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istruzione

1

Stare in piedi, mettere i piedi uniti, le manimettilo sulla tua cintura. Piegare una gamba sull'espirazione e tirare il ginocchio più vicino al petto. Calza la punta della gamba in salita. Nell'inalare, abbassare l'arto sul pavimento. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Esegui da 15 a 30 ascensori.

2

Stare su una gamba, sdraiarle sulle ginocchiafermarne un altro Tirare le braccia davanti a te. Il più basso possibile, siediti su una gamba, espirando. Inalazione: aumento. Eseguire almeno 10 sit-up su ciascuna gamba.

3

Metti i tuoi piedi alla larghezza delle tue spalle. Tirare le braccia davanti a te. Siediti sull'espirazione, tirando indietro il coccige. Quando i fianchi occuperanno una posizione parallela al pavimento, tieni premuto per alcuni secondi. Raddrizza, espira. Ripeti l'esercizio 20 volte.

4

Stai dritto. Metti le mani sulla tua vita. All'espirazione, affondo, piegando la gamba al ginocchio. Gira per 20 secondi. Resisti al tuo respiro e lanciati nella direzione opposta. Esegui 20 attacchi su ciascun lato.

5

Allarga le gambe il più possibile. Metti le mani sui fianchi. Alzati alle calze e espira, accovacciata, tirando indietro il coccige. Alzati sull'ispirazione. Fai l'esercizio senza toccare il pavimento con i talloni. Esegui da 20 a 30 sit-up.

6

Sdraiati dalla tua parte. Sollevare la gamba, in posizione supina, tirare il calzino verso di sé. Alzare e abbassare rapidamente la gamba per tre minuti. All'espirazione, abbassa la gamba e gira dall'altra parte, ripeti l'esercizio con l'altra gamba.

7

Steso sullo stomaco, metti le mani lungo il corpo,mento sul pavimento. Quando esali, solleva una gamba, tieni la sporgenza per 10 secondi. Abbassare il piede sul pavimento per inalazione. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Eseguire almeno 10 sollevamenti con ciascun piede.

8

Mettiti in ginocchio, inclina le mani sul pavimento. Prendi la gamba destra dritta ed esegui 20 flop su e giù. Ripeti con l'altro piede. Le natiche vanno sui talloni, rilassati.

Suggerimento 2: come pompare una pressa per uomini

Si distingue immediatamente un uomo con una forte stampasfondo di altri rappresentanti del sesso più forte. Uno stomaco nascosto può essere fatto se esegui sistematicamente esercizi sulla stampa. Il momento migliore per le lezioni è la mattina. Durata ore. Un uomo deve pompare la pressa almeno tre volte alla settimana.

istruzione

1

Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, le gambepiegarsi sulle ginocchia. All'espirazione, sollevare la parte superiore del corpo verso le scapole, in caso di inalazione tornare alla posizione di partenza. Muoviti lentamente. Il numero di ripetizioni, a seconda della forma fisica. Nel tempo, il numero di sollevamenti deve essere aumentato a 3 avvicinamenti 50 volte.

2

La posizione di partenza è la stessa della precedenteesercizio. All'espirazione, solleva la parte superiore del corpo e allunga il gomito sinistro al ginocchio destro. In caso di inalazione, tornare alla posizione iniziale. Con la successiva espirazione, alzati e allunga il gomito destro al ginocchio sinistro. Il numero di approcci ripetizioni-3 è 60 volte.

3

Sdraiati sulla schiena, metti le mani lungo il corpo. Alza le gambe perpendicolarmente al pavimento e, sforzando la stampa, strappa il bacino dal pavimento. Tenere in questa posizione. Abbassa la pelvi sul pavimento e poi metti i piedi completamente. È necessario creare 3 serie di 15 ripetizioni.

4

Sdraiati sul pavimento, metti le mani dietro la testa, i gomitiprendili da parte, piegati le ginocchia. All'espirazione, solleva la parte superiore del corpo verso le scapole, e strappa i piedi dal pavimento e allunga le ginocchia verso la fronte. Con l'inalazione, prendi la posizione iniziale. Fai 3 serie di 25 volte.

5

Sdraiati sulla schiena, le mani lungo il corpo. Sollevare le gambe sul pavimento con un'angolazione di 45 gradi, piegarle alle ginocchia. Imita in sella a una bicicletta. Più vicini i piedi al pavimento, maggiore sarà lo stress che subirà la stampa. Fai l'esercizio finché non ti senti stanco.

6

Includere nella dieta prodotti correlati all'alimentazione sportiva. La proteina contenuta in essi contribuirà a rendere i cubi della stampa.