico di coloro che cenano come pasto principale e quasi unico.
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Ridurre l'apporto calorico di alimenti,sostituendoli con più alimenti. In questo modo è possibile ridurre il numero di calorie giornaliere consumate senza compromettere la diversità del menu. Per fare questo, cambia la maionese in olio d'oliva, salsiccia e carne affumicata - a bolliti, pasticcini - a pane integrale.
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Il miglior cibo per perdere peso è frutta e verdura.Rendi una regola per mangiarli ad ogni pasto. I vantaggi di tali prodotti sono a basso contenuto calorico, oltre a favorire la normalizzazione della digestione a causa della grande quantità di fibre.
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Sostituisci le solite piastre profonde per i primi e sfusi per il secondo su insalatiere o piccoli piattini. Ciò contribuirà a ridurre la quantità di porzioni consumate.
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Mangia lentamente, goditi ogni boccone di cibo.La saturazione arriva non prima di 20 minuti, mentre in questo periodo si può mangiare molto di più. Masticare completamente il cibo lo aiuterà a digerire più velocemente, e questo impedisce anche di immagazzinare il grasso in eccesso.
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Cerca di sbarazzarti degli spuntini.Prima di metterti qualcosa in bocca, pensa se hai davvero fame, o se vuoi semplicemente concederti qualcosa di buono o stress. In questi momenti, è meglio bere qualche sorso d'acqua, senza un consumo sufficiente di cui l'alimentazione per perdere peso sia impossibile. L'acqua aiuta anche con la sensazione di fame e inoltre non ha calorie.
Suggerimento 12: Come esercitarsi su un trainer ellittico
L'allenatore ellittico è uno sport speciale.un proiettile che unisce steppa e un tapis roulant, dove puoi allenare tutti i principali gruppi muscolari, caricandoli in modo ottimale. Allo stesso tempo, le ellittiche sono molto compatte. Se stai riflettendo sulla domanda su quale simulatore acquistare per gli allenamenti a casa, un trainer ellittico sarà una scelta eccellente. Impegnati in ellittico simulatore Tutti i membri della tua famiglia potranno a prescindere dal sesso, dall'età e dalla forma fisica, poiché il simulatore ti consente di regolare il livello di carico appropriato.
istruzione
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Prima di iniziare l'allenamento sull'ellittico simulatore, scaldati un po 'e fai degli esercizi di stretching. Si consiglia inoltre di completare l'allenamento con una serie di esercizi aerobici leggeri e stretching.
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Durante l'allenamento devi controllareimpulsi. Per i principianti, la frequenza cardiaca limite è 110 - 120, gradualmente il carico deve essere aumentato. Se si è in buona forma fisica, la frequenza del polso può essere portata al livello dell'80% dell'impulso di età massima. La formula per calcolare l'impulso di età massimo consentito è di 220 meno la tua età.
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Andare avanti e indietroper bilanciare il carico e usare più muscoli. Ricorda che la postura, durante la lezione dovrebbe essere confortevole, stabile, il movimento dovrebbe essere liscio, senza cretini per eliminare la possibilità di lesioni. Cerca di non inclinare il corpo troppo in avanti durante i movimenti.
4
È importante scegliere gli abiti giusti per le lezioni - leidovrebbe essere comodo, sciolto, fatto di tessuti assorbenti, e una semplice tuta di cotone farà. Come una calzata adatta ad ogni comoda sneaker sportiva.
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Per scegliere il tempo della classe èascolta il tuo bioritmo. Allenati all'ora del giorno quando senti il più grande impeto di energia, ma ricorda che non puoi iniziare l'allenamento subito dopo il sollevamento. Dovrebbero essere necessarie 2-3 ore e devi completare l'allenamento non meno di 2 ore prima di andare a dormire.
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Si raccomanda di iniziare gli allenamenti sportivi non prima di 2 ore dopo aver mangiato e dopo simulatore Cerca di non mangiare per un'ora, in casi estremi, bevi un bicchiere di kefir o yogurt magro. Se nel processo di formazione su simulatore hai sete, puoi sciacquarti la boccaacqua. Cerca di non bere molti liquidi durante e immediatamente dopo l'esercizio. La dose raccomandata di fluido durante l'esercizio non è superiore a 200 ml, può essere solo acqua pura o acqua con una piccola quantità di succo di limone o miele.
